| ENTRAINEMENT DE LANDO | |
|
+22jojilamayo MattBody59 ToroBravo jean-luc Chris51 Josy Lord Sébastien Ripp lilou78 sergio Pitou jefff PAPEETE TAHITI Nicolas Caron yacker Raphael Louis-Marie Christophe Pourcelot Bench profil supprimé tricky sebG lando 26 participants |
|
Auteur | Message |
---|
MattBody59
Nombre de messages : 293 Age : 30 Localisation : 59 Date d'inscription : 12/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 6 Juil - 11:43 | |
| Bon courage en tous cas Sa promet de belles choses ! | |
|
| |
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 6 Juil - 19:33 | |
| Fais nous de tof ou video | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 6 Juil - 21:47 | |
| je vais faire une vidéo promis ça mettra un peu d'anim dans mon carnet nauséabond! | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 7 Juil - 5:13 | |
| juste vidéo ou photo de quoi? une petite préférence? je pense soit développe couché soit front squat | |
|
| |
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 7 Juil - 7:29 | |
| Peu importe, c fera 'vivire' le forum qui est bien calme en ce moment | |
|
| |
MattBody59
Nombre de messages : 293 Age : 30 Localisation : 59 Date d'inscription : 12/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 7 Juil - 8:48 | |
| Si tu peut faire les deux en vidéos c'est nickel | |
|
| |
jolamouche
Nombre de messages : 675 Age : 42 Localisation : Nimes Date d'inscription : 07/06/2010
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 7 Juil - 8:53 | |
| - Bench a écrit:
Peu importe, c fera 'vivire' le forum qui est bien calme en ce moment C clair que c'est un peu calme! | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 11 Juil - 1:37 | |
| j'ai pas le droit de faire des vidéos au boydhome fitness ou je suis je ne sais pas pourquoi je voulais filmer ma séance de jambes on m'a vite interrompu moi et celui qui me filmait je ne sais pas pourquoi je vais y aller le matin comme ça je pourrai faire des vidéos sans qu'on me remarque | |
|
| |
MattBody59
Nombre de messages : 293 Age : 30 Localisation : 59 Date d'inscription : 12/03/2012
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 11 Juil - 9:37 | |
| C'est des pratiquants ou les responsables qui t'ont demandé de ranger le portable ou ton objet pour filmer ? | |
|
| |
sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 11 Juil - 19:51 | |
| | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 13 Juil - 17:17 | |
| merci Sergio je l'espère! Sinon c'est un prof de cours collectif qui passait saluer les adhérents qui m'a interdit de filmer mais je suis sur que le matin je pourrais tranquillement effectuer une petite vidéo | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 7 Mai - 9:33 | |
| Après une grosse saison de rugby éprouvante je suis de retour! pas le temps de faire de la muscu seulement mêlée, ruck etc... donc je reprends le 20 mai, j'effectue une pause de 2 semaines l’organisme est crevé! bilan: prise des épaules et des cuises certaines! 1m73 pour 100 kg donc grassouillet (+ 15 kg), pectoraux dessiné bras médiocre (35cm) et légère bedaine.
jour 1, 5x9-12, 1'30 de repos développé couché barre développé incliné barre développé militaire barre dips lestées penchées rowing barre pronation tractions lestées
jour 2, 5x9-12, 1'30 de repos squat à la barre fentes aux haltères soulevé de terre barre presse à cuisse leg curl leg extension
je fais ces deux séances d'affilées puis un jour de repos complet, et cela pendant 6 semaines, plan alimentaire bientôt! j'espère que vous allez tous bien depuis le temps. bonne journée
| |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 7 Mai - 9:33 | |
| Après une grosse saison de rugby éprouvante je suis de retour! pas le temps de faire de la muscu seulement mêlée, ruck etc... donc je reprends le 20 mai, j'effectue une pause de 2 semaines l’organisme est crevé! bilan: prise des épaules et des cuises certaines! 1m73 pour 100 kg donc grassouillet (+ 15 kg), pectoraux dessiné bras médiocre (35cm) et légère bedaine.
jour 1, 5x9-12, 1'30 de repos développé couché barre développé incliné barre développé militaire barre dips lestées penchées rowing barre pronation tractions lestées
jour 2, 5x9-12, 1'30 de repos squat à la barre fentes aux haltères soulevé de terre barre presse à cuisse leg curl leg extension
je fais ces deux séances d'affilées puis un jour de repos complet, et cela pendant 6 semaines, plan alimentaire bientôt! j'espère que vous allez tous bien depuis le temps. bonne journée
| |
|
| |
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 7 Mai - 19:41 | |
| Bonne reprise aussi | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 2 Aoû - 18:09 | |
| Programme de septembre, je suis actuellement à l'étranger donc juste de la piscine et de l'apéro, j'arrête le rugby ça me prend trop de temps, je ferai de la muscu 3 fois par semaines sauf septembre à raison d'une heure et quart en changeant de programme tout les mois
Septembre 07h00: flocon d’avoines + lait + 4 blancs d’œufs cuits + un fruit 10h00: whey protéine + amandes 13h00: 200gr de blanc de poulet + 90gr de riz brun cru + un fruit 16h00: whey protéine 18h45: whey protéine + une compote de pomme sans sucre 20h00: 200gr de poisson + une assiette de légumes vert + un fruit 23h00: un gros bol de fromage blanc
4x10 lundi: pec (développé couché barre, développé incliné barre, écarté à plat, poulies vis à vis) mardi: dos (tirage poitrine large, rowing barre pronation, SDT, tirage serré horizontal, shrug) mercredi: jambes (squat, presse, leg extension, leg curl, mollet assis et mollet debout) jeudi: épaules (développé nuque barre, élé latérale, élé frontale, oiseau haltères) vendredi: bras (3 exos pour les biceps et 3 exos pour les triceps en commençant par les triceps)
Bonne soirée | |
|
| |
sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| |
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Jeu 8 Aoû - 19:58 | |
| merci Sergio, j'ai toujours la peur de la calorie! c'est pour cela que je fais light en sucre, mais tu as raison je dois mieux articuler la nutrition autour de l'entraînement | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Jeu 8 Aoû - 19:58 | |
| merci Sergio, j'ai toujours la peur de la calorie! c'est pour cela que je fais light en sucre, mais tu as raison je dois mieux articuler la nutrition autour de l'entraînement | |
|
| |
sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 13 Aoû - 11:22 | |
| | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 15 Nov - 13:24 | |
| quelle surprise de voir mon post au sommet de la rubrique carnet d'entraînement :p bodyinfo est entrée en phase d'hibernation! je vais faire une séance de pectoraux tout à l'heure (première séance en 4 mois); développé couché barre/développé incliné haltères/écarté à plat haltères: en 4x10, 1'20 de repos du classique somme toute | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 4 Jan - 20:15 | |
| bonne année à tous, ci-joint mon programme pour les 6 prochaines semaines
Développé couché barre : 4x6 (2’) Développé incliné haltères : 4x8 (2’) Dips buste penché : 4x8 (2’) Barre au front: 4x12 (1’30) Kick back haltères: 4x12 (1’30) Extension à la corde: 4x12 (1’30)
Tirage poitrine large: 4x8 (2’) Rowing barre pronation: 4x8 (2’) Rowing machine: 4x8 (2’) Curl à la barre: 4x12 (1’30) Curl concentré: 4x12 (1’30) Curl marteau: 4x12 (1’30)
Repos complet
Squat à la barre: 4x8 (2’) Presse à cuisse: 4x8 (2’) Leg extension: 5x12 (1’30) Leg curl: 5x12 (1’30) Mollet assis 5x12 (1’30)
Développé assis halteres: 4x8 (2’) Elevation latérale halteres: 5x12 (1’30) Elévation antérieure haltères: 5x12 (1’30) Tirage menton serré: 5x12 (1’30) Shrug à la barre: 5x12 (1’30)
Repos complet
Repos complet
7h: 4 blancs d’œufs et 2 œufs, 1 c/s huile olive, 2 tranches de pain complet, créatine 10h: Protéine whey et une banane 13h :150gr de blanc de poulet, 100gr de riz complet, lipopack, créatine 16h:Protéine whey et BCAA Entrainement : 17h Post workout Protéine whey et BCAA 20h:150gr de cabillaud, Haricot verts ou brocoli, créatine 23h : Protéine caséine
| |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 15 Jan - 14:01 | |
| hier: développé couché barre: 4x8 (2' de repos) développé incliné haltères: 4x8 (2' de repos) écarté à plat haltères: 4x15 (1'15 de repos) barre au front: 4x12 (1'20 de repos) extension à la poulie: 2 séries prise large, 2 séries prise normale, 2 séries prise serrée en 15 répétitions | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 15 Jan - 14:03 | |
| aujourd'hui
squat en 4x8 presse à cuisse 4x8 leg extension 5x15 leg extension unilatéral 4x15 mollets debout 5x15 mollets assis 5x15 | |
|
| |
Chris51
Nombre de messages : 1078 Age : 53 Localisation : Reims Date d'inscription : 17/06/2011
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 15 Jan - 17:57 | |
| Salut Lando. Après l'entrainement je ne prendrais pas de la whey mais plutôt des glucides. genre semoule banane. Et dans ton repas suivant tu auras ta protéine avec le poisson. Car je trouve que ca fait beaucoup de prot sinon. | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 15 Jan - 18:07 | |
| je suis haut en prot c'est vrai, mais j'ai omis de dire que je fais un bon 100 kg | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO | |
| |
|
| |
| ENTRAINEMENT DE LANDO | |
|