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 Comment avoir des épaules bien galbées?

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elnu59



Nombre de messages : 81
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MessageSujet: Comment avoir des épaules bien galbées?   Ven 20 Mar - 22:44

bonjour a tous j'aimerais avoir votre avis pour avoir des épaules super bien galbées car j'ai les deltoides bien déssinés mais le galbe des mes épaules n'est pas encore a la hauteur de mes espérances Very Happy .
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serpico



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Ven 20 Mar - 22:46

je recherche la meme chose et quels seront les nombres de reps et de serie merci
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cedre



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 21 Mar - 14:11

même soucis, mais je suis arrivé à prendre du delto :
comme c'est un point faible on a tendance à surentrainer et les épaules sont des petits muscles.
donc j'ai déchargé les barres et fait mais épaules en séries plus longues tout en décomposant les mouvements.( grosse brulure )
voilà!
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Rom



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 21 Mar - 17:50

pour le galbe, il faut les matraquer avec des élévations latérales, c'est le meilleur des exercice pour le galbe des deltos. Les series longues marche bien pour cet exercice là
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serpico



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 21 Mar - 20:56

des années que j utilise les elevations laterales et rien et meme en serie longues courtes, .
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Dim 22 Mar - 8:33

Develloper militaire!!! Avec les elevation laterales tu ne prendras jamais bien lourd, c'est bon juste pour congestionner.
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elnu59



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Dim 22 Mar - 16:11

sinon on m'a conseillé DV barre nuque et barre devant
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rocky



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Dim 22 Mar - 16:21

tirage menton prise large
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MaLorTu



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Ven 10 Avr - 21:07

Le tirage menton prise large revien-t-il au même que le rowing à la barre en prise large?

Avec cette exercice on travaille principalement le faisceau latéral non? (parce que de cette manière on peu charger plus qu'au élévation, du coup je me dit qu'il doit être pus interessant pour la prise de masse?).
Je ne pratique pas encore cette exercice mais je pense qu'il doit être pas mal pour "s'élargir" si je ne me trompe pas sur son action.
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Ségolène



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Ven 10 Avr - 22:00

rowing et tirage c pas pareille!!!

si on vise les épaules en rowing, il faut faire attention a ne pas passer sur les rhomboides, il faut garder les epaule vers l'avant, et on travaille le deltoide posterieur, en tout petit mouvement, mais a mon avis pas top top...

Pour travailler mes deltoides, je fais des élévation laterale incliné sur un banc. L'avantage c'est que là l'apesenteur nous amplifi la difficulté.

*Lorsque l'on travaille debout, il faut mettre le bras a 45° pour commencer a sentir que le muscle travailler. On ne travaille donc que sur les 45° restant. C'est pour celà que je préfère travailler incliné sur un banc, là on agrandi l'angle de travail.

Sachez que tout ce qui est develloppé, ne cible pas principalement les deltoides, mais les trapèzes superieurs. Dès que notre coude arrive a la hauteur de l'épaule pour les élévations et dévelloppés, les trapèzes entrent en jeux, et là le deltoides se repose un peu.

Avec les deltoides il faut jouer aussi sur la position du bras, et la prise du poid.
Toujours en étant allongé de coté sur un banc incliné, on prend le poid en supination, on va accentuer sur la partie anterieur du deltoide si votre bras depasse legerement l'axe de votre buste vers l'avant. Si on prends le poid en pronation et le bras depasse vers l'arrière l'axe du tronc, ça sollicite le deltoide partie posterieur, Essayez, AIE AIE garanti!!!

Le deltoide est en effet un petit muscle, mais ce qui creer la difficulter c'est la distance qu'il y a entre l'articulation travailler et la charge. Plus vous rapprocherez la charge de l'articulation en mouvement plus ce sera facil. Attention de prendre soin de garder la position du bras dans l'axe souhaité, seul l'avant bras va se flechir.

Pour le nombre de rep et de Serie, c comme n'importe quel muscle pour le volume, serie moyennement courte avec un temps de repos modéré 40" à 1 minute selon l'effort fourni. Exemple: 4 fois 6 rep à 65, 70% avec tps de repos 40 sc.

Je ne sais pas si c'est clair. mais bon j'espère... Very Happy
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MaLorTu



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Ven 10 Avr - 22:27

Interessant ! il faudra que j'essaye les élévations sur banc incliné.
Par contre faudra voir en pratique car la prise en pronation et supination de cette manière ne me semble pas des plus évident pour cibler la partie antérieur et postérieur.
( 40 sec - 1 minutes, moi je suis plutot à 2 minutes mais je travaille pour la masse donc...)
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GWADA_TYS



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 11 Avr - 6:11

Elle est dure cette position je trouve Rolling Eyes . J'ai un peu de mal à trouver la juste pose pour de bonnes sensations donc au final je l'ai banni !!! Laughing

Mais bon je vais m'y remettre car tu m'as bien motivé Ségo Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
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Ségolène



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 11 Avr - 8:20

Pour beaucoup d'homme cette position est inconfortable. Pourquoi?, Manque de souplesse!! comme d'hab!

Je vous invite donc à un autre exercice qui amplifi l'angle de travail mais moins que sur le banc:

à environ 70cm d'un mur, de profil, vous prenez appuie sur le mur avant bras plaqué contre le mur, vous serez penché! Miracle! Et voilà, pour le reste ça ne change pas.

Une petite info pour delto postérieur, il faut bien mettre le bras en arrière!
Et même pour accentuer encore l'angle, laissez votre bras aller derrière le dos, soit descendre plus, de ce fait vous travaillerez plus les parties distale du deltoide (les points d'attache du muscle)

Pour ceux qui viennent de lire ça, lisez plus haut mon autre post.
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 11 Avr - 12:20

Tout à fait d'accord avec toi Ségolène pour le deltoide postérieur .
On voit trop souvent des gens faire leurs "élévations arrières" avec les bras bien trop vers l'avant.
Il faut savoir que le mucle postérieur de l'épaule sert justement à déplacer le bras vers l'arrière. Une fois que l'on a saisit celà, la sollicitation du postérieur ( de l'épaule je précise ... Laughing ) devient une évidence Wink
Pour le faisceau latéral, le tirage menton prise large est très efficace, car comme tu l'as signalé "malortu", on peut charger + qu'aux élévations latérales en faisant bien attention a bien executer le mouvement.
Pour faire simple, plus on rapproche les mains à cet exercice, et plus on sollicite les trapèzes Wink

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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 11 Avr - 12:47

c'est tellement quand "maitre sebas" Very Happy explique
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elnu59



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 11 Avr - 14:52

j'ai essayé les élévations latérales sur banc incliné:résultat,super sensations et pour accentuer la difficultée,les 2 dernières séries en dégressives.
De trés bonnes courbatures en perspectives!!!
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elnu59



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 11 Avr - 14:56

merci Ségo pour les conseils.
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elnu59



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 11 Avr - 16:33

merci a toi aussi sebas Wink
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elnu59



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Mar 14 Avr - 19:31

Ce qu'il faut savoir aussi:


Lorsque l'on pratique les Elévations latérales;

-de 0 a 30° c'est principalement le sus-épineux qui intervient.

-de 30 a 120° c'est principalement le deltoide qui intervient.

-de 120 a 180° c'est principalement letrapèze qui intervient.


Un avantage de l'élévation latérale allongé sur le coté est qu'elle optimise le recrutement des fibres situées à la base du muscle qui relie le deltoide externe au triceps et au biceps,et qui créée cette profonde séparation entre le bras et le deltoide.
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Ares



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Jeu 30 Avr - 20:53

Quand vous dites prise large pour le rowing, la prise s'effectue au niveau des épaules ou plus loin encore ?
merci
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taz



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Localisation : 85
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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Ven 1 Mai - 6:54

il me semble que la limite s'effectue au bassin.Plus large que le bassin c'est plus les épaules qui bossent,inférieur au bassin c'est plutôt les trapèzes.N'exagère pas ta prise non plus tu réduis l'amplitude de l'exercice.Perso j'ai des bonnes sensations avec une prise d'environ une main de chaque coté du bassin(je suis claire bassin+une main de chaque coté).
voilà
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Ares



Nombre de messages : 25
Age : 35
Date d'inscription : 07/03/2009

MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Ven 1 Mai - 22:14

je testerai ça de cette manière, merci Wink
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Morgan



Nombre de messages : 886
Age : 33
Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE).
Date d'inscription : 19/01/2008

MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Sam 2 Mai - 13:22

Pour moi il faut faire un max d'élavations, bien exécutées bien sur.
dans mon cass personnel, faire du développé lourd ne m'a rien apporté, je suis bien mieux en misant plus sur le travail des élévations, la technique du ratelier est assez appropriée pour intensifier le travail.
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Ares



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Date d'inscription : 07/03/2009

MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Mar 5 Mai - 16:16

j'ai eu de bonnes sensations avec le rowing prise large, j'ai bien senti le travail latéral des épaules
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taz



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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Mar 5 Mai - 16:18

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MessageSujet: Re: Comment avoir des épaules bien galbées?   Aujourd'hui à 17:22

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