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 une diète pour sécher détaillée

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rototo

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Nombre de messages : 184
Age : 35
Date d'inscription : 16/03/2008

MessageSujet: une diète pour sécher détaillée   Sam 23 Mai - 7:46

Voici la diète que j'ai suivie (en adaptant et en variant les aliments. ) et qui a bien fonctionnée pour moi. Il y a une approximation du nombre de calories et la répartition glucides/protéines/lipides pour chaque aliment.

Repas 1:

1 tasse de lait écrémé avec café: 86 cal, 8 prot, 12 glu, 0 lip (en grammes)
½ tasse de flocons d'avoines: 70 cal, 3 prot, 14 glu, 1 lip
2 tranches de pain de mie (50g): 120 cal, 5 prot, 21 glu, 2 lip
20g de miel: 60 cal, 0 prot, 15 glu, 0 lip
1 oeuf entier et 2 blancs: 106 cal, 14 prot, 0 glu, 5 lip
10 g de beurre: 80 cal, 0 prot, 0 glu, 9 lip
1 kiwi (100g): 42 cal, 0,7 prot, 9 glu, 0,4 lip

total: 564 cal, 30,7 prot, 71 glu, 17,4 lip

Repas 2 :

1 pomme: 72 cal, 0 prot, 19 glu, 0 lip
½ tasse fromage blanc: 81 cal, 14 prot, 3 glu, 1 lip

total: 153 cal, 14 prot, 22 glu, 1 lip

Repas 3:

2 carottes rapées: 60 cal, 2 prot, 14 glu, o lip
150g de boeuf: 260 cal, 40 prot, 0 glu, 12 lip
riz blanc ¼ de tasse: 50 cal, 1 prot, 12 glu, 0 lip
huile d'olive 2c à soupe: 240 cal, 0 prot, 0 glu, 14 lip
oignon, ½ tasse: 33 cal, 1 prot, 8 glu, 0 lip
haricots verts ½ tasse: 17 cal, 1 prot, 4 glu, 0 lip

total: 660 cal, 45 prot, 38 glu, 26 lip

Repas 4:

1 boite de thon: 128 cal, 24 prot, 0 glu, 3 lip
1 tranche de pain de mie avec 2 carrés de chocolat noir (héhé): 160 cal, 3 prot, 22 glu, 7 lip
1 pomme: 72 cal, 0 prot, 19 glu, 0 lip
total: 360 cal, 27 prot, 41 glu, 10 lip

Repas 5, post training

1 banane: 105 cal, 1 prot, 30 glu, 0 lip
60g de whey: 220 cal, 45 prot, 4 glu, 4 lip

total: 325 cal, 46 prot, 34 glu, 4 lip



Repas 6

blanc de poulet 100g: 160 cal, 31 prot, 0 glu, 4 lip
haricots verts ½ tasse: 17 cal, 1 prot, 4 glu, 0 lip

total: 177 cal, 32 prot, 4 glu, 4 lip.

Repas 7

200 g fromage blanc: 80 cal, 16 prot, 4 glu, 0 lip.


TOTAL JOURNEE: 2319 cal, 210g de protéines, 173 g de glucides, 52,4 g de lipides.
Lipides: 13%
Glucides: 39%
Protéines: 48%
Des remarques sont les bienvenues
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Rom

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Nombre de messages : 628
Age : 40
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 09/06/2006

MessageSujet: Re: une diète pour sécher détaillée   Sam 23 Mai - 8:30

c'est pas mal....pour ma part y a pas grand chose à ajouter
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rototo

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Nombre de messages : 184
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Date d'inscription : 16/03/2008

MessageSujet: Re: une diète pour sécher détaillée   Sam 23 Mai - 9:25

petites rectifications: il y a "riz blanc" pour le repas 3 alors que je prends du riz complet.

Quand je mets "haricots verts", c'est un exemple. ça peut trés bien être un autre légume.

Les soirs ou je m'entraine tard, je rajoute des glucides en petite quantité au repas 6, en privilégiant les glucides à faible index glycémique (lentilles, pois cassés...)

voilà.

Merci ROM, d'avoir donné ton impression. Very Happy
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Christophe Pourcelot

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Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: une diète pour sécher détaillée   Sam 23 Mai - 10:01

C'est bien pensé tout ça ! ...
Côté entraînement , du changement par rapport à ta prise de masse ?

A +
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rototo

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Nombre de messages : 184
Age : 35
Date d'inscription : 16/03/2008

MessageSujet: Re: une diète pour sécher détaillée   Sam 23 Mai - 11:06

Alors pour l'entrainement, je posterai dans la rubrique appropriée un de ces jours.

Mais en gros, toph, rien ne change vraiment dans mon entraînement. Juste des temps de récupération plus restreints, et quelques séances relativement légères, où je travaille un peu plus "à la sensation" en passant trés vite d'un exercice à un autre (avec des mouvements complémentaires)... J'aime beaucoup ce type de training, intense mais qui provoque de belles congestions.

Là où ça change vraiment, c'est au niveau du cardio: Quasiment tous les matins une heure, séparé de mon entraînement en muscu. Des fois, c'est du footing détendu, parfois des séances de type "VMA" (je suis sûr que tu connais, toph). En fait je ne conçois pas la muscu sans le cardio. Le coeur est également un muscle que l'on se doit de travailler. Augmenter ses capacités cardiaques, c'est également augmenter ses performances en muscu (je crois). Pour moi, avoir un corps musclé, mais un coeur déficient ou des capacités respiratoires limitées, c'est comme avoir une ferrari avec un moteur de clio...

Donc je fais pas mal de cardio. Je réserve aussi des journées sans entraînement en muscu. Et là, je m'entraîne sur piste d'athlé, en sprint... Je fais aussi un peu de vtt..

et puis je me repose aussi lol!

A plus.
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Christophe Pourcelot

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Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: une diète pour sécher détaillée   Sam 23 Mai - 11:21

OK
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Mido

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Age : 27
Localisation : Casablanca
Date d'inscription : 30/01/2009

MessageSujet: Re: une diète pour sécher détaillée   Sam 23 Mai - 12:18

salut à mon avis tu devrais penser à augmenter tes lipides un peu c'est trop bas.
Sinon ne fait cette dièt que pendant une période courte.
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