Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 TRAINING elnu59

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
elnu59

avatar

Nombre de messages : 81
Age : 34
Date d'inscription : 13/01/2009

MessageSujet: TRAINING elnu59   Lun 30 Mar - 21:39

Voici mon training:

Jour 1 :


  • PECS TRICEPS (séance 1) PECS TRICEPS (scéance 2)


DV Couché avec barre 4*10,8,6,6 DV Couché avec haltères 4*10,8,6,6
DV Incliné avec haltères 4*10,8,6,6 DV Décliné avec barre 4*10,8,8,8
Poulies vis a vis 3*10 Poulies vis a vis aux poulies basses 3*10,8,8
Ecartés avec haltères 4*10 Ecartés aux poulies basses sur banc incliné


JOUR 2


DOS BICEPS

Tirage verticale barre a la nuque 4*10,10,8,8
Tirage verticale brre a la poitrine 4*10,10,8,8
Rowing barre ou haltères 4*10
Tirage poulie basse 4*10

Curl avec haltères 4*10
Curl barre EZ 4*10
Curl avec haltères sur banc incliné 4*10


JOUR 3


EPAULES TRAPEZES


DV barre nuque 4*10,8,6,6
DV millitaires 4*10,8,6,6
Elevtions latérales avec haltères 3*10 en série dégressive
Oiseau aux poulies basses 3*10

Shrugs avec haltères 4*12,10,10,8
shrugs barre derrière le dos 4*12,10,10,8
Shrugs sur banc incliné 4*10


JOUR 4


CUISSES MOLLETS


Squat 4*10,8,8,6
Presse a cuisse 4*10
Leg extension 4*10
Leg curl 4*10

Extention a la machine en position debout 4*10
Extention a la machine en position assis 4*10



JOUR 5


TRICEPS BICEPS


DV couché prise sérrée 4*10,8,8,8
Extension Poulie haute en pronation 4*10
Barre au front 4*10
Dips entre 2 bancs avec lest 4*10


Curl prise marteau 4*10
Curl a la barre 4*10
Bras en croix aux poulies hautes 4*10


A SAVOIR :j'incorpore 15mn d'abdos a la fin de chaque scéance,2fois/semaine je fais 45mn de cardio,j'altèrne 1 semaine sur 2 les exos barre/haltères
j'incorpore également les séries dégréssives,les reps partielles,les supersets.

Pour ne pas tomber dans la routine je varie régulièrement mon programme


voila,si vous avez des remarques ou des critiques a faire,je suis ouvert a toutes suggestions.
Revenir en haut Aller en bas
elnu59

avatar

Nombre de messages : 81
Age : 34
Date d'inscription : 13/01/2009

MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   Sam 11 Avr - 14:54

je vois que mon programme doit etre au top puisque personne ne le critique!
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   Sam 11 Avr - 16:05

Pour les pecs je trouve que tu fais beaucoup de series, comme pour le reste en general, apres je sais pas quel est ton niveau.
Revenir en haut Aller en bas
elnu59

avatar

Nombre de messages : 81
Age : 34
Date d'inscription : 13/01/2009

MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   Sam 11 Avr - 16:32

oui je fais 3/4 séries pour bien mettre a plat le muscle que je travail,si je fais moins de séries je sens que je ne m'entraine pas a fond.et en général on va a la salle pour se donner a fond.enfin c'est mon avis perso.
Par contre si un jour je n'est pas la pèche,alors je rajuste mes séries en conséquence.
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   Sam 11 Avr - 20:10

Aller a la salle pour se donner a fond, tkt je connais, mais soit j'ai mal compris ce que tu decris dans ton exemple, soit le jour 1 ca te fait 26 series poue les pecs, beaucoup trop!!!!!!!!!!!!! affraid , a moins que tu pousse 10 kilos a chaque series!
Revenir en haut Aller en bas
elnu59

avatar

Nombre de messages : 81
Age : 34
Date d'inscription : 13/01/2009

MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   Dim 12 Avr - 14:35

non en fait regarde au dessus c marqué sceance 2 et logiquement le couché haltères,le décliné,vis a vis poulies basses et écartés inclinés devaient etre ecrit au dessous pour differencier les 2 scéances que j'altèrne une fois sur deux,voili voila!
j'espère que j'ai été assez clair.
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   Dim 12 Avr - 18:10

ok Embarassed ...... j'me disais aussi..........

Alors dans ce cas la, c'est pas mal .
Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4235
Age : 56
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   Dim 12 Avr - 18:45

cheers ça me semble correct dans l'ensemble, bon courage et supprime les techniques d'intensité et un exo par groupe si tu es fatigué! si tu es fatigué! a++ sergio
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
elnu59

avatar

Nombre de messages : 81
Age : 34
Date d'inscription : 13/01/2009

MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   Dim 12 Avr - 22:32

Wink
Revenir en haut Aller en bas
abouclet
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1111
Age : 48
Localisation : gravelines
Date d'inscription : 28/11/2006

MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   Ven 10 Juil - 17:09


c est bien elnu 59, une entrainement planifié.... C' est bon ca..... Ca sent la motivation et la progression
Ton programme est correcte, n hesite pas a faire des petites periodes ou tout "chamboule" tou pour eviter de tomber dans la routine et d avoir un muscle qui s habitue( et donc ne progresse plus)
Profite en pour ce mois de juillet car 5 seances / semaine ca va etre difficile

a bientot mec!
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   

Revenir en haut Aller en bas
 
TRAINING elnu59
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Carlos training au Vigeant
» Official hamer strength training center (78)
» Greenman [Training/Nutrition PDM] attente de programme
» Dennis Wolf: Training des jambes
» Le tri-phase training de Derek Charlebois

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: