Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 diet ronan

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: diet ronan   Dim 12 Avr - 18:55

ma diet actuelle : scratch

6h45 : 7 blancs d'oeufs + 2 jaunes avec 40gr de farine 60 gr de flocons d'avoines et 50 de muesly
20gr de whey
1 café

10h00 30gr de whey + 4 biscottes sans sel

11h00 à midi ou midi à 13 h00 : training (en fonction dispo)

13h00 : environ 100gr (pesé cru) de riz ou semoule et 200gr de poisson ou viande light + 1yaourt

16h00 : 30gr de whey + 4 biscottes sans sel

19h30 : 300gr de viande blanche et poélée de légume (environ 4 à 500gr) et 1 yaourth

22h00 : 30gr de caséine Sleep

la diet que je devrais appliquer mais je n'y arrive pas : Mad

06h45 : 150gr de semoule au lait écrémé (à la place de ma farine muesly et flocons d'avoines) + 20gr de whey
10 blancs d'oeufs ou 120gr de saumon (trop cher) et 4 biscottes sans sel + 10 amandes CAFE Shocked Shocked

10h00 : 30gr de whey+ 10 amandes et 4 biscottes sans sel

12h00 : 100gr de riz ou pates ou semoule...+ 300gr de viande blanche et (2 fois par semaine maxi viande rouge à 0%)

16h00 : 10 blancs d'oeufs (ça passe pas) Shocked ou 120gr de saumon + 4 biscottes sans sel et 6 amandes

19h30 le même que ma diet actuelle

22h00 : caséine Sleep

possibilité de manger des pommes si faim

qu'en pensez-vous (sur les deux diet bien entendu) ?????

au niveau entrainement c'est série de 5 avec 1mn de récup
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: diet ronan   Lun 13 Avr - 10:58

je rajoute un peu de lentille le soir ou le midi (alors je retire du riz) pour avoir un peu de fer
pour la B9, je vais incorporer des asperges, un peu plus de brocoli...
Revenir en haut Aller en bas
Sébastien Ripp
Admin
avatar

Nombre de messages : 4811
Age : 42
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: diet ronan   Lun 13 Avr - 11:09

Salut ronan,
Tu recherches quoi exactement ?
Sèche, masse ou maintien ?

_________________
Visitez ACTIVE-POWER:
Revenir en haut Aller en bas
http://body-info.actifforum.com
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: diet ronan   Lun 13 Avr - 11:20

Moi, je trouve que tu charge pas aml en prot, le matin j'enleverais la whey au petit dej, et le soir au lieu de 300G viande blanche, je prendrais maxi 200g et a la place je rajouterais quelques cuillere d'huile (matin, midi, soir).

Voila,...
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: diet ronan   Lun 13 Avr - 16:56

Sebas a écrit:
Salut ronan,
Tu recherches quoi exactement ?
Sèche, masse ou maintien ?

je cherche à perdre un peu de gras (c'est en cours) tout en prenant de la masse (série de 8 depuis 4 semaines)
Revenir en haut Aller en bas
Rom

avatar

Nombre de messages : 628
Age : 41
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 09/06/2006

MessageSujet: Re: diet ronan   Ven 17 Avr - 9:59

comme bench, il te manque quelques cuillères d'huile riche en acide gras essentielle
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: diet ronan   

Revenir en haut Aller en bas
 
diet ronan
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Diet par Christian Thibaudeau
» Comment remanger apres diet Keto ?
» Avis sur Diet
» Le beurre de cacahuètes
» FIBO à Essen (ALL) 22-25 avril 2010

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: