| | Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? |  |
|
|
| Auteur | Message |
|---|
Stélios_300
Nombre de messages: 23
Age: 31
Date d'inscription: 26/12/2008
| | Sujet: Le culturiste doit t''il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 7:51 | |
| Tout est dans le titre. C'est une question que je me pose en ce moment. J'aimerais l'avis de personnes confirmés sur le sujet. |
|
| | |
Christophe Pourcelot
Nombre de messages: 2039
Age: 37
Localisation: hauts de seine
Date d'inscription: 14/05/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 8:12 | |
| Je pense que OUI !!!!!!!
Les cycles "force" relancent ton système nerveux , ce qui te permet de mieux recruter les fibres rapides au seuil d'excitabilité élevé , lors de tes cycles "prise de masse" .
A + |
|
| | |
Stélios_300
Nombre de messages: 23
Age: 31
Date d'inscription: 26/12/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 8:27 | |
| J'ai pas tout compris. D'autres avis ?
Toph 92> tu peux être plus clair ? |
|
| | |
mario b
Modérateur
Nombre de messages: 1484
Age: 49
Localisation: chambéry (savoie)
Date d'inscription: 01/11/2006
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 8:41 | |
| | Stélios_300 a écrit: | | Tout est dans le titre. C'est une question que je me pose en ce moment. J'aimerais l'avis de personnes confirmés sur le sujet. |
oui stelios!! ton muscle a besoin régulièrement de sortir de sa routine!!... tes muscles sont constitués de fibres musculaires qu'il faut essayer d'atteindre en globalité, et pour cela tu dois jouer sur toutes les formes d'entrainement... volume, force, force/volume..... etc....
Ensuite, tu feras bien attention à adapter ton alimentation en fonction de chaque forme d'entrainement....
en conclusion: oui tu peux travailler la force... seulement je te suggère de ne pas travailler en force pure (1 répétition maximale) si tu commences la muscu .. travaille en séries de 5 à 6 reps maxi par série... et dans ce cycle, pas plus de 3 semaines._________________ site MB Coaching : http://www.mb-coaching.com
devenez ami avec mario sur facebook en cliquant: http://www.facebook.com/profile.php?id=1103713022&ref=tn_tnmn
|
|
| | |
Christophe Pourcelot
Nombre de messages: 2039
Age: 37
Localisation: hauts de seine
Date d'inscription: 14/05/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 8:42 | |
| Alors faisons (tres) simple : Plus tu soulèves lourd (cycle force) , plus tu réhausses ton max , plus tu souleveras lourd sur tes séries de 10 ou de 8 ... Donc tes séances seront encore plus intenses ... Les fibres "blanches" ou "rapides" seront encore plus sollicitées par ton système nerveux , et elles s'hypertrophieront encore plus ... |
|
| | |
Stélios_300
Nombre de messages: 23
Age: 31
Date d'inscription: 26/12/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 8:54 | |
| 1)
a) Le fait de faire un cycle de force donc aide à "améliorer l'hypertrophie" lors des cycle de masse (?). Cela entre dans le phénomène de "surcharge progressive" si je ne me trompe pas...
b) Est-ce que tout le monde en culturisme pratique les cycles de forces. Peut-on s'en passer. Il existe plein d'autre façon d'utiliser la "surcharge progressive"... ?
@mario : je m'entraine depuis plusieurs années maintenant. |
|
| | |
Christophe Pourcelot
Nombre de messages: 2039
Age: 37
Localisation: hauts de seine
Date d'inscription: 14/05/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 9:00 | |
| 1) OUI , par extension du principe de progressivité
2) perso , c'est 2 cycles de 15 jours par an (sans compter les cycles puissance/explosivité) , mais certains s'en passent et ne déscendent jamais sous les 5 reps ... faut se connaître , tester ..... sur le long terme ! |
|
| | |
Christophe Pourcelot
Nombre de messages: 2039
Age: 37
Localisation: hauts de seine
Date d'inscription: 14/05/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 9:05 | |
| ps : oui , il existe d'autres alternatives au principe de surcharge progressive qu'un cycle "force" , mais c'est le seul qui a le meilleur impact sur les mécanismes inhibiteurs de la production de la force ( diminution du seuil de déclenchement des OTG , inhibition des circuits de renshows , coordinations inter musculaires ...)
C'est pour moi un cycle incontournable , mais à utiliser avec modération ...
A + |
|
| | |
Stélios_300
Nombre de messages: 23
Age: 31
Date d'inscription: 26/12/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 11:46 | |
| - Quelques exemples d'entrainement de force ?
- @toph > tu parles de 2 cycles de 15 jours par an pour la force. C'est la base ou le culturiste peut faire plus par an ? |
|
| | |
mario b
Modérateur
Nombre de messages: 1484
Age: 49
Localisation: chambéry (savoie)
Date d'inscription: 01/11/2006
| |
| | |
Stélios_300
Nombre de messages: 23
Age: 31
Date d'inscription: 26/12/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 11:59 | |
| | mario b a écrit: | | Stélios_300 a écrit: | 1)
a) Le fait de faire un cycle de force donc aide à "améliorer l'hypertrophie" lors des cycle de masse (?). Cela entre dans le phénomène de "surcharge progressive" si je ne me trompe pas...
b) Est-ce que tout le monde en culturisme pratique les cycles de forces. Peut-on s'en passer. Il existe plein d'autre façon d'utiliser la "surcharge progressive"... ?
@mario : je m'entraine depuis plusieurs années maintenant. |
ok !! autant pour moi!...  |
... mais j'ai pleins de choses à apprendre :clown: |
|
| | |
Christophe Pourcelot
Nombre de messages: 2039
Age: 37
Localisation: hauts de seine
Date d'inscription: 14/05/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 12:02 | |
| Pour les exemples de cycles "force" , je t'invite vivement à consulter la rubrique "force athlétique" ...
Et 2 X 15 jours est assez peu je pense , mais je fais aussi 3 ou 4 cycles "puissance/Explosivité" , on reste tout de même dans la même filière ...
N'oublie pas que certains athlètes sur ce forum ne font jamais ce genre d'entrainement et affichent des physiques magnifiques ... Le culturisme , ce n'est pas comme l'haltéro ou même un sport de combat (où ce genre de cycle est incontournable ...)
A +
Dernière édition par toph92 le Dim 24 Mai - 12:34, édité 1 fois |
|
| | |
Stélios_300
Nombre de messages: 23
Age: 31
Date d'inscription: 26/12/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Dim 24 Mai - 12:05 | |
| | Citation: | N'oublie pas que certains athlètes sur ce forum
ne font jamas ce genre d'entrainement et affichent des physique
magnifiques ... Le culturisme , ce n'est pas comme l'haltéro ou même un
sport de combat (où ce genre de cycle est incontournable ...) |
C'est à dire pas de cycle de force ? |
|
| | |
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages: 4136
Age: 44
Localisation: sud ouest
Date d'inscription: 27/03/2006
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Lun 25 Mai - 19:41 | |
| |
|
| | |
Morgan
Nombre de messages: 886
Age: 28
Localisation: le Havre (ASAN LE HAVRE).
Date d'inscription: 19/01/2008
| | Sujet: Re: Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? Lun 25 Mai - 20:41 | |
| Je dois sans doute ne pas assez faire de force durant mes entrainements, surtout quand je vois les quelques-uns qui chargent vraimment les barres, ils ont une certaine masse que je n'ai pas tout à fait, ils sont plus pleins. |
|
| | |
| | Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ? | |
|
