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 Aide pour le dos

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tricky

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Nombre de messages : 334
Age : 30
Localisation : Villeurbanne
Date d'inscription : 14/03/2009

MessageSujet: Aide pour le dos   Mar 17 Mar - 15:06

Bonjour,

Depuis un certain temps je sentais plus de congestion lorsque je m'entrainais et depuis que j'ai changé mon alimentation (+ de glucides et protéines) je sens les congestions sur chaque muscles que je travail sauf au niveau du dos.
Pourtant je fais les exos de base (tractions, rowing, tirage nuque...) et je ne fais pas trop de séries pour éviter le surentrainement.

Tractions 5*10
Rowing barre 3*12 (80 kgs)
Tirage sol 3*12 (80kgs)
Tirage bras tendu 4*12 (60 kgs)

J'ai lu sur plusieurs endroits que la congestion ne signifie pas nécessairement prise de muscle mais mentalement j'aime sentir cette sensation.
Alors je fais appel à votre expérience pour me guider.

Merci !
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Christophe Pourcelot

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Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Aide pour le dos   Mar 17 Mar - 15:39

Tu dois trop traviller " en bras" ... Les flechisseurs de l' av bras sur bras encaissent tout le mouvement , et pas les dorsaux ... c'est assez classique , mais pour corriger ça , un forum ne t'aidera pas à grand chose ...
Vois avec des expérimentés ou ton coach .

Par exemple , pour ton tirage au sol (certainement du tirage horizontal) , tu dois au préalable , "placer" ton dos , cad , respecter les courbures naturelles de ton rachis, et positionner tes épaules en antépulsion afin de pré-étirer les dorsaux , le travail qui suit en est d'autant plus efficace ...
A+
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fitnes30



Nombre de messages : 11
Age : 47
Date d'inscription : 17/08/2009

MessageSujet: Re: Aide pour le dos   Dim 25 Oct - 19:12

pour le dos faut pas négliger les traction prise large
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MessageSujet: Re: Aide pour le dos   

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Aide pour le dos
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