ma diet actuelle :
6h45 : 7 blancs d'oeufs + 2 jaunes avec 40gr de farine 60 gr de flocons d'avoines et 50 de muesly
20gr de whey
1 café
10h00 30gr de whey + 4 biscottes sans sel
11h00 à midi ou midi à 13 h00 : training (en fonction dispo)
13h00 : environ 100gr (pesé cru) de riz ou semoule et 200gr de poisson ou viande light + 1yaourt
16h00 : 30gr de whey + 4 biscottes sans sel
19h30 : 300gr de viande blanche et poélée de légume (environ 4 à 500gr) et 1 yaourth
22h00 : 30gr de caséine
la diet que je devrais appliquer mais je n'y arrive pas : 06h45 : 150gr de semoule au lait écrémé (à la place de ma farine muesly et flocons d'avoines) + 20gr de whey
10 blancs d'oeufs ou 120gr de saumon (trop cher) et 4 biscottes sans sel + 10 amandes CAFE
10h00 : 30gr de whey+ 10 amandes et 4 biscottes sans sel
12h00 : 100gr de riz ou pates ou semoule...+ 300gr de viande blanche et (2 fois par semaine maxi viande rouge à 0%)
16h00 : 10 blancs d'oeufs (ça passe pas)
ou 120gr de saumon + 4 biscottes sans sel et 6 amandes
19h30 le même que ma diet actuelle
22h00 : caséine
possibilité de manger des pommes si faim
qu'en pensez-vous (sur les deux diet bien entendu) ?????
au niveau entrainement c'est série de 5 avec 1mn de récup