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 TRAINING elnu59

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elnu59

elnu59


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MessageSujet: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptyLun 30 Mar - 21:39

Voici mon training:

Jour 1 :


  • PECS TRICEPS (séance 1) PECS TRICEPS (scéance 2)


DV Couché avec barre 4*10,8,6,6 DV Couché avec haltères 4*10,8,6,6
DV Incliné avec haltères 4*10,8,6,6 DV Décliné avec barre 4*10,8,8,8
Poulies vis a vis 3*10 Poulies vis a vis aux poulies basses 3*10,8,8
Ecartés avec haltères 4*10 Ecartés aux poulies basses sur banc incliné


JOUR 2


DOS BICEPS

Tirage verticale barre a la nuque 4*10,10,8,8
Tirage verticale brre a la poitrine 4*10,10,8,8
Rowing barre ou haltères 4*10
Tirage poulie basse 4*10

Curl avec haltères 4*10
Curl barre EZ 4*10
Curl avec haltères sur banc incliné 4*10


JOUR 3


EPAULES TRAPEZES


DV barre nuque 4*10,8,6,6
DV millitaires 4*10,8,6,6
Elevtions latérales avec haltères 3*10 en série dégressive
Oiseau aux poulies basses 3*10

Shrugs avec haltères 4*12,10,10,8
shrugs barre derrière le dos 4*12,10,10,8
Shrugs sur banc incliné 4*10


JOUR 4


CUISSES MOLLETS


Squat 4*10,8,8,6
Presse a cuisse 4*10
Leg extension 4*10
Leg curl 4*10

Extention a la machine en position debout 4*10
Extention a la machine en position assis 4*10



JOUR 5


TRICEPS BICEPS


DV couché prise sérrée 4*10,8,8,8
Extension Poulie haute en pronation 4*10
Barre au front 4*10
Dips entre 2 bancs avec lest 4*10


Curl prise marteau 4*10
Curl a la barre 4*10
Bras en croix aux poulies hautes 4*10


A SAVOIR :j'incorpore 15mn d'abdos a la fin de chaque scéance,2fois/semaine je fais 45mn de cardio,j'altèrne 1 semaine sur 2 les exos barre/haltères
j'incorpore également les séries dégréssives,les reps partielles,les supersets.

Pour ne pas tomber dans la routine je varie régulièrement mon programme


voila,si vous avez des remarques ou des critiques a faire,je suis ouvert a toutes suggestions.
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elnu59

elnu59


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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptySam 11 Avr - 14:54

je vois que mon programme doit etre au top puisque personne ne le critique!
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Bench
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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptySam 11 Avr - 16:05

Pour les pecs je trouve que tu fais beaucoup de series, comme pour le reste en general, apres je sais pas quel est ton niveau.
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elnu59

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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptySam 11 Avr - 16:32

oui je fais 3/4 séries pour bien mettre a plat le muscle que je travail,si je fais moins de séries je sens que je ne m'entraine pas a fond.et en général on va a la salle pour se donner a fond.enfin c'est mon avis perso.
Par contre si un jour je n'est pas la pèche,alors je rajuste mes séries en conséquence.
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Bench
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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptySam 11 Avr - 20:10

Aller a la salle pour se donner a fond, tkt je connais, mais soit j'ai mal compris ce que tu decris dans ton exemple, soit le jour 1 ca te fait 26 series poue les pecs, beaucoup trop!!!!!!!!!!!!! affraid , a moins que tu pousse 10 kilos a chaque series!
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elnu59

elnu59


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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptyDim 12 Avr - 14:35

non en fait regarde au dessus c marqué sceance 2 et logiquement le couché haltères,le décliné,vis a vis poulies basses et écartés inclinés devaient etre ecrit au dessous pour differencier les 2 scéances que j'altèrne une fois sur deux,voili voila!
j'espère que j'ai été assez clair.
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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptyDim 12 Avr - 18:10

ok Embarassed ...... j'me disais aussi..........

Alors dans ce cas la, c'est pas mal TRAINING elnu59 Icon_thu .
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sergio
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sergio


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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptyDim 12 Avr - 18:45

cheers ça me semble correct dans l'ensemble, bon courage et supprime les techniques d'intensité et un exo par groupe si tu es fatigué! si tu es fatigué! a++ sergio
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elnu59

elnu59


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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptyDim 12 Avr - 22:32

Wink
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abouclet
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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 EmptyVen 10 Juil - 17:09

TRAINING elnu59 Icon_thu
c est bien elnu 59, une entrainement planifié.... C' est bon ca..... Ca sent la motivation et la progression
Ton programme est correcte, n hesite pas a faire des petites periodes ou tout "chamboule" tou pour eviter de tomber dans la routine et d avoir un muscle qui s habitue( et donc ne progresse plus)
Profite en pour ce mois de juillet car 5 seances / semaine ca va etre difficile TRAINING elnu59 Menu24_n

a bientot mec!
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MessageSujet: Re: TRAINING elnu59   TRAINING elnu59 Empty

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