| ENTRAINEMENT DE LANDO | |
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+22jojilamayo MattBody59 ToroBravo jean-luc Chris51 Josy Lord Sébastien Ripp lilou78 sergio Pitou jefff PAPEETE TAHITI Nicolas Caron yacker Raphael Louis-Marie Christophe Pourcelot Bench profil supprimé tricky sebG lando 26 participants |
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Auteur | Message |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 23 Mar - 20:09 | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 31 Mar - 16:07 | |
| merci beaucoup, cette semaine j'ai fait que du tennis reprise de la fonte lundi! | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 2 Avr - 12:03 | |
| séance prévue: utilisation de la pré-fatigue: échauffement: cardio 10' puis boxe sur sac 10' pompes sur anneaux de gymnastique suivi de développe couché lourd: 3x10 + 3xmax à 100 kg (ça ne montera pas très haut en terme de répétitions) traction pronation suivi de soulevé de terre: 3x10 + 3xmax à 100kg leg extension super set leg curl suivi de squat à 100kg: 3x10 + 3x10 + 3xmax à 100kg temps de repos conséquent entre chaque tour (2'?) ensuite on se lave rapidement et c'est natation! | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 2 Avr - 13:20 | |
| 2 mn ? c'est pas consequent? pour moi c'est plutot 3-5mn comme repos consequent... | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 2 Avr - 14:16 | |
| Pour moi 5mn pour la forse 2mn le reste du temps et 30 secondes pour faire du cardio ou sécher!!! | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 4 Avr - 12:02 | |
| séance sprint et explosivité: footing 5' échauffement (talon fesse, montée genoux) jump squat au TRX 4x6 sprint de 60 mètres x 3 (temps de récupération, le temps de revenir en marchant) burpee push up au TRX 2x20 sprint de 80 mètres x 2 trx atomic push up 2x25 sprint de 100 mètres x 1 kettlebell swing 40 kettlebell clean and jerk 40 gainage et c'est fini | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 4 Avr - 17:02 | |
| Bien ca , | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 4 Avr - 17:32 | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 6 Avr - 19:32 | |
| c'es vrai que ce sont des séances cool! depuis ce matin, douleur horrible au crane vraiment atroce, impossible de marcher je perd l'équilibre donc repos demain docteur en espérant que ça aille mieux j'ai passé la journée dans mon lit à boire du thé! | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 6 Avr - 19:48 | |
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tu as pris de l'aspirine, ou autre et ce n'est pas passé?
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 6 Avr - 20:14 | |
| non hélas c'est horrible, je pense que ça doit etre une carence quelconque, j'ai l'impression d'avoir une masse dans le crane c'est horrible: bref du thé devant télé et demain on verra bien | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 6 Avr - 20:40 | |
| Faut pas quand meme que ca dur trop longtemps,..... si rien n'y fais consulte quand meme, il y a plein de cause possible, regime? tension? stress?.... En tout cas, patience le temps que ca passe | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 6 Avr - 21:22 | |
| tkt bench, demain je vais chez le doc on verra bien, repos dans tout les cas | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 7 Avr - 4:29 | |
| Le plus important c'est la force dans la têter sans mental c'est même pas la peine d'essayer!!! | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 7 Avr - 16:20 | |
| en effet Sergio mais cette séance je l'ai faite mercredi! (sinon tu as entièrement raison c'est tip top comme séance) Bon ce matin, douleur toujours présente mais affaiblit; visite chez mon médecin: rythme cardiaque aléatoire (trachychardie légère) + pression artérielle basse + courbature == je suis enceinte! non je rigole: sur-entrainement donc une semaine de repos (quelques saunas) et voili voilou | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Dim 8 Avr - 6:50 | |
| bon repos | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 9 Avr - 6:44 | |
| pas de faiblesse les gars les Compet' arrivent!!!
Sportivement Jean-luc SEE you soon!!! | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 23 Avr - 11:46 | |
| que deviens tu lando? | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 25 Avr - 16:28 | |
| la pêche! je continu ma préparation pour mon tournoi: tout va bien. Alors je tiens à partager les bienfaits du TRX après avoir pratiquer avec cet outils de manière continue depuis janvier: - amélioration de la ceinture abdominale: les abdominaux sont sollicités tout le temps, j'ai réussi à les épaissir comme jamais et surtout à renforcer en opposition mes lombaires - épaule: l'isométrie de celle ci ont augmenté, j'ai gagné beaucoup de force - galbe des cuisses ++ Sinon pour les culturistes; pas de prise de volume en ce qui me concerne (peut etre les fessiers! elles sont rondes mes miches!). Alors séance du jour: développé couché haltères: 3x3 + pompes au TRX 3x15 + écarté sur ballon gymnastique (léger) 3x15 traction: 3x8 + rowing au trx 3x15 + pull over sur ballon gymnastique (léger) 3x20 squat à la barre: 3x3 + squat une jambe trx 3x15 + fentes déplacement 3x20 planche 5 minutes cardio: vélo 20 minutes fractionnné séance expresse de 50 minutes, car je dois me préparer pour un anniversaire faudra pas se goinffer de gateaux! Bon entraînement à tous | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 25 Avr - 16:32 | |
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Je ne pratique pas les trx, mais je pense qu'effectivement pour le travail des abdos ca peut etre un plus.
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 14 Mai - 16:46 | |
| c'est vrai le trx c'est top! Mais à la salle il y a moyen de tout faire simplement ça me permet de m'amuser en changeant de routine et de support!
Bon sinon arrêt de la salle préparation beaucoup plus spécifique tennis! Donc je n'ai pas à grand chose à partager ayant un rapport avec le body les amis
Bon entraînement à tous | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 18 Mai - 10:10 | |
| courage pour le tennis | |
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| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO | |
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