Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Prise de MASSE!!

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Antoine



Nombre de messages : 4
Age : 38
Date d'inscription : 22/02/2009

MessageSujet: Prise de MASSE!!   Dim 22 Fév - 19:23

Bonjour à vous,

Voila, je suis nouveau sur ce forum et j'avoue que je suis content d'avoir fait sa découverte. J'ai fait ma présentation dans le rubrique correspondante.

Je désire vraiment reprendre la culture physique, d'ailleurs j'ai repris depuis 2 mois avec un programme full-body (12 semaines / 3X semaines et progressif +25% de charge toutes le 3 semaines) et je commence à voir les résultats (normal au début....mais je sens que la stagnation me guette... Shocked )

Je me rend de plus en plus compte que l'alimentation représente plus de 50% dans les résultats de la culture physique.

Jusqu'à présent, j'ai essayé de reproduire des régimes que je trouvais sur le net et j'avoue que j'arrive pas à m'y retrouver, je suis un peu perdu, poids de corps / protéines, nombre de repas,etc........

Avant que je paye un nutritionniste de dépit et sachant que je fais 185cm et 89 kilogs (un peu de rondeur au niveau du ventre mais sans plus..) est ce que vous pourriez me conseiller un régime qui me permettrai de profiter au mieux de mes entrainements pour prise de masse...?

D'avance merci à vous amis du muscle !!

Antoine
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 50
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Prise de MASSE!!   Lun 23 Fév - 8:46

c'est très dur de te conseiller étant moi même en constante recherche de ce qui fonctionne le mieux pour MOI, alors quelqu'un que je ne connais pas t'imagines !!!
ce que je peux te dire c'est qu'il faut mini 2g de prot par poids de corps pour les sucres ça dépends de toi, ça dépend de ton boulot aussi si tu te dépenses etc...il y a des pro ici comme mario b mais c'est leur métier Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Antoine



Nombre de messages : 4
Age : 38
Date d'inscription : 22/02/2009

MessageSujet: Régime Masse   Lun 23 Fév - 14:34

Merci PAPEETE TAHITI,

Après avoir poursuivi ma recherche study , j'ai trouvé d'autres d'infos et j'ai essayé de me concocter ce régime de prise de masse d'environ 3500 Kcal

Petit Déjeuner

1 kiwi

5 comprimés BCAA
250 ml de lait 1/2 écrémé + 1 bol de flocons d' avoine

5 blancs d' oeufs

1 orange



2

3 tranches de pain complet

4 blancs d' oeufs

200 g de riz

1 grappe de raisin


Déjeuner


1 salade verte
200 g escalope de poulet

300 g de pâtes

200 g de fromage blanc 0%

1 banane


4

4 tranches de pain complet

3 blancs d' oeufs

1 banane


5

3 tranches de pain complet

4 blancs d' oeufs

200 g de riz

1 Kiwi

Dîner


150 g de poulet OU de colin
200 g de petits pois, carottes OU lentilles OU épinards
200 g de fromage blanc 0%


....Qu'en pensez-vous??? Exclamation

..Est ce que je peux remplacer les blancs d' oeufs par de la Whey Question

Merci d'avance
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Prise de MASSE!!   

Revenir en haut Aller en bas
 
Prise de MASSE!!
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Le régime prise de masse
» Les Glucides Contrôlés.Stratégie De Prise De Masse Sans Gras
» Entrainement en prise de masse
» Programme prise de masse et mise en condition
» la salsepareille un booster de prise de masse musculaire?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: