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 ENTRAINEMENT DE LANDO

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ToroBravo



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 23 Mar - 20:04

j'admire ta force Shocked


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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 23 Mar - 20:09

ToroBravo a écrit:
j'admire ta force Shocked




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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 31 Mar - 16:07

merci beaucoup, cette semaine j'ai fait que du tennis reprise de la fonte lundi!
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 2 Avr - 12:03

séance prévue:
utilisation de la pré-fatigue:
échauffement: cardio 10' puis boxe sur sac 10'
pompes sur anneaux de gymnastique suivi de développe couché lourd: 3x10 + 3xmax à 100 kg (ça ne montera pas très haut en terme de répétitions)
traction pronation suivi de soulevé de terre: 3x10 + 3xmax à 100kg
leg extension super set leg curl suivi de squat à 100kg: 3x10 + 3x10 + 3xmax à 100kg
temps de repos conséquent entre chaque tour (2'?)
ensuite on se lave rapidement et c'est natation!
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 2 Avr - 13:20

2 mn ? c'est pas consequent? pour moi c'est plutot 3-5mn comme repos consequent... lol!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 2 Avr - 14:16

Pour moi 5mn pour la forse 2mn le reste du temps et 30 secondes pour faire du cardio ou sécher!!!
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 4 Avr - 12:02

séance sprint et explosivité:
footing 5'
échauffement (talon fesse, montée genoux)
jump squat au TRX 4x6
sprint de 60 mètres x 3 (temps de récupération, le temps de revenir en marchant)
burpee push up au TRX 2x20
sprint de 80 mètres x 2
trx atomic push up 2x25
sprint de 100 mètres x 1
kettlebell swing 40
kettlebell clean and jerk 40
gainage et c'est fini
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 4 Avr - 17:02



Bien ca , Wink

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sergio
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 4 Avr - 17:32

Very Happy excellent training type ict!
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 6 Avr - 19:32

c'es vrai que ce sont des séances cool! depuis ce matin, douleur horrible au crane vraiment atroce, impossible de marcher je perd l'équilibre donc repos demain docteur en espérant que ça aille mieux j'ai passé la journée dans mon lit à boire du thé!
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 6 Avr - 19:48



tu as pris de l'aspirine, ou autre et ce n'est pas passé?

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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 6 Avr - 20:14

non hélas c'est horrible, je pense que ça doit etre une carence quelconque, j'ai l'impression d'avoir une masse dans le crane c'est horrible: bref du thé devant télé et demain on verra bien
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 6 Avr - 20:40



Faut pas quand meme que ca dur trop longtemps,..... si rien n'y fais consulte quand meme, il y a plein de cause possible, regime? tension? stress?....

En tout cas, patience le temps que ca passe Wink

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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 6 Avr - 21:22

tkt bench, demain je vais chez le doc on verra bien, repos dans tout les cas
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jean-luc



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 7 Avr - 4:29

Le plus important c'est la force dans la têter sans mental c'est même pas la peine d'essayer!!!
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sergio
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 7 Avr - 7:14

Very Happy ce genre de séance te pousse à fond tant au niveau physique que mental ! peut être un peu de surentainement! en tous cas surveille ça de près
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 7 Avr - 16:20

en effet Sergio mais cette séance je l'ai faite mercredi! (sinon tu as entièrement raison c'est tip top comme séance)
Bon ce matin, douleur toujours présente mais affaiblit; visite chez mon médecin: rythme cardiaque aléatoire (trachychardie légère) + pression artérielle basse + courbature == je suis enceinte!
geek non je rigole: sur-entrainement donc une semaine de repos (quelques saunas) et voili voilou
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 8 Avr - 4:13

j'aime mieux ça!
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olivier
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 8 Avr - 6:50

bon repos Wink
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jean-luc



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 9 Avr - 6:44

pas de faiblesse les gars les Compet' arrivent!!!

Sportivement Jean-luc SEE you soon!!!
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 23 Avr - 11:46

que deviens tu lando? Very Happy
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 25 Avr - 16:28

la pêche! je continu ma préparation pour mon tournoi: tout va bien.
Alors je tiens à partager les bienfaits du TRX après avoir pratiquer avec cet outils de manière continue depuis janvier:
- amélioration de la ceinture abdominale: les abdominaux sont sollicités tout le temps, j'ai réussi à les épaissir comme jamais et surtout à renforcer en opposition mes lombaires
- épaule: l'isométrie de celle ci ont augmenté, j'ai gagné beaucoup de force
- galbe des cuisses ++
Sinon pour les culturistes; pas de prise de volume en ce qui me concerne (peut etre les fessiers! elles sont rondes mes miches!).
Alors séance du jour:
développé couché haltères: 3x3 + pompes au TRX 3x15 + écarté sur ballon gymnastique (léger) 3x15
traction: 3x8 + rowing au trx 3x15 + pull over sur ballon gymnastique (léger) 3x20
squat à la barre: 3x3 + squat une jambe trx 3x15 + fentes déplacement 3x20
planche 5 minutes
cardio: vélo 20 minutes fractionnné
séance expresse de 50 minutes, car je dois me préparer pour un anniversaire faudra pas se goinffer de gateaux!
Bon entraînement à tous
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 25 Avr - 16:32



Je ne pratique pas les trx, mais je pense qu'effectivement pour le travail des abdos ca peut etre un plus.
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 14 Mai - 16:46

c'est vrai le trx c'est top! Mais à la salle il y a moyen de tout faire simplement ça me permet de m'amuser en changeant de routine et de support!

Bon sinon arrêt de la salle préparation beaucoup plus spécifique tennis! Donc je n'ai pas à grand chose à partager ayant un rapport avec le body les amis

Bon entraînement à tous
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 18 Mai - 10:10

courage pour le tennis Very Happy
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Aujourd'hui à 19:15

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