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 diet ronan

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4 participants
AuteurMessage
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
PAPEETE TAHITI


Nombre de messages : 4641
Age : 56
Localisation : sud ouest
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MessageSujet: diet ronan   diet ronan EmptyDim 12 Avr - 18:55

ma diet actuelle : scratch

6h45 : 7 blancs d'oeufs + 2 jaunes avec 40gr de farine 60 gr de flocons d'avoines et 50 de muesly
20gr de whey
1 café

10h00 30gr de whey + 4 biscottes sans sel

11h00 à midi ou midi à 13 h00 : training (en fonction dispo)

13h00 : environ 100gr (pesé cru) de riz ou semoule et 200gr de poisson ou viande light + 1yaourt

16h00 : 30gr de whey + 4 biscottes sans sel

19h30 : 300gr de viande blanche et poélée de légume (environ 4 à 500gr) et 1 yaourth

22h00 : 30gr de caséine Sleep

la diet que je devrais appliquer mais je n'y arrive pas : Mad

06h45 : 150gr de semoule au lait écrémé (à la place de ma farine muesly et flocons d'avoines) + 20gr de whey
10 blancs d'oeufs ou 120gr de saumon (trop cher) et 4 biscottes sans sel + 10 amandes CAFE Shocked Shocked

10h00 : 30gr de whey+ 10 amandes et 4 biscottes sans sel

12h00 : 100gr de riz ou pates ou semoule...+ 300gr de viande blanche et (2 fois par semaine maxi viande rouge à 0%)

16h00 : 10 blancs d'oeufs (ça passe pas) Shocked ou 120gr de saumon + 4 biscottes sans sel et 6 amandes

19h30 le même que ma diet actuelle

22h00 : caséine Sleep

possibilité de manger des pommes si faim

qu'en pensez-vous (sur les deux diet bien entendu) ?????

au niveau entrainement c'est série de 5 avec 1mn de récup
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
PAPEETE TAHITI


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MessageSujet: Re: diet ronan   diet ronan EmptyLun 13 Avr - 10:58

je rajoute un peu de lentille le soir ou le midi (alors je retire du riz) pour avoir un peu de fer
pour la B9, je vais incorporer des asperges, un peu plus de brocoli...
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Sébastien Ripp
Admin
Sébastien Ripp


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Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

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MessageSujet: Re: diet ronan   diet ronan EmptyLun 13 Avr - 11:09

Salut ronan,
Tu recherches quoi exactement ?
Sèche, masse ou maintien ?
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Bench
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Bench


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MessageSujet: Re: diet ronan   diet ronan EmptyLun 13 Avr - 11:20

Moi, je trouve que tu charge pas aml en prot, le matin j'enleverais la whey au petit dej, et le soir au lieu de 300G viande blanche, je prendrais maxi 200g et a la place je rajouterais quelques cuillere d'huile (matin, midi, soir).

Voila,...
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
PAPEETE TAHITI


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Date d'inscription : 27/03/2006

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MessageSujet: Re: diet ronan   diet ronan EmptyLun 13 Avr - 16:56

Sebas a écrit:
Salut ronan,
Tu recherches quoi exactement ?
Sèche, masse ou maintien ?

je cherche à perdre un peu de gras (c'est en cours) tout en prenant de la masse (série de 8 depuis 4 semaines)
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Rom

Rom


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MessageSujet: Re: diet ronan   diet ronan EmptyVen 17 Avr - 9:59

comme bench, il te manque quelques cuillères d'huile riche en acide gras essentielle
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MessageSujet: Re: diet ronan   diet ronan Empty

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