| traîning sergio 76 | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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rocky
Nombre de messages : 365 Age : 33 Localisation : Hérault Date d'inscription : 14/06/2008
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Jeu 22 Oct - 9:25 | |
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mario b Modérateur
Nombre de messages : 1483 Age : 61 Localisation : chambéry (savoie) Date d'inscription : 01/11/2006
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Jeu 22 Oct - 13:20 | |
| toujours carré et clair dans tes explications sergio !! | |
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rocky
Nombre de messages : 365 Age : 33 Localisation : Hérault Date d'inscription : 14/06/2008
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Jeu 22 Oct - 13:36 | |
| surtout pour ta transparence | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Sam 5 Déc - 13:19 | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Sam 5 Déc - 13:43 | |
| Ben moi j'adore le principe du 6X6 avec de l'iso max juste derrière ... en , plus , faut enchaîner avec le reste de la séance , c'est bon pour la volonté !!!! J'aime ce type de training combien de temps sur cette routine ? | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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Morgan
Nombre de messages : 886 Age : 40 Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE). Date d'inscription : 19/01/2008
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Sam 5 Déc - 18:08 | |
| Ton programme est excellent, pour avoir essayer une seule de ces séances, l'ensemble est très convaincant, je me tâte pour l'essayer...sur 4 semaines? A le lire oui, il y vraimment possibilité de le remoduler séanve su séance mais en restant cohérent sur ses principes de base. | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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Morgan
Nombre de messages : 886 Age : 40 Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE). Date d'inscription : 19/01/2008
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Dim 6 Déc - 0:19 | |
| Personnelement j'y vois un intérêt! D'ailleurs les parties de cartes c'est pas mon dada...je suis plutôt amateur de séances assidues même le Dimanche matin quand les fêtards roupillent encore Ce programme je vais l'essayer, il y a 2 caractéristiques intéressantes qui ne peuvent que me changer : la préfatigue à chaque séance + la partie iso .Bosser ces 2 points de façon récurrente je ne l'ai pas encore fait, je bossais l'iso ou la préfatigue jusqu'ici que ponctuellement. Je suis très preneur de sensations de remplissage! à condition de bien bosser aussi... | |
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Morgan
Nombre de messages : 886 Age : 40 Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE). Date d'inscription : 19/01/2008
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Lun 7 Déc - 12:06 | |
| Questions aux connaisseurs, il y en a ici! Antépulsions barre courte pour les éapules, de quoi s'agit-il?un mouvement de développé ou bien un mouvement d'élévationen avant? Vu le préfixe du mot j'aurait dit élévation frontale mais avec une barre mais je voudrais une confirmation! | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Lun 7 Déc - 12:13 | |
| oui , antépulsion = élévation frontale (devant toi) avec une barre par exemple ( travail du delto antérieur + grand pectoral + coraco brachial )
A ne pas confondre avec "antéposition" , quand on arrondi le dos en projetant les moignons des épaules vers l'avant ( travail du grand dentelé +++)
A + | |
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tati
Nombre de messages : 286 Age : 52 Date d'inscription : 10/02/2008
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Lun 7 Déc - 20:59 | |
| incroyable toph a reponse a tout...... | |
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Morgan
Nombre de messages : 886 Age : 40 Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE). Date d'inscription : 19/01/2008
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Mar 8 Déc - 11:04 | |
| Merci de la réponse ça confirme ce que je pensais. J'ai démarré ce programme gier, ça faisait 6-8 semaines que je bossais qu'en 10-10-6-6 en bossant mes groupes au choix selon l'envie et la fatigue du jour. avec ce programme je repars sur une structure différente et carrée (made by Sergio!). | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Mer 10 Fév - 16:34 | |
| mon traîning de janvier en push/pull. programme alliant le lourd le léger et les supersets! j'ai eu de super sensations et une bonne congestion, compatible avec le régime. séance 1 pull: dos, traps, delt post, biceps, avt bras.Soulevé de terre: 4x12/6rowing barre: 4x8/10oiseau/tirage nuque:4x12/10rowing 2 h/s/shruggs h/s: 4x10/15curl barre: 4x10/12curl marteau: 3x8/10curl concenté: 4x10/12fléxion poignet poulie: 4x12/15Séance 2 jambes: quads, ishios, mollets.Squat: 4x12/6presse: 4x8/10leg curl couché: 4x8/10fentes: 4x10/15leg curl assis/leg extension: 3x10/15soulevé de terre roumain: 4x10/15mollet debout/assis: 4x12/15mollet presse: 4x12/20séance 3 push: pecs, delt avt, delt ext, tricepsdéveloppé incliné: 4x12/6dips: 4x8/12developpé devant cadre: 4x12/6développé couché serré: 4x8/12flyes assis/ext triceps 2h/s/écartés couchés: 4x10/12extension poulie haute: 3x10/12flyes poulie: 3x10/15 | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Mer 10 Fév - 16:44 | |
| mes derniers entrainements toujours en push/pull avec une séance réservée aux ischios! toujours du lourd léger avec super sets! séance 1 pull: dos, traps, delt post .
Soulevé de terre: 4x12/6 rowing t bar: 4x8/10 tirage dvt 4x8/12 rowing h/s 3x8/10 pull over poulie: 3x10/12 shruggs: 4x10/12 oiseau machine: 4x10/12 lombaires: 3x10/15
Séance 2 jambes: quads,triceps mollets.
Squat: 4x12/6 hack squat: 4x8/12 presse: 4x8/10 leg ext: 4x10/15 barre au front: 4x12/6 ext 1 h/s nuque: 4x8/12 ext poulie corde: 4x10/12 mollet debout/assis: 4x12/15 mollet presse: 4x12/20
séance 3 push: pecs, delt avt, delt ext,
développé incliné: 4x12/6 développé décliné:3x8/12 écartés inclinés: 3x10/12 pec deck: 3x10/12 dips 2x max dev militaire: 4x12/6 flyes h/s: 4x10/12 flyes poulie: 3x10/15
séance 4 pull: ischios,biceps, avt bras.
Leg curl couché: 4x8/10 leg curl assis: 4x8/12 str: 4x10/15 fentes: 3x12/15 curl barre: 4x8/12 curl h/s alterné: 4x8/12 curl pupitre: 3x10/12 curl concentré: 3x1012 flexions poignets 5x12/15 | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Dim 21 Mar - 19:00 | |
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Nicolas Caron
Nombre de messages : 1137 Age : 43 Localisation : le pin dans le gard Date d'inscription : 10/09/2009
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Dim 21 Mar - 19:30 | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Lun 22 Mar - 9:07 | |
| Sympa la séance en photos Sergio; à bientôt, sportivement, Jean-luc. | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: traîning sergio 76 Mer 23 Juin - 17:32 | |
| voici mon training actuel suite aux compétitions: méthode 5x5 4 séances/semaines sur 2jours d'entrainement /1jour repos ou 1jour d'entrainement /1jour repos je change d'exos à chaque séance et j'ai de super courbatures différées! séance 1: chins lestés:5x5 rowing barre ou haltères: 5x5 soulevé de terre:5x5 séance2: développé couché barre:5x5 développé incliné haltères:5x5 curl barre: 5x5 curl haltères inclinés:5x5 séance 3: développé militaire:5x5 rowing barre:5x5 extension barre w barre:5x5 push down: 5x5 séance 4: squat:5x5 presse: 5x5 soulevé de terre jambes tendue: 5x5 leg curl: 5x5 mollets debout: 5x5 assis:5x5 | |
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| Sujet: Re: traîning sergio 76 | |
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| traîning sergio 76 | |
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