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 ENTRAINEMENT DE LANDO

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MattBody59



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 6 Juil - 11:43

Bon courage en tous cas Smile
Sa promet de belles choses Smile !
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 6 Juil - 19:33



Fais nous de tof ou video Wink
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 6 Juil - 21:47

je vais faire une vidéo promis ça mettra un peu d'anim dans mon carnet nauséabond!
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 7 Juil - 5:13

juste vidéo ou photo de quoi? une petite préférence? je pense soit développe couché soit front squat
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 7 Juil - 7:29



Peu importe, c fera 'vivire' le forum qui est bien calme en ce moment Very Happy
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MattBody59



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 7 Juil - 8:48

Si tu peut faire les deux en vidéos Smile c'est nickel Very Happy
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jolamouche



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 7 Juil - 8:53

Bench a écrit:


Peu importe, c fera 'vivire' le forum qui est bien calme en ce moment Very Happy

C clair que c'est un peu calme!
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 11 Juil - 1:37

j'ai pas le droit de faire des vidéos au boydhome fitness ou je suis je ne sais pas pourquoi je voulais filmer ma séance de jambes on m'a vite interrompu moi et celui qui me filmait je ne sais pas pourquoi scratch je vais y aller le matin comme ça je pourrai faire des vidéos sans qu'on me remarque
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MattBody59



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 11 Juil - 9:37

C'est des pratiquants ou les responsables qui t'ont demandé de ranger le portable ou ton objet pour filmer ?
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sergio
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 11 Juil - 19:51

Very Happy bonnes mensurations! ça va le faire pour l'équipe de rugby!
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 13 Juil - 17:17

merci Sergio je l'espère!
Sinon c'est un prof de cours collectif qui passait saluer les adhérents qui m'a interdit de filmer mais je suis sur que le matin je pourrais tranquillement effectuer une petite vidéo
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mar 7 Mai - 9:33

Après une grosse saison de rugby éprouvante je suis de retour! pas le temps de faire de la muscu seulement mêlée, ruck etc...
donc je reprends le 20 mai, j'effectue une pause de 2 semaines l’organisme est crevé!
bilan: prise des épaules et des cuises certaines! 1m73 pour 100 kg donc grassouillet (+ 15 kg), pectoraux dessiné bras médiocre (35cm) et légère bedaine.

jour 1, 5x9-12, 1'30 de repos
développé couché barre
développé incliné barre
développé militaire barre
dips lestées penchées
rowing barre pronation
tractions lestées

jour 2, 5x9-12, 1'30 de repos
squat à la barre
fentes aux haltères
soulevé de terre barre
presse à cuisse
leg curl
leg extension

je fais ces deux séances d'affilées puis un jour de repos complet, et cela pendant 6 semaines, plan alimentaire bientôt! j'espère que vous allez tous bien depuis le temps.
bonne journée
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mar 7 Mai - 9:33

Après une grosse saison de rugby éprouvante je suis de retour! pas le temps de faire de la muscu seulement mêlée, ruck etc...
donc je reprends le 20 mai, j'effectue une pause de 2 semaines l’organisme est crevé!
bilan: prise des épaules et des cuises certaines! 1m73 pour 100 kg donc grassouillet (+ 15 kg), pectoraux dessiné bras médiocre (35cm) et légère bedaine.

jour 1, 5x9-12, 1'30 de repos
développé couché barre
développé incliné barre
développé militaire barre
dips lestées penchées
rowing barre pronation
tractions lestées

jour 2, 5x9-12, 1'30 de repos
squat à la barre
fentes aux haltères
soulevé de terre barre
presse à cuisse
leg curl
leg extension

je fais ces deux séances d'affilées puis un jour de repos complet, et cela pendant 6 semaines, plan alimentaire bientôt! j'espère que vous allez tous bien depuis le temps.
bonne journée
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mar 7 Mai - 19:41



Bonne reprise aussi Very Happy
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 2 Aoû - 18:09

Programme de septembre, je suis actuellement à l'étranger donc juste de la piscine et de l'apéro, j'arrête le rugby ça me prend trop de temps, je ferai de la muscu 3 fois par semaines sauf septembre à raison d'une heure et quart en changeant de programme tout les mois

Septembre
07h00: flocon d’avoines + lait + 4 blancs d’œufs cuits + un fruit
10h00: whey protéine + amandes
13h00: 200gr de blanc de poulet + 90gr de riz brun cru + un fruit
16h00: whey protéine
18h45: whey protéine + une compote de pomme sans sucre
20h00: 200gr de poisson + une assiette de légumes vert + un fruit
23h00: un gros bol de fromage blanc

4x10
lundi: pec (développé couché barre, développé incliné barre, écarté à plat, poulies vis à vis)
mardi: dos (tirage poitrine large, rowing barre pronation, SDT, tirage serré horizontal, shrug)
mercredi: jambes (squat, presse, leg extension, leg curl, mollet assis et mollet debout)
jeudi: épaules (développé nuque barre, élé latérale, élé frontale, oiseau haltères)
vendredi: bras (3 exos pour les biceps et 3 exos pour les triceps en commençant par les triceps)

Bonne soirée
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sergio
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 4 Aoû - 17:17

Very Happy si tu fais une grosse séance, n'hésite pas à charger en sucre rapide post training, 100g de compote c'est un peu juste (env 11/12g d'hydrates) sinon , bonnes vacances et bonne reprise! 
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Jeu 8 Aoû - 19:58

merci Sergio, j'ai toujours la peur de la calorie! c'est pour cela que je fais light en sucre, mais tu as raison je dois mieux articuler la nutrition autour de l'entraînement
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Jeu 8 Aoû - 19:58

merci Sergio, j'ai toujours la peur de la calorie! c'est pour cela que je fais light en sucre, mais tu as raison je dois mieux articuler la nutrition autour de l'entraînement
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sergio
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mar 13 Aoû - 11:22

 
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 15 Nov - 13:24

quelle surprise de voir mon post au sommet de la rubrique carnet d'entraînement :p bodyinfo est entrée en phase d'hibernation! je vais faire une séance de pectoraux tout à l'heure (première séance en 4 mois);
développé couché barre/développé incliné haltères/écarté à plat haltères: en 4x10, 1'20 de repos du classique somme toute
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 4 Jan - 20:15

bonne année à tous, ci-joint mon programme pour les 6 prochaines semaines

Développé couché barre : 4x6 (2’)
Développé incliné haltères : 4x8 (2’)
Dips buste penché : 4x8 (2’)
Barre au front: 4x12 (1’30)
Kick back haltères: 4x12 (1’30)
Extension à la corde: 4x12 (1’30)

Tirage poitrine large: 4x8 (2’)
Rowing barre pronation: 4x8 (2’)
Rowing machine: 4x8 (2’)
Curl à la barre: 4x12 (1’30)
Curl concentré: 4x12 (1’30)
Curl marteau: 4x12 (1’30)

Repos complet

Squat à la barre: 4x8 (2’)
Presse à cuisse: 4x8 (2’)
Leg extension: 5x12 (1’30)
Leg curl: 5x12 (1’30)
Mollet assis 5x12 (1’30)

Développé assis halteres: 4x8 (2’)
Elevation latérale halteres: 5x12 (1’30)
Elévation antérieure haltères: 5x12 (1’30)
Tirage menton serré: 5x12 (1’30)
Shrug à la barre: 5x12 (1’30)

Repos complet

Repos complet

7h: 4 blancs d’œufs et 2 œufs, 1 c/s huile olive, 2 tranches de pain complet, créatine
10h: Protéine whey et une banane
13h :150gr de blanc de poulet, 100gr de riz complet, lipopack, créatine
16h:Protéine whey et BCAA
Entrainement : 17h
Post workout Protéine whey et BCAA
20h:150gr de cabillaud, Haricot verts ou brocoli, créatine
23h : Protéine caséine
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 15 Jan - 14:01

hier:
développé couché barre: 4x8 (2' de repos)
développé incliné haltères: 4x8 (2' de repos)
écarté à plat haltères: 4x15 (1'15 de repos)
barre au front: 4x12 (1'20 de repos)
extension à la poulie: 2 séries prise large, 2 séries prise normale, 2 séries prise serrée en 15 répétitions
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 15 Jan - 14:03

aujourd'hui

squat en 4x8
presse à cuisse 4x8
leg extension 5x15
leg extension unilatéral 4x15
mollets debout 5x15
mollets assis 5x15
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Chris51



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 15 Jan - 17:57

Salut Lando. Après l'entrainement je ne prendrais pas de la whey mais plutôt des glucides. genre semoule banane. Et dans ton repas suivant tu auras ta protéine avec le poisson. Car je trouve que ca fait beaucoup de prot sinon.
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 15 Jan - 18:07

je suis haut en prot c'est vrai, mais j'ai omis de dire que je fais un bon 100 kg
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Aujourd'hui à 19:14

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