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 nouveau programme qu'en pensez vous?

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stef59680



Nombre de messages : 8
Age : 40
Date d'inscription : 21/02/2009

MessageSujet: nouveau programme qu'en pensez vous?   Mer 4 Mar - 16:31

bonjour a tous ,
j'attaque ma 3éme semaine de musculation que pensez vous de mon programme pour les semaines a venir.
merci



1ere séance : pectoraux
15mn d'échauffement
4x10 developpé couché 40 kgs
2x3 developpé couché 50 kgs
4x10 developpé incliné 30 kgs
5x10 pompes
4x12 developpé couché prise serrée 30kgs
4x12 dip
4x10 pull over 10kgs
5x20 crunch


2éme séance : biceps et triceps
4x10 biceps avec alteres 10kgs
4x10 biceps avec barre et pupitre 28 kgs
4x10 curl (coude posé sur cuisse) 10 kgs
4x10 extension au dessus de la tete altere 10 kgs
4x10 barre front 20 kgs
4x10 dip
4x10 developpé couché 40 kgs
5x20 crunch


3éme séance : dos et rappel biceps
4x10 tirage poitrine 30kgs
4x10 tirage nuque 30kgs
4x10 tirage poitrine prise sérrée 30 kgs
4x10 tirage nuque prise sérrée 30 kgs
4x10 developpé couché 40 kgs
4x10 biceps avec alteres 10 kgs
5x20 crunch
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Christophe Pourcelot



Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: nouveau programme qu'en pensez vous?   Mer 4 Mar - 16:52

Et les JAMBES!!! Twisted Evil
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http://www.impactcross-training.fr
stef59680



Nombre de messages : 8
Age : 40
Date d'inscription : 21/02/2009

MessageSujet: Re: nouveau programme qu'en pensez vous?   Mer 4 Mar - 20:59

je ne sais pas si je dois faire une 4éme séances pour les jambes ou les mettres avec un autre groupe de muscle
si vous pouvez m'aider merci?
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: nouveau programme qu'en pensez vous?   Mer 4 Mar - 22:22

1 sceances pour les jambes c'est le mini.....
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: nouveau programme qu'en pensez vous?   Ven 8 Mai - 18:42

tu ne travailles pas les épaules?
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: nouveau programme qu'en pensez vous?   Sam 9 Mai - 17:06

Very Happy le corps est un ensemble, n'oublie pas les jambes c'est un moteur pour le développement ! pour trois semaine de musculation, je trouve ton programme un peu chargé!
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http://s.cadren@numericable.com
Fred
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 673
Age : 51
Localisation : Ain / Caté -70kg
Date d'inscription : 03/04/2006

MessageSujet: Re: nouveau programme qu'en pensez vous?   Sam 9 Mai - 17:15

Perso tu fait beaucoup trop de série pour les pectoraux
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Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: nouveau programme qu'en pensez vous?   Mar 12 Mai - 0:02

Je trouve ça mal planifié et y a négligence de certains groupes musculaires...
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MessageSujet: Re: nouveau programme qu'en pensez vous?   Aujourd'hui à 19:50

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nouveau programme qu'en pensez vous?
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