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 Proteines

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Apprenti



Nombre de messages : 92
Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: Proteines   Mar 7 Avr - 11:00

Salut à tous. Je voudrais vous posez une question sur un sujet qui a été abordé de nombreuses fois: la quantité de protéines... La plupart du tps, on préconise 1.8 à 2,2 gr/kilo de poid du corps... Cpdt dans le monde du muscle d'avril, on affirme qu'un gramme/kilo de poid de corps est suffisant... J'avoue être un peu perdu, ils parlent de certains dangers quant à une plus grande consommation de protéines, etc... Jusqu'à maintenant, je suivais les conseils que je trouvais sur le site pour essayer de me faire un programme alimentaire; maintenant j'aimerais avoir votre avis sur ce point.

je vous remercie d'avance pour vos conseils de qualités (comme dhab )
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empecheur



Nombre de messages : 833
Date d'inscription : 12/05/2006

MessageSujet: Re: Proteines   Mar 7 Avr - 11:31

Les besoins de base du non-sportif sont entre 0,8 et 1,1g par kilo de poids de corps. Les besoins de 2 à 2,5g concernent les athlètes de force. Les magazines de musculation "vendent" le 2,2 pour deux raisons :
1) 2,2g par kilo de poids de corps correspond à la traduction quasi littérale 1g par livre (anglo saxonne), et ce sont les publications américaines qui ont parlé en premier de ces 2,2grammes...
2) faire vendre de la proteine à leurs annonceurs...

En général, un entrainement culturiste n'a absolument rien à voir avec un entrainement de force, et d'autre part les études qui avancent ces chiffres concernent les athlètes de niveau au moins national ( et là on parle d'équipe de France d'haltérophilie par exemple, pas du "niveau national" culturiste!). Donc, 2,2g, pour moi, dans la majorité des cas, c'est bien trop. Ce qui se vérifie d'ailleurs par le taux de créatinine dans le sang.

J'aurais tendance à préconiser de respecter la "tradition" soit 1,1 à 1,4g par kilo de poids de corps "idéal" c'est à dire sans la couche de couenne... Very Happy
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Pascal63



Nombre de messages : 315
Age : 30
Date d'inscription : 06/04/2009

MessageSujet: Re: Proteines   Mar 7 Avr - 13:14

Très bon à savoir empêcheur, merci, je vais pouvoir ré-adapter mon début de régime.

Sachant que je débute mieux vaut démarrer sur peu et que ce soi évolutif en fonction de mes besoins Wink

Une mine d'infos ici.
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Apprenti



Nombre de messages : 92
Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: Re: Proteines   Mar 7 Avr - 14:57

empecheur a écrit:
Les besoins de base du non-sportif sont entre 0,8 et 1,1g par kilo de poids de corps. Les besoins de 2 à 2,5g concernent les athlètes de force. Les magazines de musculation "vendent" le 2,2 pour deux raisons :
1) 2,2g par kilo de poids de corps correspond à la traduction quasi littérale 1g par livre (anglo saxonne), et ce sont les publications américaines qui ont parlé en premier de ces 2,2grammes...
2) faire vendre de la proteine à leurs annonceurs...

En général, un entrainement culturiste n'a absolument rien à voir avec un entrainement de force, et d'autre part les études qui avancent ces chiffres concernent les athlètes de niveau au moins national ( et là on parle d'équipe de France d'haltérophilie par exemple, pas du "niveau national" culturiste!). Donc, 2,2g, pour moi, dans la majorité des cas, c'est bien trop. Ce qui se vérifie d'ailleurs par le taux de créatinine dans le sang.

J'aurais tendance à préconiser de respecter la "tradition" soit 1,1 à 1,4g par kilo de poids de corps "idéal" c'est à dire sans la couche de couenne... Very Happy


Oki super! Merci d'avoir répondu. Je me sentais un peu perdu parmi tous ces nombres!!
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