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 pourquoi les bras ne grossissent pas ?

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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Ven 8 Mai - 8:42

Bonjour, je tient à vous faire part d'un petit problème qui me turlipine légèrement. En 7 mois de musculation, tout les muscles ont bien progressés surtout les trois principaux: pec, dos et épaule. Cependant, les bras semblent apparamment ne pas se develloper comme je le souhaite Je sais évidemment qu'en 7 mois je n'aurai pas les bras de rambo et que la musculation est un sport ou la patience est maître mot, mais j'aimerai si possible connaitre les fondamentaux pour posseder de "beau bras". Pour moi, je travaille les bras en un séance, 4 exos biceps, et 4 exos triceps. Je vous remercie d'avance et vous souhaite une bonne journée.
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Ven 8 Mai - 8:48

peut-être en fais-tu trop pour tes bras, moi c'est 2 exos pour les bi et 2 pour les tri mais tout avec barre ou haltères rarement à la poulie
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Ven 8 Mai - 8:56

donc il faudrait que je baisse le volume de travail pour augmenter l'intensité ?
merci pour la réponse
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empecheur

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Nombre de messages : 833
Date d'inscription : 12/05/2006

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Ven 8 Mai - 9:47

ça dépend. Es-tu sûr de bien effectuer tes mouvements ( sans balancer ton corps, sans avancer ou reculer les coudes sur tes mouvements quand tu es debout, de les faire à une amplitude suffisante, et avec suffisamment d'intensité?

A partir de là deux possibilités : soit tes biceps/triceps ( mais ce serait un peu étonnant quand même!) ne réagissent pas à tes mouvements et au poids que tu leur associe, soit ils ne réagissent pas au volume d'entrainement (longueur de séries etc)

Donc questions: est-ce que ça te chauffe quand tu fais l'exo? est-ce que tu as une "douleur" à la fin de l'exercice ou avant de le finir? Et est-ce que tu congestionnes? Un exemple de séance ( la dernière) ça donen quoi en termes d'exos, de nombre de séries, et de répétitions par séries? ( je ramasse les copies dans 2 heures! Very Happy )
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Ven 8 Mai - 9:53

Oui ça chauffe, et je fais tout pour bien réaliser les mouvements, je congestionne beaucoup mais apparamment ce n'est pas un signe de développement, j'ai mal pendant l'éxecution de l'exos à partir de la 6 repetitions. En exos pour les biceps je fais curl pupitre, curl barre, curl alterné, curl marteau (4x10), pour triceps extension corde à la poulie, dips, triceps bomber (barre pour triceps) et devellopé sérré (4x10). La congestion est là mais pas la progression
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Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Ven 8 Mai - 10:32

Tu dis que tes bras ne se develloppent pas comme tu le souhaite, mais tout depend aussi de se que tu 'souhaite'. Si tu avais une photo, histoire de voir si vraiment tu as du retard, sur ce point.

Sinon, moi je te dirais de laisser de cote 1 sceance unique pour les bras, mais plutot, de les faire apres un grand groupe. En temps que debutant tes bras devrait deja prendre rien qu'en intervenant dans des mouvements de bases pour les grand groupes ( rowing, DC, DI, Dips, traction,...), donc pas la peine d'en faire de trop, par contre continu a prendre plus lourd sur les exos de bases, et le reste suivra.

:albino:
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lando



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Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Ven 8 Mai - 11:32

ok, merci à tous pour avoir répondu
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elnu59

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Nombre de messages : 81
Age : 34
Date d'inscription : 13/01/2009

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Sam 9 Mai - 11:55

ce qu'il faut savoir aussi;le triceps occupe les 2/3 du bras et le biceps contrairement à ce que l'on pourrait croire n'occupe qu'1/3.
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Sam 9 Mai - 15:21

donc pour de gros bras, il faut s'occuper un peu plus du triceps. Donc cela donnerait 3 exos biceps et 4 triceps ?
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 56
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Sam 9 Mai - 17:03

Very Happy tu n'as que 7 mois de musculation et peut être que tu en fais de trop en séries et en reps!
les bras travaillent déjà beaucoup dans tous les mouvement tirés et poussés; je pense que tu devrais te contenter que de 1 ou 2 exercices pour chaque muscle avec au moins un exercice de base et pas plus de 6/8 séries pour chaque portion du bras!
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http://s.cadren@numericable.com
lando



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Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   Sam 9 Mai - 17:50

Merci sergio, je vais suivre ton conseil avec maximum trois exercices pour les bras
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MessageSujet: Re: pourquoi les bras ne grossissent pas ?   

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