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 Un bon régime de sèche ?

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lando



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Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Un bon régime de sèche ?   Dim 3 Mai - 20:00

Bonjour à tous, je pratique ma musculation depuis 8 mois maintenant et j'ai réussi à prendre pas mal de muscle ce qui me satisfait amplement. Cepandant j'ai pris pas mal de graisse aussi je pense, je faisais 74 kilos pour 1m73 et aujoud'hui j'en fait 84....
Bref un petit régime de sèche s'impose: au niveau entraînement je suis trés strict mais au niveau nutrition...
Donc je vous décris mon régime: à noter que j'ai 17 ans mesure 1m73 pour 84 kilos.
Matin : 40 gr de protéine whey + 1 barre de céréale + un yaourt nature
Midi : salade (verte, mâche, carrote, céleri, concombre) + 150 gramme de viande ou de poisson + un fruit
16h30: 40 gr de protéine whey
Soir: légume vert + 3 oeufs + un fruit

Voila, c'est a peu près ce que je compte faire. Le seul problème c'est qu'aprés la séance j'ai trés trés faim ! Et à chaque fois je craque juste aprés la séance !
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empecheur

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MessageSujet: Re: Un bon régime de sèche ?   Dim 3 Mai - 20:09

Bonsoir. Fais ta présentation dans la rubrique ad'hoc.
Sinon, ton régime avant sèche c'était quoi? J'ai comme l'impression que tu as fait chuter terriblement les calories...
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lando



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MessageSujet: Re: Un bon régime de sèche ?   Dim 3 Mai - 20:23

avant ma sèche ? c'est trés imple rien de structuré ! franchement n'importe quoi je ne faisais attention qu'à l'entraînement pas à la nutrtion ! j'ai bien vite compris que sa ne marcherait pas comme sa d'où cette volonté d'une sèche
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empecheur

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Date d'inscription : 12/05/2006

MessageSujet: Re: Un bon régime de sèche ?   Dim 3 Mai - 20:29

Ok ok! Alors reste cool : avant de te lancer dans une sèche, essaie déjà de stabiliser la manière dont tu manges. Il faut juste essayer de manger correctement : équilibré, et sans trop de junk food.

Par exemple, à partir de demain, mange à ta faim, mais note tout, même les écarts etc etc. ça te donnera une idée de la quantité de calories que tu avales, et de la répartition des nutriments. Ensuite, tu pourras partir avec cette base, mais en rétablissant une cohérence dans les rapports prot / glucides/ lipides etc
Et seulement ensuite, attaquer une "sèche".

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lando



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MessageSujet: Re: Un bon régime de sèche ?   Dim 3 Mai - 20:31

merci beaucoup j'en tiendrai compte dès demain
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rototo

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MessageSujet: Re: Un bon régime de sèche ?   Lun 4 Mai - 8:39

A vue d'oeil, ça manque de glucides. Il faut les baisser progressivement, ça me parait un peu brutal là. Ajoute un peu de riz complet par exemple à ton repas de midi.... Wink
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Bench
Modérateur
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MessageSujet: Re: Un bon régime de sèche ?   Lun 4 Mai - 9:06

Je pense aussi, que ca fait tres tres light, a mon avis tu ne tiendras pas huit jours, comme cela t'a ete dit plus haut. Vois deja a peu pres le nombre de calories que tu avales quotidiennement en ce momment, a apres tu te fais un petit programme, en diminuant les quantites de semaines en semaines. Rien ne sert de faire des repas trop leger, si c'est pour craquer et manger des 'mars' ou autres entre les repas parce-que tu auras faim.

Good luck.
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lando



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MessageSujet: Re: Un bon régime de sèche ?   Lun 4 Mai - 10:17

merci pour les conseils
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lando



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Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Un bon régime de sèche ?   Lun 4 Mai - 10:35

je pense que je vais rajouter 100gr de riz le midi et 4 oeufs le soir
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