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 Et les LOMBAIRES dans tout ça???

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elnu59



Nombre de messages : 81
Age : 33
Date d'inscription : 13/01/2009

MessageSujet: Et les LOMBAIRES dans tout ça???   Mar 24 Mar - 23:02

Et oui,les LOMBAIRES dans tout ça?les entrainez vous comme il se doit?Car bon nombre d'entre nous s'efforce de travailler le dos sous tous les angles possibles afin d'avoir des dorsaux énormes et d'etre le plus large possible mais bon nombre d'entre nous négligent cette partie du dos si primordiale pour le
maintien de tout l'ensemble de la partie supérieure de notre corps.pour ma part je les grilles lors de ma scéance pour le dos avc les exos suivant:


Dans la Cage a squat,je mets les barres de sécurité au premier cran en bas,et place une barre a développé,chargée.
EXECUTION
Inspirer,pencher le buste en avant,en gardant le dos cambré,et en conservant les jambes tendues,redresser le buste jusqu'a la verticale,
le dos toujours fixé,la bascule s'effectuant au niveau des hanches;expirer en fin de mouvement.

De cette façon je ne fais intervenir que les lombaires et non les jambes lors d'un SDT jambes tendues traditionnelles.

2eme exo:

A plat ventre sur un banc a Developpé couché visage face au sol,mon partenaire d'entrainement me maintien les chevilles
de facon a relever le buste afin d'atteindre un angle d'environ 30degrés.

3eme exo

Relevé de buste traditionnel sur un banc a lombaires.


J'aimerais avoir vos commentaires sur cette scéance LOMBAIRES a moins que vous ne les négligiez.merci.
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Et les LOMBAIRES dans tout ça???   Mer 25 Mar - 11:44

Je ne les bosse jamais directement, comme toi, good morning,etc... par contre avec le squat, sdt, rowning,...ils interviennent suffissement.
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elnu59



Nombre de messages : 81
Age : 33
Date d'inscription : 13/01/2009

MessageSujet: Re: Et les LOMBAIRES dans tout ça???   Mer 25 Mar - 12:35

D'accord avec toi mais je leurs consacre quand mème une scéance afin de les mettre a plat.
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Christophe Pourcelot



Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Et les LOMBAIRES dans tout ça???   Mer 25 Mar - 16:29

Lombaires ou spinaux ??
C'est quoi pour vous les lombaires ? ...
A +
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http://www.impactcross-training.fr
Aldo
Modérateur


Nombre de messages : 2070
Age : 41
Date d'inscription : 28/09/2006

MessageSujet: Re: Et les LOMBAIRES dans tout ça???   Mer 25 Mar - 18:06

Perso, le SVT m'a forgé deux baobabs dans le dos, avec une goutière au milieu

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
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elnu59



Nombre de messages : 81
Age : 33
Date d'inscription : 13/01/2009

MessageSujet: Re: Et les LOMBAIRES dans tout ça???   Mer 25 Mar - 22:30

Question
Citation :

Perso, le SVT m'a forgé deux baobabs dans le dos, avec une goutière au milieu

En faisant du SDT jambes tendues ou style sumo?
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MessageSujet: Re: Et les LOMBAIRES dans tout ça???   Aujourd'hui à 19:40

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Et les LOMBAIRES dans tout ça???
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