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 prises de mass

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deca

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Localisation : nord et luxembourg
Date d'inscription : 24/06/2006

MessageSujet: prises de mass   Dim 24 Sep - 16:58

slt voici mon programe alimentaire qui peu me dire se qu il ne va pas merci
lever 6h30
8blancs d oeuf +un jaune
30gr de whey anabolic (csientec nutrition)
9h45 10h
2 belles escalopes de poulets
30gr de whey anabolic
100gr de compotes

12h45
200gr de viandes de boeuf
150gr de riz cuits
150gr de legumes
200gr de fromage blanc


15h environ
100gr de compotes de pommes

17h avant training
30gr de turbo mass gainer(performance)


18h 30environ voir 19h apres training
30gr de turbo mass gainer

1 bananes


20h 30
200gr de pates
200gr de boeufs

22h avant le coucher
30gr ded whey proteine 95 (maximise)
ou defois 200gr de fromage blanc

ps je travaille dans le batiments donc sa me permet de pouvoir manger quand je veut et je boit souvent passer mes 3litre d eau par jours merci j attend vaut conseille meme vaut critique :king:
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bodynat59
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MessageSujet: Re: prises de mass   Dim 24 Sep - 17:08

deca a écrit:
slt voici mon programe alimentaire qui peu me dire se qu il ne va pas merci
lever 6h30
8blancs d oeuf +un jaune
30gr de whey anabolic (csientec nutrition) C'est trop avec tes oeufs
>Tu devrais mettre une source de glucide ( cereales fruits... )
9h45 10h
2 belles escalopes de poulets
30gr de whey anabolic >idem qu'a 6h30 tu en as assez avec tes 2escalopes
100gr de compotes

12h45
200gr de viandes de boeuf
150gr de riz cuits
150gr de legumes
200gr de fromage blanc


15h environ
100gr de compotes de pommes
> pas de proteines ?

17h avant training
30gr de turbo mass gainer(performance)


18h 30environ voir 19h apres training
30gr de turbo mass gainer

1 bananes > pas indispensable, prefere 30gr de whey ( celle du matin ) + 40/50gr de gainer


20h 30
200gr de pates
200gr de boeufs
> tu peux ajouter une salade et de l'huile de colza

22h avant le coucher
30gr ded whey proteine 95 (maximise)
ou defois 200gr de fromage blanc

ps je travaille dans le batiments donc sa me permet de pouvoir manger quand je veut et je boit souvent passer mes 3litre d eau par jours merci j attend vaut conseille meme vaut critique :king:

Bonsoir,
je me suis permis de mettre quelques modifs en rouge
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deca

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MessageSujet: Re: prises de mass   Dim 24 Sep - 17:14

escuser moi j avait oublier le matin je prend aussi 60gr de floocn d avoine soufller que je mix et je melange avec la proteien


donc tu pense que les 30gr de whey a 10h je devrais les prendre a 15e plus aussi apres mon entraineemnt 30gr de whey et 50gr de gainer tous ca dans le meme skaker ces bien ca aussi je prend toute mes skaker avec du lait demie ecremer :king:
merci a toi bodynat 59 pour tes conseil
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
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Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: prises de mass   Dim 24 Sep - 18:05

>Ton repas du matin 9h45 est bien

> Garde ta whey pour la fin de ton entrainement avec du gainer 50gr

>Entre les repas comme à 15h00 il vaut mieux prendre un triproteine qui se digérera plus lentement que de la whey
tu peux en prendre 30gr avec une pomme ou des céréales.
moi j'altérne, pain de seigle flocons d'avoine...
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deca

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Age : 37
Localisation : nord et luxembourg
Date d'inscription : 24/06/2006

MessageSujet: Re: prises de mass   Dim 24 Sep - 18:24

tri proteien ces a dire car moi j ai une bonne digestion donc je prend de la prot 95 au lieu de l anabolic whey :king:
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
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Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: prises de mass   Lun 25 Sep - 4:15

Oui c'est une proteine lente. en general les 90, 92, 95 contiennent de la caseine, et whey.
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MessageSujet: Re: prises de mass   

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