| programme, aide, conseils ... | |
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Auteur | Message |
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xanders
Nombre de messages : 8 Age : 37 Date d'inscription : 28/08/2009
| Sujet: programme, aide, conseils ... Ven 28 Aoû - 16:25 | |
| re bonjour.... alors je poste ici j'espere que je ne me trompe pas...
Voilà je fait 1m74 pour 79, 80 kilos, j'aimerais atteindre les 75 kilos mais sans perdre de muscul voir meme en prenant de la masse seche..je fait pas mal de sport en général de par mon métier, course à pieds au moin 3 fois dans la semaine, des pompes, des tractions, abdos, cordes.. et des seances de musculation en split...mais j'aimerais m'entrainer en FULL BODY ..
auriez vous des conseils à mon sujet... programme full body, un programme alimentaire adapté ???
Precision sur mon programme full body : 1) Squat Échauffement : 1*8, 1*5 Séries de travail : 1*20, 1*10
2) Soulevé de terre partiel "roumain" Échauffement 1*8, 1*5 Séries de travail : 2*12
3) Élévations des mollets Séries de travail : 3*20
4) Crunchs lestés Séries de travail : 4*15
: 1) Développé couché Échauffement : 1*8, 1*5 Séries de travail : 4*10
2) Tractions lestées Échauffement : 1*8 Séries de travail : 3*6
3) Dips Échauffement : 1*8 Séries de travail : 3*6
4) Développé vertical avec haltères Échauffement : 1*8 Séries de travail : 3*10
5) Flexions latérales avec haltère Séries de travail : 4*15
Alimentation : petit dejeuné : 100 gr de floncon d'avoine 10 gr d IRON café sans sucre + fruit collation : 55 gr d'IRON midi : 150 200 gr de viande blanche ou poisson legume ou salade fruit apres l'entrainement : 55gr d'IRON diner: 150, 200 gr de viande blanche ou poisson legume, fruit
QU'EN PENSEZ VOUS ?
merci d'avance | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: programme, aide, conseils ... Sam 29 Aoû - 15:22 | |
| Bjr, pas beaucoup de glucides ! un peu de féculent ne te fera pas de mal et en plus tu aura la pêche pour tes entrainements !. Sa ne te fera pas prendre de graisse si tu en prends 100gr le midi comme du riz Parce que je pense que tu ne pourra pas tenir comme sa c'est difficile (tkt je dis pas ke t une chochotte ) Les dips avant le developpé haltère c'est pas le pied, les triceps travaillent aussi dans cet exercice, les dips aprés le developpé haltère enfin je te le conseil. Mais les flexions latérales sont des élévations latérales ? c'est pour les épaules également, ya pas d'exos pour tes beaux biscotto! Voilà comment je m'entrainer en full body au début: Squat Rowing Dev.couche Dev.militaire Curl barre Dips Crunch et mollet | |
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xanders
Nombre de messages : 8 Age : 37 Date d'inscription : 28/08/2009
| Sujet: Re: programme, aide, conseils ... Sam 29 Aoû - 16:09 | |
| bonjour Lando, merci pour ta reponse... Donc rajouter des glucides le MIDI comme pates ou riz complet... ok pour les dips apres le developpé haltère . les fléxions latéral c'est pour les abdos ...Pour les biceps, je pensais que les tractions lesté suffirais ??? ou rajouter un exercice pour les biceps en plus ?? merci encore.. | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: programme, aide, conseils ... Sam 29 Aoû - 16:50 | |
| Mais de rien, les tractions lestés pour les biceps c vrai qu'ils participents mais je pensais que tu avais choisit cet exercice pour le dos... car pour le dos les tractions c'est terrible ! | |
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xanders
Nombre de messages : 8 Age : 37 Date d'inscription : 28/08/2009
| Sujet: Re: programme, aide, conseils ... Sam 29 Aoû - 16:59 | |
| yes justement les tractions pour le dos et les biceps, mais peut etre que le mieux serais de cibler, le dos et les biceps ...non ? | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: programme, aide, conseils ... Sam 29 Aoû - 17:12 | |
| exact donc un exo pour le dos (rowing par exemple) et un exo pour les biceps (curl barre) et la tu travail chaques muscles de ton petit corps ! Mais règle numéro 1 fais ce que tu sens le mieux pour toi ! bon courage | |
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xanders
Nombre de messages : 8 Age : 37 Date d'inscription : 28/08/2009
| Sujet: Re: programme, aide, conseils ... Sam 29 Aoû - 17:16 | |
| j'avais tiré ce programme, je l'adape en fonction de mes besoins et mes envies... c'est plus une ligne de conduite pour moi, mais c'est vrai que faire un exercice pour chaque muscle et plus adapté et plus ciblé...je prend note, Merci !! | |
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xanders
Nombre de messages : 8 Age : 37 Date d'inscription : 28/08/2009
| Sujet: Re: programme, aide, conseils ... Sam 5 Sep - 16:33 | |
| bonjour à tous !! cela fait 1 semaine que j'ai suivi tant bien que mal mon programme avec 2, 3 modifications, le plus dure s'est l'alimentations ...à raison de 5 séances de cardio sur la semaine et 3 séances de musculations + du renfors musculaires ..(obligé) alors j'ai perdus 1kg 106 cm de tour de poitrine 38 cm de tour de bras et moin 1 cm de tour de taille. le FULL BODY me conviens tres bien pour le moment, j'aime bien sentire tout le corps travailler et ressentir les courbatures un peux partout, j'ai vraiment la sensation que celà travail !! qu'en pensez vous ? | |
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xanders
Nombre de messages : 8 Age : 37 Date d'inscription : 28/08/2009
| Sujet: Re: programme, aide, conseils ... Jeu 24 Sep - 16:59 | |
| https://i.servimg.com/u/f89/14/39/80/06/100_0110.jpg https://i.servimg.com/u/f89/14/39/80/06/cimg1213.jpg
bonjour à tous, je vais mettre une photo de moi ...lol, et j'aimerais AVOIR VOS CONSEILS HELPPPPP !!
donc celà va faire un mois que je m'entraine j'ai perdus qu'un centimetre de tour de taille et j'ai gardé le même poid...malheureusement je ne peux pas suivre le programme alimentaire que j'ai cité dans mon premier post....mais je fait attention quand même, je ne cache pas qu'une fois dans la semaine je vais faire un ecart (ex : manger 2 part de pizza, ou manger un plat de pate) mais je ne boie aucune boisson sucrée et je fait pas mal de cardio.. Dois-je maider de complet allimentaire ??? creatine ? des cremes amincissante, des produit type fat burner....?
Augmenter la frécquence des abdos ?? Es plus possible de progresser du faite qu'etant adolescent j'avais 100kilos pour 1m70 ? La je fait 1m74 pour 78 kilos .... Niveau cardio pour avoir une idée, je fait 3300 metres au cooper.. | |
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| Sujet: Re: programme, aide, conseils ... | |
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