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 séche surtout orienté sur les abdos

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tomtom7

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MessageSujet: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 19:54

bonjour tout le monde, j'ai 18 ans bientot 19 je mesure 1m77 pour 75kg.

mon objectif c'est d'avoir mes abdos qui ce voit plus et faire sécher un peu le reste du corps.

Cela fait 3ans que je fais de la musculation j'ai deja pris des blanc d'oeuf durant 2 3mois cela ne me dérange pas de devoir en reprendre, j'ai essaye un pot de protéine (en 3 ans) whey hardcore mais j'ai décidé d'arréter ce supplément alimentaire car mon tot de crétinine était trop élevé lors de ma prise de sang en faite selon le médecin j'avais assez de protéine dans mon alimentation donc pas besoin d'en ajouter tant mieux je préfére que cela reste "naturel". Puis je n'est pas envie d'avoir des soucis au niveau des reims (ps: mon pére à eu 3 ernies discal je sais pas si c'est iriditaire )

depuis 2semaines j'ai ajouté des séances de velo d'appartement à mon entrainement c'est à dire 3 par semaine 45min à 1h a une vitesse de 31 a 35km/h je maintient la vitésse constante ... la durée varie selon mon moral du jour je suis pas une machine Very Happy

j'aurais souhaité avoir votre avis sur mon regime de séche et eventuellement sur mes seances d'entrainement sachant que je m'entraine chez moi et non plus en salle comme les 2 premiére années

matin:
je pensais faire ça :
-2 blanc oeufs
-125g de fromage blanc 0%
-1 fruit (banane,pomme ou orange)
-1 verre de jus d'orange

midi:
en période de vacances scolaire:
-je mange ce que mes parents prépare mais en entrée je peux manger ce que je veux par exemple: une tranche de pain avec thon et un peu de citron dessus ^^
-plat principal ça varie c'est plutot équilibré et varié (haricots verts,pomme de terre,pattes,riz,lentilles)(viande rouge ou blanche,poisson)
-j'essaye de manger des tranches de poulet de temps en temps
-un yaourt 0% à la framboise Very Happy
en période de cours:
j'apporte jamais de repas donc je vais manger un peu partout je voudrais corriger ça pour la rentrée lundi car pour la séche
-en général je fais "KFC" pour le poulet Smile un verre de pespi max trés mauvais je sais puis des frites avec un peu de sauces ketchup
-le "crous" panini avec frites ou salade et 2yaourts la laitiére
-épicerie : paint avec poulet épicé au curi, croissant ou pain au chocolat ou un gros cookie une pomme et une canétte de fanta
voila comme quoi je fais pas ce qu'il faut le midi je voudrais vraiment changer ça que me proposait vous je peux emporter mon repas mais quoi ?

apres entrainement:
-1 a 2bananes un bolle de fromage blanc 0% avec une cuilliére de sucre

soir:
toujours à la maison je mange ce que mes parents on préparé
-entrée salade , pain thon
-pomme de terre, pattes , riz , lentilles, pizza , toutes sorte de viande rouge ou blanche , poisson un peu de tout
-fromage sur du pain, yaourt 0% à la framboise ^^
-parfois un fruit pomme ou banane






lundi:
biceps,abdominaux total 1h30

mardi:
épaules, trapézes total 1h15

mercredi:pectoraux 1h

jeudi:
velo d'appart 45min minimum 1h maximum rythme constant

vendredi:
(jambes) un peu de leg, abdominaux total 1h

samedi: -pectoraux 1h
-velo d'appart 45min minimum 1h maximum rythme constant

dimanche:
velo d'appart pareil

J'ai des temps de pose non défini je fais ma série quand je sent que mon corps et prés Wink

Je ne peux pas travailler mon dos chez moi comme avant en salle (tirage vertical , horizontal ) alors mon dos il progrésse pas et mes jambes peu (enfin le velo c'est toujour mieux que rien)
Mon emploi du temps et plutot charger du coup je peux pas trop organisé mieux que ça mais d'ici 3 semaine je n'aurais plus cour (stage) alors je pourrais commencer le sport a 17h30 tous les jours :p

Voila c'est un peu compliqué mon histoire mais je suis sur que vous pouvez m'étre d'une grande aide pour améliorer certaine choses cheers


Dernière édition par bodytom77 le Jeu 23 Avr - 21:01, édité 7 fois
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 20:05

Quel est le rapport entre les reins et les hernies discales ?
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http://www.impactcross-training.fr
tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 20:07

Il n'y en a pas Rolling Eyes
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tricky

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 20:13

Si tu veux dessiner tes abdos, mange mieux, ça fera déjà un sacré différence...
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empecheur

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 20:14

Je pense que bodytom voulait parler des lombaires ( "aïe, j'ai mal aux reins = aux lombaires... Wink )

En tout cas, c'est pas mal bodytom, je trouve que tout cela est raisonnable. Pour les hernies discales, il y a certes des fragilités génétiques, mais je pense qu'il faut toujours penser que personne n'est à l'abri. Une bonne posture pour les exercices est toujours indispensable!

Pour ton repas du midi, c'est évident que c'est pas idéal, donc en attendant dans trois semaines, pourquoi ne pas demander préparer des plats froids, les beaux jours sont revenus...

Et n'oublie pas de travailler... ton orthographe! Twisted Evil Wink
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 20:19

oui mon orthographe j'ai deja fait des efforts Very Happy
Je compte bien préparer des plats froids mais je ne sais pas trop quoi prendre avais vous des idées ?
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 20:25

En tout cas je vois qu'il y des personnes qui sont là pour aider les gens et d'autre beaucoup moin ...
C'est pas méchant mais vut le détail que j'ai fais et toute les vérités que j'apporte pourquoi des réponses banal sur des détails ...
Je me doute que j'ai des choses à changer donc j'ai besoin de vos conseils vous qui avez plus de connaissance que moi qui suis jeune ...
merci a empécheur pour ça compréhension Wink
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 20:28

pour mon objectif si vous voulez savoir ce serais de ressembler à l'avatar de tricky je posterais des photos prochainement pour voir ou j'en suis Wink
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Pascal63

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 20:31

bodytom77 a écrit:
pour mon objectif si vous voulez savoir ce serais de ressembler à l'avatar de tricky je posterais des photos prochainement pour voir ou j'en suis Wink

Waou gros objectif ^^

Bon courage en tout cas.
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 20:44

merci pour cette réponse trés constructive sérieusement ça me donne envie de pleurer ...
Je comprend plus je fais tout pour faire un sujet détaillé pour qu'il y est le moin d'imcompréhension possible et le moin de question a ce poser sur moi.
"pascal63" tu trouve que mon objectif et trop faible ? chacun ses gouts moi je souhéte devenir comme cela et non pas pas comme ronnie ou jay ...
désolé a tous je m'emporte peut étre facilement mais il y a des limites quand même Evil or Very Mad
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tricky

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 21:29

Et bien si tu veux de bons conseils sur ton alimentation et sur un programme musculation, le voici :

Va voir un nutritionniste, abonne toi à une salle de sport et va voir un coach...
Prend le mal si tu veux mais des posts concernant les entrainements lors de sèche ou prise de masse c'est pas ça qui manque sur ce forum et idem pour les idées de menu...
Tous ce que je peux te dire c'est que moi aussi je suis étudiant (en alternance) et j'ai quand même réussi à perdre 12 kgs (en 5 mois) en vivant chez mes parents et à dessiner un peu mes abdos, pecs, dos, bref...grâce aux recherches que j'ai fait sur le net (dont celui-ci qui est de loin mon préféré)
Il suffit juste de bien rechercher ce qu'on veut et ne pas attendre que les choses tombent toute seules.

Au KFC, boulangerie, snack et tous ces endroits ils vendent très bien des salades (au poulet, thon et sans sauces), bouteilles d'eau et des fruits donc t'es pas obligé de te préparer un repas "spécial" quand tu va en cours il suffit juste d'avoir de la volonté et de pas faire attention aux commentaires...

Sinon dernier conseil soit moins susceptible, tu sais ici ont est pas tous des profs de sports ou des nutritionnistes et encore moins des pro du culturisme, on est la avant tout pour partager nos idées, conseils, point de vue, donc si certains commentaires ne te plaisent pas ignore les ou sert toi de ça pour te motiver...

Et pour le commentaire de pascal63 c'est exactement le contraire avoir un corps comme celui de mon avatar (Nick Auger) est super difficile et long.
Si t'es déjà tendu sans être en diète qu'est-ce que ça va donner lorsque tu y seras...lol

Travail aussi ton mental tu verras que c'est très important...crois moi
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Jeu 23 Avr - 21:55

Voila quand on veut on peut !
Moi je suis pas en alternance donc j'ai pas de quoi payer une salle de sport et encore moin un coach avec des tarifs exorbitant ...

"Il suffit juste de bien rechercher ce qu'on veut et ne pas attendre que les choses tombent toute seules."
Je pense pas que je sois du genre à attendre que les choses tombe toute seul niveau musculation je suis trés motivé !
L'alimentation je l'est plutot négligé un peu mais là je suis motivé pour faire une séche alors je recherche un minimum de conseils (j'ai lus des posts pourquoi eux ont leurs répond et moi je reçois des réfléxion véxante)
Je ferais des photos de moi et tu vera que le fait d'avoir peut étre mal mangé le midi n'est pas catastrophique du tout et que je vais faire beaucoup d'effort pour remedier à ce soucis de "mauvaise alimentation"
Aprés moi ce qui me dérange c'est de voir une bonne entente sur le forum des post sympa et là je fais des efforts pour expliquer mon cas; je vois que ça ne plait pas à certaine personne pourquoi j'en sais rien
Il y a des gens sur ce forum qui me comprendrons peut étre mieu que toi qui sais ?
Puis je pense pas que tu est pris la peine de lire tout mon post ou méme d'essayer de le comprendre car je présente mon alimentation actuel et je souhéte la CHANGER alors pourquoi tu la critique ???
Enfin je vais arréter de polimiquer pour rien ça m'énerve plus qu'autres choses.
Bonne soirée à tous



pale
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Pascal63

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 3:14

Citation :
Et pour le commentaire de pascal63 c'est exactement le contraire avoir un corps comme celui de mon avatar (Nick Auger) est super difficile et long.

C'est exactement ce que je disais.. Merci ^^
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tricky

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 3:47

[quote="bodytom77"]Voila quand on veut on peut !

Un simple merci aurait été bien aussi... :P

Si tu regardes bien la 1ere chose que je te dis c'est pas si méchant que ça bien au contraire tous le monde te diras que pour dessiner tes abdos c'est pas 100 % exercice mais 2/3 de diet (pas de mauvais gras) et 1/3 d'exos...

Donc maintenant prend les choses comme tu le veux.

Perso j'ai du attendre 2 jours pour avoir une réponse à mon 1er post, et encore parce que j'ai relancer mon sujet et c'est pas pour cela que j'ai fait mon caliméro... lol! bref...

J'espère que tu auras quand même tes réponses malgré ta gratitude et ta mentalité...car après tout cet endroit est fait pour partager ses idées et des conseils...

Bonne continuation

Peace flower
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empecheur

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 5:33

Bon, les enfants, on se dispute pas! Sinon vous rangez vos haltères, et vous allez au lit sans manger de protéïne!
lol!
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Pascal63

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 5:43

empecheur a écrit:
Bon, les enfants, on se dispute pas! Sinon vous rangez vos haltères, et vous allez au lit sans manger de protéïne!
lol!

lol!

- - - - -

Bon courage pour tes objectifs Wink
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tricky

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 7:11

Oh non pas mes protéines !!! lol!
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dihan62

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 8:35

Personnellement moi aussi j'aimerais bien ressembler a Nicker Auger lol....Mais moi a ta place je revérais toute la diete et je pense que tu fais du surentrainement....je vois meme pas un jour de repos...parce que en période de séche il faut se reposer...sinon tu va jamais tenir le coup
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 9:04

On dit que la nuit porte conseils dans mon cas j'ai put comprendre que je méttais un peu embalé hier pour rien Rolling Eyes
Je n'est pas pris le message de pascal pour un encouragement mais pour une "moquerie" du coup ça porte a confusion pale
Oui pour dihan je pense aussi que c'est un surentrainement je m'attendais a cette réponse mais je vois pas quoi supprimer dans mon "programme" j'ai peur en supprimant une séance de pecs de perdre des performance ( même si la séche n'est pas faite pour gagner des perfs ) donc je sais pas trop retiré 1/3 velo d'appart ?
Enfin désolé pour hier soir et merci pour vos réponses plus sympathique .
Je sais pas si vous avez deja fais un post sur votre alimentation en séche mais si vous pourriez me donner un lien ça m'aiderais beaucoup Smile
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Pascal63

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 9:06

bodytom77 a écrit:
On dit que la nuit porte conseils dans mon cas j'ai put comprendre que je méttais un peu embalé hier pour rien Rolling Eyes
Je n'est pas pris le message de pascal pour un encouragement mais pour une "moquerie" du coup ça porte a confusion pale
Oui pour dihan je pense aussi que c'est un surentrainement je m'attendais a cette réponse mais je vois pas quoi supprimer dans mon "programme" j'ai peur en supprimant une séance de pecs de perdre des performance ( même si la séche n'est pas faite pour gagner des perfs ) donc je sais pas trop retiré 1/3 velo d'appart ?
Enfin désolé pour hier soir et merci pour vos réponses plus sympathique .
Je sais pas si vous avez deja fais un post sur votre alimentation en séche mais si vous pourriez me donner un lien ça m'aiderais beaucoup Smile

J'ai débuter la musculation il y a deux semaines ce serai osé de se moquer de ma part...

T'emballe pas trop vite, on sais y a les hormones tout ça mais bon quand même lol!

Ici les gens sont là pour s'entraider, se conseiller. Alors sois juste patient Wink
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dihan62

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 9:36

Avec une bonne diéte tu na meme pas besoin de faire du cardio,rien que l'alimentation tu va perdre....parce que quand tu est en période de séche et que tu fais du cardio tu peux vite perde du muscle....Vu ton avatar tu na pas beaucoup de gras a perde...Moi je suis en période de séche depui 1mois et demi et j'ai perdu 7kg....je ne fais aucun cardio je mise tout sur ma diete...
Voici un programme type:tu pourra si tu ve le changer

Lundi:pec+biceps+abdo
mardi:séance de jambe complete
mercredi:repos
jeudi:epaule trapéze+triceps+abdo
vendredi:dos+pec+abdo...
samedi et dimanche repos
Et ton training il doit etre intensif.......moi par exemple je fais 1h de training intensif avec 1min30 de repos vu que je suis en séche...
Au niveau diéte je peux pa t'aider je my connait tré peu....Donc voilou
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Bench
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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 10:25

Slt,

bon c'est deja bien de reconnaitre t'etre emballe pour rien, c'est vrai que dans ton post tu as pris le temps de bien tout detailler, mais il faut aussi que tu comprennes qu'en ce moment c'est tous les jours que des 'jeunes' viennent s'inscrire en demandant des conseilles pour etre sec pour l'été,... alors a force ca saoul un peu tous le monde de rabacher tout les temps les memes choses.

Sinon te concernant, tu as deja l'air d'avoir deja de bonnes basses, donc en gros, tu devrais y arriver assez facilement...
Commence par diminuer ton tatal glucidique journaliers, progressivement,et parrallement augmenter un peu tes aports en prot; le soir viande (blanche si possible, et legume a volontes), fini les frites,etc,...meme le midi, prend plutot du riz, pates,..


Concernant l'entrainement pour le moment ne change rien, parce que le pbs c'est que si tu change plusieurs parametres en meme temps ( diete+training ), meme si tu as des resultats tu ne sauras pas vraiment a quoi les attibues, donc change la diete, laisse une quinzaine de jours, et selon les resultats tu adaptes.
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 11:08

ok merci à vous pour ces conseils I love you
Oui ce programme est bien mais je pense que comme à dit Bench il faut pas que je change trop de paramétre à la fois Smile
Je vais faire ceci :
lundi:
biceps,abdominaux total environ 1h30

mardi:
épaules, trapézes total environ 1h15

mercredi:
pectoraux environ 1h

jeudi:
repos

vendredi:
(jambes) un peu de leg (j'ai pas de présse, pas de quoi faire du squat) donc les jambes reste sur leur acquis des deux années en salle
abdominaux
total environ 1h

samedi: -pectoraux environ 1h

dimanche:
velo d'appart 45min à 1h avec un rythme constant

Pour répondre à Dihan la photo de mon avatar à environ 2ans alors depuis j'ai pris quand même un peu de ventre et de muscle je pense vous jugerez avec de futur photos Wink
Pour répondre à Bench il est vrai que en ce moment vous devez en avoir un peu marre de voir des "jeunes" qui demande des conseils pour l'été Mad
Je suis inscrit depuis 2ans est c'est vrai que je n'est jamais était trés actif sur le forum je passais juste de temp en temp voir quelque article study
Bonne journée a vous moi j'ai fait mes courses et j'ai commencé à manger ce qu'il faut cheers
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 11:12

On remarque aussi que mon entrainement ne comporte pas le "dos" car appart des tractions de temp en temp et du rowing barre j'ai pas de tirage vertical du coup je reste aussi sur les acquis de la salle (2ans)
J'ai dut perdre en performance pour celui-ci mais niveau physique j'ai pas perdu donc ça va mais il va falloir résoudre ce soucis scratch
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Bench
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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 11:20

Juste un truc qui me scratch , le lundi:
-biceps+abdos= 1h30, ca me parait affraid pour les biecps,

Et pour le dos tu le fais quand?
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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   

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