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 Prise de masse Nico

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niko

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MessageSujet: Prise de masse Nico   Jeu 7 Mai - 18:36

Salut,

Les compétitions étant finis, je me prépare pour l'année prochaine avec comme objectif de gagner en poids de corps, histoire de faire un peu plus le poids dans la catégorie espoirs!

Niveau entrainement j'ai toujours fait 5 séances/semaines, la je vais réduire à 4, et m'imposer des semaines de récupérations complètes en fin de chaque cycles, pour maximiser au mieux la croissance.

Voici mon plan alimentaire actuelle (les horaires sont erronées car je bosse en décalé donc je modifie tout les jours...)

6h00 : un grand verre de jus d'orange, 2 blancs d'oeufs plus un entier mélangé à 100gr de riz (complet ou basmati) avec une cuillère à soupe d'huile de colza, 4 tranches de pain complet avec de la confiture allégée, un yaourt aux fruits 0%, et une orange.

7h15 : entrainement

8h00 : 75grammes de raisins sec, trois tranches de pain d'épice au miel, et une banane

8h30 : une dosette de whey protéine

10h00 : 100grammes de riz basmati (cru) avec 100gr de blanc de dinde, une demie pomme

13h00 : 100grammes de riz basmati (cru) avec 2 blancs d'oeufs plus un entier, une demie pomme

16h00 : 100grammes de riz basmati avec une boite de sardines et deux tranches de pain complet, une peche

19h00 : 50grammes de riz basmati avec légumes à volonté et colin, et un yaourt 0%

22h00 : une dosette de caseine avec du lait demie écrémé et une banane ou 50grammes de flocons d'avoine

Qu'en pensez vous?

Nico
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Jeu 7 Mai - 19:00

C'est pas mal calorique pour ton poids de départ

Je note environ car les dosettes différent et autres sources proteïques pas spécifiées

proteines : 230gr bien, assez
glucides : 670gr c'est un peu beaucoup je trouve
lipides : 45gr c'est peu mais vraiment une moyenne ( peu d'huile essentielles )

C'est beaucoup plus que ce que tu faisais cette année ?
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Jeu 7 Mai - 19:04

niko a écrit:


Qu'en pensez vous?

Nico

J'en pense que tes yeux font finir par se brider avec tout ce riz....... lol!
Plus sérieusement, il faut varier tes sources d'hydrates !!!
De plus, je resterais sur du semi complet ou complet point de vue nutritif.
Trop peu d'acides gras également et un chouilla de + de légumes serait top.....
Ensuite, à toi de voir comment tu réagis à cette diète au fil des semaines et de modifier en conséquence .... Wink
Voilà mon avis vite fait .... Wink

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tati

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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Jeu 7 Mai - 19:06

et les legumes dans tout ca???????, scratch
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niko

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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Jeu 7 Mai - 19:42

Pour les huiles j'ai oublié de noter mais j'ai une cuillère à soupe le soir aussi (colza) juste avant le couché.

Oui c'est super calorifique, mais je faisais ce type de diet avant mon régime, et j'avais les abdos toujours bien apparent je fais pas de graisses...

Oui Sebas je vais alterner, je tourne pas toujours au basmati lol, des fois c'est des pâtes, et d'autres fois de la semoule. Sinon je vais augmenter au niveau des légumes en en rajoutant au repas de 16h00!

C'est quoi le semi complet? Mixe de riz blanc/riz complet?

merci
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Jeu 7 Mai - 19:53

Le riz complet ou semi complet est un riz qui a été simplement débarrassé de son écorce
extérieure non comestible. Il conserve le son et le germe, les fibres
et tous les éléments nutritifs du grain.
Idem pour les pâtes ou la semoule( blé complet ou semi complet ) Wink

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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Jeu 7 Mai - 20:12

Et puis si tu as déja testé ce type de diete continues, peut être qu'un régime cyclique peut être aussi a tenter ( 2jours hauts en calories, 1 jour bas.... ), mais oui surtout comme il t'a été précisé ajoutes des légumes, salades et huiles bien sur que tu avais omis d'indiquer Wink
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niko

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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Jeu 7 Mai - 20:20

Bon dès demain une ration de légumes en plus lol!
Oui bonne idée Olivier j'ai jamais essayé ce type de régime en plus! Je tenterai!

Et en lipides avec les deux jaunes, les deux cuillères à soupe de colza, et toute l'huile d'olive de la boite à sardines c'est pas trop?
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Jeu 7 Mai - 20:31

Deux jaunes c'est pas beaucoup au pire 10gr de lipides
Deux cuilléres à soupe d'huile de colza ( j'en prends 3-4 ) à peine 15gr
La boite de sardines c'est pas tous les jours non plus et faut voir la contenance.

Franchement je pense que c'est assez light encore côté lipides mais bon c'est personnel aussi.
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bd45

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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Ven 8 Mai - 13:55

Sebas a écrit:
Le riz complet ou semi complet est un riz qui a été simplement débarrassé de son écorce
extérieure non comestible. Il conserve le son et le germe, les fibres
et tous les éléments nutritifs du grain.
Idem pour les pâtes ou la semoule( blé complet ou semi complet ) Wink

Je plussois !!! Il va se brider à ce rigime là lol!

Perso, je prends du riz semi-complet basmati et du riz rouge semi complet, tu ne reviensdra pas au blanc après What a Face

Il faut que je test aussi le riz sauvage, j'en ai vu tout a l'heure a botanic, mais à 6 euros les 250 gr, j'ai pas osé, c'est un riz très long,2 fois plus long qu'un basmati et tout noir, car il est affiné, apparement il a un gout de noisette, humm, ça me donne une idée de recette tout ça cheers
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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Mer 5 Mai - 19:25

Nico, d'après mes connaissances et observations je déconseille les fruits en fin de repas, ça bousille la digestion, ça fait ballonner...

il vaut mieux reserver les fruits à l'association avec une dosette de prot éventuèlement ou sur un estomac vide, apres l'entrainement par exemple ?
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niko

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MessageSujet: Re: Prise de masse Nico   Mer 5 Mai - 19:50

Salut,

Il date ce post je m'en souvenais même plus!

Merci pour ton conseil sur les fruits, mais je m'entraine une fois et manger un seul fruit par jours ca ne me tente pas.
Concernant cette prise de masse quand je lis mes trucs, je me dis que ce serai bon de retourner en arrière!!!

Je fini mes compets et je me refais un plan masse aux petits oignons!
En supprimant notamment trois choses de ce menu, et en cyclant les nutriments!
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