bonjour a tous ,
j'attaque ma 3éme semaine de musculation que pensez vous de mon programme pour les semaines a venir.
merci
1ere séance : pectoraux
15mn d'échauffement
4x10 developpé couché 40 kgs
2x3 developpé couché 50 kgs
4x10 developpé incliné 30 kgs
5x10 pompes
4x12 developpé couché prise serrée 30kgs
4x12 dip
4x10 pull over 10kgs
5x20 crunch
2éme séance : biceps et triceps
4x10 biceps avec alteres 10kgs
4x10 biceps avec barre et pupitre 28 kgs
4x10 curl (coude posé sur cuisse) 10 kgs
4x10 extension au dessus de la tete altere 10 kgs
4x10 barre front 20 kgs
4x10 dip
4x10 developpé couché 40 kgs
5x20 crunch
3éme séance : dos et rappel biceps
4x10 tirage poitrine 30kgs
4x10 tirage nuque 30kgs
4x10 tirage poitrine prise sérrée 30 kgs
4x10 tirage nuque prise sérrée 30 kgs
4x10 developpé couché 40 kgs
4x10 biceps avec alteres 10 kgs
5x20 crunch