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 carnet d'anthony.m

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anthony.m



Nombre de messages : 32
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Date d'inscription : 25/04/2009

MessageSujet: carnet d'anthony.m   Dim 26 Avr - 10:45

Bon même si la reprise n'est pas pour tout de suite , je vais vous posté mon programme et mes cycles :

Évidemment suite à ma convalescence je recommencerais assez doucement , pour bien me remettre dans le bain (1 mois d'arrêt c'est pas énorme donc sa devrait allez^^)

puis je pensais procédé de la sorte :

un cycle force-endurance pendant 2 semaines
un cycle de résistance pendant 2/3mois (série de 8/12)
un cycle force/masse pendant 1 mois : 5*5 et 4*6
un cycle de force pure pendant 1 mois : en série de 3/4 rep

une à deux semaines de repos


je part donc pour environs six mois , qu'en pensez vous ?



programme de force endurance semaine 1:

séance 1

dvp couché 3*30
dips 3*15
rowing 1*100 avec rest pause

séance 2

presse à cuisse 3*30
leg extension 3*15
leg ischio en 1*100 avec rest pause

séance 3

dévellopé machine 3*15
élévation latéral 3*15
curl poulie 3*15
tirage poulie haute 1*100 avec rest pause

semaine 2

séance 1

traction pronation prise large 3*12/15
rowing 3*30
dvp couché au cadre guidée 1*100 avec rest pause

séance 2

presse avec pied sérré en haut de la plateforme 3*30
leg ischio 3*15
leg extension 1*100 (un peu peur pour les trauma au niveau du genoux)

séance 3

rowing menton 3*15
élévation buste penché 3*15
tirage poulie haute 3*15
curl poulie 1*100

voila bon je ne suis pas un spécialiste c'est la premiére fois que je me programme un cycle de force endurance et c'est même la premiére fois que je programme des cycle lol! .
Donc toute critique est la bienvenue
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Ares



Nombre de messages : 25
Age : 34
Date d'inscription : 07/03/2009

MessageSujet: Re: carnet d'anthony.m   Dim 26 Avr - 12:49

Cycle force et forme masse, tenir 1 mois pour chaque, pour moi ça fait trop et tu risques les blessures, ça fait presque 2 mois de force
Selon moi, 2 semaines endurance + 2 semaines résistance + 1 semaine de chaque pour la force et enfin une semaine de repos serait plus adapté

pour l'endurance, des séries de 30 reprises avec très peu de temps de poses (30 secondes) sont suffisant

mais ce n'est que mon avis ^^
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: carnet d'anthony.m   Dim 26 Avr - 16:27

Very Happy ares a raison, tes cycles de force et force masse sont trop longs et tu risque le pépin!ex :cycle force 3 semaines, cycle développement classique 8/12 reps 3 semaines, cycle intensité choc de 3 semaines avec séries longues, dégressif, super sets..après 1/2 semaine de repos!
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http://s.cadren@numericable.com
anthony.m



Nombre de messages : 32
Age : 27
Date d'inscription : 25/04/2009

MessageSujet: Re: carnet d'anthony.m   Dim 26 Avr - 16:54

ok , il faudrais donc que je suive les conseilles posté par mario à la fin de son interview ^^

en tous les cas merci pour vos réponse , je dois avoué que j'ai créé mes cycles suivant les dires populaires , à savoir de gardé un programme minimum 2 mois . Changé toutes les trois semaines de façon de m'entraine c'est un peu ce que je faisais déjà mais je ne pensais pas cela efficace , donc une chose à dire tant mieux!

mais je pense que je commencerais par le cycle de résistance , puis le cycle intensif et aprés je reviendrais vers un cycle de force et ainsi de suite .

Une question est ce que en tnat que bodybuilder vous cyclé l'entrainement de cette façon , constament ?
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anthony.m



Nombre de messages : 32
Age : 27
Date d'inscription : 25/04/2009

MessageSujet: Re: carnet d'anthony.m   Lun 27 Avr - 17:33

je reviens vous embêté voila je voulais vous présenté mon plan alimentaire car j'ai vraiment du mal, qu'en pensez vous ?:


6h: 80 gr de flocon d'avoine +lait
200gr de fromage blanc
1bannane
de l'eau

10h: un sandwich au thon + 1 fruit

12h: repas au restaurant hospitalier mais je peut toujours avoir un apport d'environs 30 gr de prot et des glucides mais toujours en favorisant les légumes et lipides en ration suffisante ^^+ évidement un fruit

15h : encore un sandwich ??

18h: durant le training sucre +whey

20 h: repas normal , en favorisant les légumes avec un faible apport en viande et 200 gr de fromages blanc pour la nuit avec un fruit léger



je veut essayé d'évité les suppléments au maximum (pour mon porte feuille et j'ai envie de voir les résultat d'une alimentation "normal ") et j'ai essayé de répartir au maximum ma prise de glucide en la répartissant sur toutes la journée sauf le soir . voila donc si vous avez un petit moment pour me répondre .
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MessageSujet: Re: carnet d'anthony.m   Aujourd'hui à 19:15

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