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 Régime alimentaire d'un débutant.

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Pascal63

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MessageSujet: Régime alimentaire d'un débutant.   Mar 7 Avr - 18:02

Bonjour à tous, je compte m'attaquer sérieusement à mon programme la semaine prochaine.

Je fais 1m71 pour 54.1 kilos.

Je n'ai jamais réellement réussi à prendre de poids malgré que je mange pas mal de protéines et de glucides... Il faut dire que j'ai arreter le sport depuis pas mal d'années.

Là j'aimerais prendre une bonne dizaines de kilos et travailler mon corps, pour m'y sentir mieux.

Je ne suis pas expert en nombres de glucides, protéines etc nécessaire par jour.

Je ne compte prendre aucun supplément poudre de protéines etc.. Pas par choix, juste par manque de finances. Actuellement...

Pourriez vous m'aider, au vu de mon poids, à m'indiquer un régime précis qui favorisera au maximum ma prise de masse? Merci.
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empecheur

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mar 7 Avr - 18:08

Raconte nous ce que tu manges habituellement...

Et puis, même si la prise de muscle peut être rapide pour un débutant, il est toujours bon de maitriser tout cela, et savoir su'on ne gagne pas aisément 10kilos de muscle sec.

"patience et longueur de temps font plus que force ni que rage" ( l'aut')
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Pascal63

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mar 7 Avr - 19:19

Je ne compte pas prendre 10 kilos de muscle sec, mais 10 kilos tout court. Avec bien évidemment un maximum de muscles.

Ma nourriture varie souvent, je n'ai pas une hygiène alimentaire très saine, il m'arrive de manger comme 4 ou bien de sauter des repas.

D'où ma demande.

J'aimerais bien sur que ce sois rapide, mais seulement en guise de résultat de mes efforts. Et je préfère prendre des muscles bien dessinés pour accentuer ma silhouette que j'aime déjà, que de faire n'importe quoi.

C'est pourquoi je m'en réfère à vous, je viens "abuser" de votre savoir xD
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mar 7 Avr - 19:46

bon : règle n°1 : ne jamais sauter un repas
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Pascal63

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mar 7 Avr - 20:09

PAPEETE TAHITI a écrit:
bon : règle n°1 : ne jamais sauter un repas

Oui sergent Wink

Merci pour le conseil. Même s'il est évident il est très important.

Je vais m'y tenir.

Il faut juste que je sois bien conseiller quand aux aliments et quantités.
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Pascal63

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mer 8 Avr - 6:29

Je mange quoi moi résultat xD

Imaginez que vous faites mon poids, ma taille, et que vous démarriez la musculation en vue d'une prise de masse (dans un premiers temps).

Le tout sans poudre de prot' etc...

Vous mangeriez quoi et en quel quantité?

Merci d'avance Smile J'admet être un peu paumé Suspect
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mer 8 Avr - 6:34

Si je faisais 17 kilos en dessous de ma taille , je mangerais de tout et en grande quantité .... (sauf les charcuteries peut être !)
Soucis toi d'avantage à la qualité et à la structure de tes entraînements .
La nourriture serait pour moi le cadet de mes soucis ...
Mange , mange et mange , sans te prendre la tête , sur la différence entre une caséine et de la wey , entre du maltose et du fructose, ect .... en entraîne toi comme un dingue .
Voila pour moi , A +
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Pascal63

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mer 8 Avr - 14:19

Merci Wink

Donc de tout, et en quantité, mais rien de trop mauvais pour les artères quoi ^^

Bien je vais commencer par ça alors... Et d'ici un ou deux mois je reviens vous embeter xD
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Mido

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mer 8 Avr - 20:48

Ne mange pas très sucré très gras ou très salé comme dans la pub koi Very Happy
Essaie de prendre 150g de viande par jour minimum mais vraiment minimum.
Essaie de manger des féculents ( pain-pomme de terre-riz-légumes secs...)
Mange des céréales
Un minimum de 2 produits laitiers par jour
Mange aussi au moins 4 fois par jour
Et n'abuse pas trop comme même sur le sucre et surtout le gras.

Voila essaie de manger équilibré quoi et comme a dit Toph "mange mange et mange"
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Pascal63

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mer 8 Avr - 22:29

Et bien en faite c'est ce que je mangais déjà avant Oo

Juste diminution un peu de gras et de salé, et surtout mangez plus de repas par jours.

Merci, je vais m'y mettre à fond associé a l'entrainement Smile
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Mido

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Sam 11 Avr - 2:25

Bonne chance Wink
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Pascal63

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Sam 11 Avr - 12:18

Merci Wink Je vais en avoir besoin Wink

Le plus dur étant de persévérer et d'aller jusqu'au bout des premières séances (mes muscles fatiguent très vite, pour l'instant ^^). Résultat les séries sont pas évidentes à passer.

Je vous tien au courant, toi aussi Mister Kiri ^^

Dés que j'ai une autre question je reviens vous embêter.

Bon ok petites questions avant de partir Wink La position du développer coucher et du développer incliné, le geste reste le même? Quel est la différence de résultat? Peut-on porter Plus/moins selon la position?

Merci Wink

(Je vais faire des photos régulièrement je pense, pour avoir une idée précise de l'évolution et avoir vos avis, ainsi que vos rires dans un premiers temps Wink )
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Sam 11 Avr - 12:50

et puis mange aussi avant d'aller te coucher
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Pascal63

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Sam 11 Avr - 14:45

PAPEETE TAHITI a écrit:
et puis mange aussi avant d'aller te coucher

Plutôt des choses longues à digérer c'est ça?

J'ai attaquer avec le fromage blanc, le mieux est de le prendre à combien de matière grasse? Et on peux rajouter quoi pour que ce soi moins... moins pas bon cheers J'avais pour habitude de le prendre avec sucres dans le passé (avant de vouloir commencer la musculation quoi..).
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Sam 11 Avr - 15:57

oui fromage blanc, ou caséine,
pour la matière grasse pas besoin de prendre du fromage blanc à 0%, la 20% te conviendra très bien
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Bench
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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Sam 11 Avr - 15:58

Petit a petit tu t'habituras au gout, fromage blanc a 0%.

La difference entre le coucher et l'incline est la difference d'angle sous lequel tu travail le muscle, plus tu es inclines plus tu bosse le haut des pecs et fait intervenir les epaules.


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Pascal63

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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Sam 11 Avr - 16:58

Merci pour ces réponses Wink

Pour le fromage blanc, ça va être difficile de s'y habituer, mais j'ai quelques idées "cuisine" Wink J'en reparlerais.

Quand à l'incline, merci pour les précisions Wink
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Sof
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MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mer 15 Avr - 12:01

Courage!!! Si tu le veux vraiment, tu vas y arriver
Manges minimum 5 fois par jour et en ce qui concerne le fromage blanc, je détestais cela aussi et au bout de 3-4 prise, je m'y suis faite et maintenant, J'AIME BIEN LE GOUT Smile

Ps: Tu ne déranges pas, bien au contraire. Donnes des news dès que tu sais

_________________
Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout
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Pascal63

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Date d'inscription : 06/04/2009

MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Mer 15 Avr - 14:53

Sof a écrit:
Courage!!! Si tu le veux vraiment, tu vas y arriver
Manges minimum 5 fois par jour et en ce qui concerne le fromage blanc, je détestais cela aussi et au bout de 3-4 prise, je m'y suis faite et maintenant, J'AIME BIEN LE GOUT Smile

Ps: Tu ne déranges pas, bien au contraire. Donnes des news dès que tu sais

Des news dés que je sais quoi? ^^

Merci en tout cas.

Bien je continue, je mange en quantité, mais j'avoue que parfois je suis obligé de diminuer (quand je suis chez la copine par exemple ...).

Effectivement c'est pas évident mais je commence déjà à avoir de bonnes sensations.

Ces encouragements font du bien.
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Mido

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Localisation : Casablanca
Date d'inscription : 30/01/2009

MessageSujet: Re: Régime alimentaire d'un débutant.   Jeu 16 Avr - 2:33

Pascal63 a écrit:


Je vous tien au courant, toi aussi Mister Kiri ^^

Vache qui rit s'il te plait Very Happy

N'hésite pas à m'embêter ca me fait plaisir Wink
ciao ciao
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