bonjour,
je viens de me faire un petit programme pour les semaines a venir qu'en pensez vous?
merci
1ere séance:
15 mn d'echauffement
4x10 developpé couché
test poids max
2x10 developpé couché
4x10 developpé incliné
4x10 biceps avec alteres
4x12 developpé couché prise sérrée
4x12 dip
5x20 crunch
2 eme séance:
15 mn d'échauffement
4x10 poulie recto ecarté
4x10 poulie verso écarté
4x10 poulie recto prise serrée
4x10 poulie verso prise serrée
5x10 leg cuisse
5x10 squat
5x20 crunch
3 eme séance:
15 mn d'echauffement
4x10 developpé couché
4x10 developpé incliné
4x10 pull over
4x10 biceps avec altéres
2x15 biceps avec barre sur pupitre
4x12 dip
5x20 crunch