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 séche surtout orienté sur les abdos

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Bench
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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 11:23

Ah ben, entre temps tu as repondu.....

Donc perso, je te conseillerais de te faire quand meme une sceance dos, avec tractions ( lestés ), SDT, et rowing.
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 11:27

les tractions dérriée la nuque prise large je peux faire 4 série de 10réps bien concentré mais PAS avec du lest Very Happy
Soulevé de terre je pense mal le faire alors je préfére pas même avec ma ceinture...
Rowing barre oui mais la aussi je suis pas sur d'avoir la bonne inclinaison...
Ah oui le lundi c'est plutot 1h 1h15 pas 1h30 désolé :P
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 11:40

voici quelques photos de ma progréssion un peu lente je trouve lol!
en 2006 vous avez deja des photos dans ma présentation ...

en 2007:

en 2008:

en 2009:

puis une de dos :

dite moi ce que je vous en pensez ...
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 11:53

lol! lol! lol!
DU CALME , 3 messages et déjà des griefs ... Cool !

A + (et consultes les vieux posts pour un début de réponse à tes questions ...)
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http://www.impactcross-training.fr
tricky

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 12:36

Salut,

Franchement je trouve que t'es bien fait !
Peut être un peu plus d'épaules histoire de faire un peu plus carré mais bon...sinon je suis sur que plus d'un aimerait être comme toi ! lol! .

Mais dans un premier temps, comme presque tous le monde t'as dit, commence par bien t'alimenter et t'auras déja des résultats ensuite une fois que t'auras trouver la bonne alimentation tu verras que tous sera plus facile.
Je te parle en connaissance de causes...

Courage et bonne continuation cheers
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Pascal63

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 15:30

Citation :
Peut être un peu plus d'épaules histoire de faire un peu plus carré mais bon...sinon je suis sur que plus d'un aimerait être comme toi !

Oui, moi ^^ lol!
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 16:49

oui toph92 j'essaye de m'informer sur les vieux posts study
merci pour les compliments ça fait toujour plaisir geek
Pour en revenir à la séche j'ai crus comprendre sur différents posts qu'il fallait faire environ 12répétitions ?
Moi je prend pas de supplément de protéine et non plus de barre protéiné alors je peux remplacer ce manque par quoi dans la journée ?
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tricky

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 17:15

Généralement les athlètes prennent des œufs, thon, poulet pour les apports en protéines, il y en a surement d'autres mais ces 3 la sont ceux qui reviennent le plus sur les autres posts du forum.
Pour te donné une idée regarde les diet proposées aux autres, t'as vraiment toutes les infos nécessaires...
Ensuite pour les répétitions, perso j'ai lu pleins de choses différentes, mais je vais te dire quelque chose qui se dit souvent sur le forum et qui est vrai, c'est que chaque personne réagit différemment à l'alimentation comme aux entrainement, c'est donc à toi de tester plusieurs exos et être patient pour voir les résultats.
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Ven 24 Avr - 17:35

ok je vais recommencer les blanc d'oeufs 2 le matin je pense Smile
le thon et le poulet j'ai deja commencé Twisted Evil
ok pour les répétitions je vais faire comme d'habitude pour pas tout chambouler ^^
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Sam 25 Avr - 15:24

Je prend de bonnes résolutions Twisted Evil
J'ai prévus de faire une "vrai" séche pas à moitier bounce
Donc en regardant sur le forum je pense faire ceci il y a surement des rectifications à faire car moi et l'alimentation ça fait 2 lol

Petit déjeuner : 6h
lait demi écrémé 250ml avec un peu de café
60g de flocon d'avoine
2 blanc d'oeufs (2 fois 30g)
150ml de jus de fruit ou jus d'orange
soit :Calories 467 kcal Protides 25 g Lipides 8 g Glucides 73 g

Collation : 10h
au choix :
- 1pomme (160g) Calories 80 kcal Protides 0.5 g Lipides 0 g Glucides 19 g
- 1poire (120g) Calories 60 kcal Protides 0.5 g Lipides 0 g Glucides 15 g
- 2 kiwis (2 fois 70g) Calories 70 kcal Protides 1.5 g Lipides 0.8 g Glucides 14 g
- 1banane (150g) Calories 143 kcal Protides 1.5 g Lipides 0.5 g Glucides 33 g

Midi : (quantité à voir ) 12h
Avec une baguette ( environ 100g) Calories 275 kcal Protides 8.5 g Lipides 1 g Glucides 58 g
Viande blanche :
au choix :
-Jambon de dinde (120g) Calories 149 kcal Protides 26 g Lipides 4.8 g Glucides 0 g
-jambon de poulet (120g) Calories 124 kcal Protides 25 g Lipides 1.8 g Glucides 1.8 g
-Poisson (cabillaud exemple 100g) Calories 79 kcal Protides 18 g Lipides 0.5 g Glucides 0 g
-Thon en rilétte (100g) Calories 136 kcal Protides 25 g Lipides 4 g Glucides 0 g
Légumes :
au choix:
-Riz (200g) Calories 254 kcal Protides 4.6 g Lipides 0.4 g Glucides 58 g
-Pâtes (200g) Calories 220 kcal Protides 7 g Lipides 0.4 g Glucides 47 g
-lentilles (200g) Calories 206 kcal Protides 15 g Lipides 1 g Glucides 34 g
-haricots (200g) Calories 52 kcal Protides 4 g Lipides 0.4 g Glucides 8 g
+ une cuilliére d'huile d'olives Calories 90 kcal Protides 0 g Lipides 10 g Glucides 0 g
fromage blanc 100g 0% Calories 46 kcal Protides 7.5 g Lipides 0 g Glucides 3.9 g
+ yaourt 0% à la framboise (125g) mélangé avec. Calories 65 kcal Protides 7 g Lipides 0.5 g Glucides 8 g

Collation : 15h
au choix :
- 1pomme (160g) Calories 80 kcal Protides 0.5 g Lipides 0 g Glucides 19 g
- 1poire (120g) Calories 60 kcal Protides 0.5 g Lipides 0 g Glucides 15 g
- 2 kiwis (2 fois 70g) Calories 70 kcal Protides 1.5 g Lipides 0.8 g Glucides 14 g
- 1banane (150g) Calories 143 kcal Protides 1.5 g Lipides 0.5 g Glucides 33 g

Diner : (quantité à voir) 19h
Viande blanche :
au choix :
-Jambon de dinde (120g) Calories 149 kcal Protides 26 g Lipides 4.8 g Glucides 0 g
-jambon de poulet (120g) Calories 124 kcal Protides 25 g Lipides 1.8 g Glucides 1.8 g
-Poisson (cabillaud exemple 100g) Calories 79 kcal Protides 18 g Lipides 0.5 g Glucides 0 g
-Thon en rilétte (100g) Calories 136 kcal Protides 25 g Lipides 4 g Glucides 0 g
Légumes :
au choix:
-Riz (200g) Calories 254 kcal Protides 4.6 g Lipides 0.4 g Glucides 58 g
-Pâtes (200g) Calories 220 kcal Protides 7 g Lipides 0.4 g Glucides 47 g
-lentilles (200g) Calories 206 kcal Protides 15 g Lipides 1 g Glucides 34 g
-haricots (200g) Calories 52 kcal Protides 4 g Lipides 0.4 g Glucides 8 g
+ une cuilliére d'huile d'olives Calories 90 kcal Protides 0 g Lipides 10 g Glucides 0 g
fromage blanc 100g 0% Calories 46 kcal Protides 7.5 g Lipides 0 g Glucides 3.9 g
+ yaourt 0% à la framboise (125g) mélangé avec. Calories 65 kcal Protides 7 g Lipides 0.5 g Glucides 8 g

soir : 22h 23h
+ yaourt 0% à la framboise (125g) mélangé avec. Calories 65 kcal Protides 7 g Lipides 0.5 g Glucides 8 g


Si je fais une journée type en aditionnant ce que je compte manger et en variant les aliments ( le fromage blanc reviens souvent ... ) ça donne
Calories 2029 kcal Protides 137.1 g Lipides 38 g Glucides 283 g
Je pense qu'il y a un soucis au niveau des grammes surtout pour les viandes et thon ... car j'obtient 2000kcal pour la journée alors que sur internet j'ai vus qu'il faut 2000 pour une femme et 2500 pour un homme et sur le site de calcul il me conseil 3000 alors je suis un peu perdu scratch
Il y a surement des oublis puis comme je ne prend pas de complément alimentaire je sais pas si il y a assez de protéines dans tous ça :albino:
En attente de vos conseils merci d'avance


Dernière édition par bodytom77 le Dim 26 Avr - 17:44, édité 10 fois
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Sam 25 Avr - 15:25

Je précise que je bois beaucoup d'eau tout au long de la journée
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Pascal63

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Sam 25 Avr - 18:33

Citation :
Je prend de bonnes résolutions Twisted Evil
J'ai prévus de faire une "vrai" séche pas à moitier bounce

Les autres te diront ce qu'il en est niveau nutrition, moi je félicite la motiv' et applaudis la décision Wink
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Sam 25 Avr - 18:47

merci Twisted Evil
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 12:17

petit UP
J'ai peur de faire des bétises dites moi ce qui ne va pas s'il vous plait Wink
Je vais essayer de voir ce que ça donne sur http://www.calories.pro/ Smile
merci d'avance pour vos futurs réponses
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Bench
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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 17:58

Effectivment tu manque de prot ( environ 90g et je doute que tu pese 45 kilos), rajoute une source de prot a 10h, a15H, pour tes glucides essayes et selon les resultats tu augmente ou tu baisse.


:albino:
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 18:11

Merci pour cette réponse bounce
Comment tu calcul les 90g de prot ?
Je voudrais bien ajouter des sources de prot mais tu me conseils quoi sachant que je ne prend pas de complément alimentaire :confused:
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 18:13

Peut étre acheter des barre protéiné mais c'est pas donné
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 18:18

blancs de poulet ou de dinde, blancs d'oeufs, fromage blanc, yaourt 0% aux fruits, poisson ......
Il n'y a pas que les compléments comme source de protéine.

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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 18:27

ok merci Wink
donc par exemple si je veux ajouter des blanc d'oeufs à mes collations je dois en ajouter combien ? il me semble un blanc d'oeuf fait 10g de prot scratch
il faut je passe de 90g de prot à combien journalier pour avoir ce dont j'ai besoin ?
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Pascal63

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 18:35

bodytom77 a écrit:
ok merci Wink
donc par exemple si je veux ajouter des blanc d'oeufs à mes collations je dois en ajouter combien ? il me semble un blanc d'oeuf fait 10g de prot scratch
il faut je passe de 90g de prot à combien journalier pour avoir ce dont j'ai besoin ?

Reporte toi bien à la section nutrition il y a milles et un aliments détaillé.

Par rapport à ça suffire de faire un calcul basique ^^

Ou au pire google. Tien regarde ce que j'ai trouver en 2secondes Rolling Eyes

http://www.musculaction.com/table-calories.htm
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 18:41

Oui je sais j'ai passé mon aprem sur le forum presque Very Happy mais ce que j'ai pas compris c'est le message de Bench qui me dit que 90g sont insuffisante scratch
il faut que je passe à combien de grammes journalier ?
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 18:47

sitation :
"Les apports d'une personne sédentaire sont inférieurs à 1 g/kg/j, c'est à dire qu'un individu de 70 kg aura un besoin en protéine journalier de (70 x 1 =) 70 g.
Pour le sportif qui sera en phase de prise de masse, cet apport devra être majoré à 1,5 à 2 g/kg/j. C'est à dire que les apports sont doublés.
Des apports supérieurs à 2 g/kg/j ne sont pas plus efficaces que des apports inférieurs à 2g/kg/j. En effet, il a été prouvé qu'au dessus de cet apport, les protéines étaient tout simplement éliminées car l'organisme n'a pas les capacités d'utilisation.
Il est donc inutile de dépasser cette valeur, de plus la surconsommation de protéine supérieure à 6 mois peut endommager sérieusement votre système rénal."

donc dans mon cas 75kg :
75*1.5g=112.5g
protides = protéines
donc j'étais a 137.1g de protides par jour
ce qui signifie que mon apport journalier de protéines et sufissant enfin je crois arrétait moi si j'ai faux scratch
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 18:54

tu as 18 ans et déja des certitudes....
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 19:02

Je vois pas trop ce que tu veux dire PAPEETE TAHITI par déja des certitudes ???
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tomtom7

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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   Dim 26 Avr - 19:11

Je suis sur de rien j'essaye simplement de mieux comprendre les choses et si je me trompe je pense que des personnes me le diront Smile
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MessageSujet: Re: séche surtout orienté sur les abdos   

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