| ENTRAINEMENT DE LANDO | |
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Auteur | Message |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 19 Mai - 3:01 | |
| merci hier j'ai eu un trop gros écart de conduite à savoir je me suis bien "déchirer" comme on dit dans un bar avec une amie ce n'est pas admissible! j'en ai eu pour une fortune d'alcool! franchement je suis très déçu de mon comportement surtout quand ma compétition est dans moins de trois mois! donc c'est simple le but du week end décuver tranquilou! je pense aller à la salle fare un circuit trainnig du genre: épaulé jeté développé couché barre squat à la barre traction pronation dips élévation latérale curl à la barre crunch en 3x15 enchainé le plus rapidement possible. | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 19 Mai - 16:23 | |
| Fais gaffe quand meme, ca commence comme ca, et 20 plus tard tu finis comme Papy J-L | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Dim 20 Mai - 17:26 | |
| lol promis c'était exceptionnel! une grosse erreur de jeunesse je m'en souviendrai | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 18 Juin - 12:20 | |
| yes 150 au couché un mal fou à rajouter 10 kg sur ma barre depuis le mois de mars sinon grosse frayeur au squat avec une chute! heureusement que je n'ai blessé personne ni moi même séance du jour demi arraché 4x5 épaulé debout 4x5 développé militaire debout 4x6 soulevé de terre 3x5 développé couché barre 1x1x150 kg (montée en douceur) squat 1x5.5x130 kg car chute j'ai préféré arrêter psychologiquement j'ai pris un coup! gainage | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 18 Juin - 12:22 | |
| 150kg au dc sa c'est de la brute | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 18 Juin - 12:28 | |
| je n'ai fais que de la force cette année c'est pour cela je suis heureux mais ne soyons pas trop gourmand j'ai failli maintes fois me faire très mal il faut que je ralentisse mon appétit | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 18 Juin - 12:29 | |
| bas déjà 150kg au dc c'est énorme si tu pousse un gars il vole | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 19 Juin - 3:29 | |
| cool mec ! mise a part la chute qui comme tu dis dois te faire flipper !! | |
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MattBody59
Nombre de messages : 293 Age : 30 Localisation : 59 Date d'inscription : 12/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 19 Juin - 8:26 | |
| Sacrés performances ! Continue comme sa | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 19 Juin - 16:04 | |
| merci les gars! je vais mettre bientot des vidéos de trainning dès que ce sera de la fonte pur là c'est juste sdt développé couché squat et bien sur tennis | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 19 Juin - 16:05 | |
| poids 80 kilogrammes pour 1 mètres 76 | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 19 Juin - 18:04 | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 19 Juin - 19:55 | |
| Bonne pref la , Oui kool si tu metttrais de video, ( c valable pour tout le monde ) ca fera 'vivre' un peu le forum Sinon raconte ta chute au squat, comment ca c passer??? moi c jeudi, ca fais flipper ton truc | |
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Dodo25
Nombre de messages : 323 Age : 32 Localisation : Grau du Roi Date d'inscription : 22/05/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 19 Juin - 20:23 | |
| Moi j'ai demandé sur un post comment mettre une vidéo on ma pas répondu | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 19 Juin - 20:37 | |
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Il faut que tu le mettre par ex sur you tube, apres tu fais un copier coller du liens, et dans ton post tu clic sur le case a cote de la case 'couleur', et tu met le liens,
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Dodo25
Nombre de messages : 323 Age : 32 Localisation : Grau du Roi Date d'inscription : 22/05/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 20 Juin - 4:49 | |
| haaa ok faut mettre sur youtube avant :/ | |
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jolamouche
Nombre de messages : 675 Age : 42 Localisation : Nimes Date d'inscription : 07/06/2010
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 20 Juin - 7:05 | |
| - lando a écrit:
- merci hier j'ai eu un trop gros écart de conduite à savoir je me suis bien "déchirer" comme on dit dans un bar avec une amie ce n'est pas admissible! j'en ai eu pour une fortune d'alcool! franchement je suis très déçu de mon comportement surtout quand ma compétition est dans moins de trois mois! donc c'est simple le but du week end décuver tranquilou!
Je vois que tu as découvert le secret pour avoir une telle force! Bravo pr tes 150, très belle barre surtout pr ton âge et ton poids! Vin rouge et viande rouge pdt 3 semaines et tu passeras 160! | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 20 Juin - 11:07 | |
| merci beaucoup je vais mettre une vidéo de la barre à 150kg ce sera bon pour mon égo! sinon pour la chute du squat, j'ai eu une espèce de crampes au mollet droit j'ai eu le bon rélfexe de pousser la barre vers l'arrière en même temps que je m'effondrais mais je dois avouer que psychologiquement je vais me calmer au squat et dieu merci je n'ai blessé personne. Sinon pour le développé couché la barre est sûrement passé car je suis amoureux | |
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MattBody59
Nombre de messages : 293 Age : 30 Localisation : 59 Date d'inscription : 12/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 20 Juin - 12:07 | |
| Ah oui faut faire attention toujours avoir un parreur lorsqu'on pousse lourd Ah bah sa doit être sa Sa donne plus de force :p hihi | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 20 Juin - 16:26 | |
| La vache tu as eu du bol de ne pas te blesser, ni ton parreur d 'ailleurs, c pour ca que j ose pas trop 'forcer' au squat tant que je ne suis pas dans une salle avec une vrai cage. Sinon effectivement le fete d'etre 'amoureux' peut surement t avoir servi, car le psychique c important pour pousser | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 22 Juin - 22:03 | |
| Objectif: prise de masse propre et de force et perte de gras (original n’est-ce pas?) de neuf semaines en vue de rejoindre l’équipe de rugby de Montigny-le-Bretonneux (un nouveau défi) en septembre. A savoir: cela fait plus de 3 mois que je ne faisais pas du culturisme seulement de la force, TRX et du tennis Mensuration actuellement (sans contraction) Bras: 39 cm (objectif en huit semaines 41 cm, maximum atteint 42.5 été 2011) Avant bras: 34 cm (objectif en huit semaines 35 cm, maximum atteint 36 été 2011) Cuisse: 74 cm (objectif en huit semaines 77 cm; maximum atteint 80 cm été 2011) Mollet: 42 cm (objectif en huit semaines 44 cm, maximum atteint 43 cm été 2011) Tour de taille: 110 cm (Aieeeeeeeeeeeeee depuis deux semaines je mange comme un cochon, objectif en huit semaines 100 cm,, été 2011 90 cm) Tour de poitrine: 116 cm (objectif en huit semaines 119 cm, 120 cm été 2011) Tour d’épaules: 138 cm (140 cm en huit semaines ce que j’ai atteint… l’été 2011) Je pense que c’est un peu optimiste mais je vais me donner à fond. Mon tournoi de tennis est annulé, la famille de mon entraineur est morte ce soir dans un accident de voiture (à cause d’un enfoiré d’ivrogne…); il a perdu sa fille un vrai petit ange et sa femme d’une rare gentillesse j’ai beaucoup pleuré et je suis triste mais la vie continue… Quant à mon entraineur, la vie va devenir dur très dur je suis abattu je n’ose imaginer son état. Bref concernant mon poids et ma taille 1 mètres 74 (oui je suis petit) pour 86 kilogrammes (plus lourd que je ne le pensais, je me suis donc trompé dans un message plus haut) et loin d’être sec! On voit cependant un chouilla d’abdominaux mais rien de glorieux.
Alimentation Matin (6h00): Vitamines D 4 blancs d’œufs et un jaune 2 tranches de blanc de dinde Une cuillère à soupe d’huile Un bol de flocon d’avoines avec du lait Une dose de BCAA Une dose de carnitine Pré-training (9h00): Une dose de protéine whey (40 gr) Une dose de BCAA Une dose de glutamine Une dose de carnitine Un café Entrainement à 10h fin vers 11h30 Directement après l’entrainement (11h30) Une compote de pomme pauvre en sucre Une banane Une dose de glutamine Quarante minutes après l’entrainement (12h10) Une dose de Whey et de BCAA Aux environs de 13h30 Une assiette d’haricot vert 200 grammes de blancs de poulet Une pomme 16h30 Une dose de whey Une pomme 20h 2 boites de thon Carottes râpées Thé vert 23h Fromage blanc (un bol)
5 litres d’eau par jour dont un litre d’eau gazeuse
Entrainement Lundi: 1’30 de repos Squat à la barre libre 4x8 Fentes à la barre 4x12 Soulevé de terre sumo 4x8 Presse à cuisse 4x6 Mollets à la presse 5x12 Mardi: 1’30 de repos Développé couché barre 5x5 Dips penchées lestées 4x8 Écartés couchés haltères 4x15 Crunch à la poulie haute 5x8 Circuit gainage 15’ Mercredi Travail aérobie: footing de 80 minutes Jeudi 1’30 tirage poitrine large 4x8 Rowing barre pronation 4x8 Développé militaire barre 4x8 Élévation latérale 4x15 Shrug barre 5x20 Vendredi 1’30 de repos Développé couché serré 4x8 Barre au front 4x8 Extension corde 4x12 Curl barre EZ 4x8 Curl larry scott 4x12 Curl marteau 4x8 Samedi = rugby avec 13 potes (7 vs 7) et abdominaux aux TRX Dimanche repos total | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 23 Juin - 16:44 | |
| Bonne reprise en mains , dis donc les cuisses 74 et les molllets 42 c bien ca , c doit etre ton point fort. Sinceres condoléances pour ton entraineur. | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 23 Juin - 18:06 | |
| oui les cannes c'est mon dada! j'adore les faire! le buste par contre bof bof je vais tenter de suivre scrupuleusement ce programme (j'ai mis quatre compléments whey bcaa gluta et carnitine mais je ne les ai pas encore acheté, est ce bon? sachant que le temps me manque) | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 23 Juin - 21:32 | |
| belle prise en main et sacré plan alimentaire courage | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Jeu 28 Juin - 16:13 | |
| merci mec! j'ai fait deux entrainements de rugby: je serais un talonneur!! donc en gros beaucoup de viande à prendre! | |
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| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO | |
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