| ENTRAINEMENT DE LANDO | |
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Auteur | Message |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Dim 15 Nov - 17:12 | |
| ok merci du conseil ! donc parés la fonte jreprends de la whey et un peu de glucide comme des céréales spécial k :p merci bench ! | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 16 Nov - 20:33 | |
| Ps : que t'avais apporté ton full body d'octobre ?? | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 17 Nov - 6:28 | |
| mon full body d'octobre était pas mal j'ai simplement trop mangé et surtout mal mangé! j'aime bien varier la nature de mes entrainements je pense que je vais changer tout les trois semaines d'entrainement. Je suis un peu plus massif qu'au début de mon full-body mais un peu plus gras donc là pendant 7 semaines je vais tenter de perdre un peu en continuant ma diète sérieusement et en faisant 2 périodes d'entrainement: la première de trois semaines je vais faire le programme mis un peu plus haut ensuite je pense au programme "volume" que j'avais posté dans programme d'entrainement toujours par période de trois semaines seul ma diète me gêne je l'ai suivi hier et j'ai l'impression d'avoir bien trop mangé... | |
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Raphael Louis-Marie Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1403 Age : 49 Localisation : Sarcelles (95200) Date d'inscription : 28/08/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 17 Nov - 21:52 | |
| hello Lando, juste une remarque, tu realises 8 series pour les mollets et presque 20 dans ta séance de bras? Sauf si c'est un point fort, essaye de rajouter un rappel de mollet dans la semaine... a+ and work hard! | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 17 Nov - 21:55 | |
| ok merci du conseil ! je vais rajouter un rappel mollet à vrai dire j'ai souvent tendance à vouloir faire bcp pour les bras car c'est vraiment le muscle que j'aimerai developper de façon significative | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mer 18 Nov - 14:57 | |
| bon bah deux jours que je suis à peu près ce protocole, j'ai perdu 1,5 kilos et je trouve la séance d'épaule trop légère séance de jambes, sans squat c'est pas pareil j'ai pas pu m'empecher d'en faire j'adore cet exo. je baisse les féculent à 50gr mais j'augmente la part de poisson et viande, je sais qu'au bout de deux jours on ne peut pas tirer de conclusion mais bon voici mes premières remarques | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Dim 29 Nov - 11:28 | |
| Voici le type de séances que je vais observer durant le mois de décembre en plus de deux séances d'haltérophilie le jeudi et le dimanche séance full body du 29 novembre sqaut 2/10 leg ext 1/10 dev.couché.b 2/10 eca.à.plat 2/10 dev.militaire 2/10 tir.nuque 2/10 tir.horizontal 2/10 ext.poulie 1/10 | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Jeu 3 Déc - 13:59 | |
| PREPA TOURNOI DE MARS D'HALTEROPHILIE ET DE DEV.COUCHE tout les jours avant une séance: échauffement avec baton + 5 minutes de vélo séance d'haltérophilie travail de base arraché et épaulé jeté (1heure) renforcement sangle abdominale et lombaires (20') assouplissement (5') séance renforcement musculaire un exo pour chauqe muscle (dos épaule biceps triceps abdominaux) en 4/10 séance de force dev.couché: séries de 10-7-7-3-3-3 dev.incliné: séries de 10-7-7-3-3-3 squat 4/7 SCHEMA SUIVI: lundi: renforcement musculaire mardi: force mercredi: renforcement musculaire jeudi: haltérophilie vendredi: repos samedi: renforcement musculaire dimanche: haltérophilie Il ne me reste plus que 3 mois avant un tournoi d'haltérophilie et 5 mois avant un tournoi interne de dév.couché en 18ans (juste un tournoi amical pour les 18 ans de dev.couché). Le record est à 135 kilos (dans le club) pas trés impressionnant... et actuellement je fais 10 séries fastoche à 110 kilos je suis confiant je suis ce trainning pendant trois semaines en coolaboration avec mon prof d'haltérophilie, je fais 82 kilos, il faudrais que je perde 2 kilos pour participer en -80 kilos pour le tournoi de dev.couché | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Jeu 3 Déc - 14:25 | |
| 10 serires de combien de reps a 110 ? | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Jeu 3 Déc - 14:52 | |
| pardon 10 répetitions à 110 | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Jeu 3 Déc - 14:57 | |
| merci toph et je le dois à body info, j'ai juste suivi les conseils de tout ceux qui m'ont aidé dont toi même, franchement ce forum m'a permis d'atteindre de trés belle chose et je commence à etre trés satisfait de tout ce que j'arrive à faire. d'ailleur merci à tous, je ne l'ai jamais dit mais merci bcp | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 11 Déc - 20:45 | |
| séance de pec + biceps Dev.couché 4/10 à 110 kilos (descente lente remonté ultra-rapide) dev.incliné séries de 8-30-8-30 (pour séries de 8=90 kilos séries de 30=70 kilos) écarté à plat 4/15 avec haltères e 20 kilos ( le plus lentement possible) curl 21 ( mouvement bas rapide mouvement haut rapide mouvement complet trés lent = répétitions à peu près 6 secondes, avec une barre légère mais super sensation (27 kilos) curl pupitre avec barre ez 4/15 à 27 kilos bon bah bonne congestion il faut vraiment que je me trouve une bonne diète c'est là ou je pêche. Demain séance d'haltéro ! | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Ven 11 Déc - 21:05 | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 12 Déc - 7:49 | |
| En plus avec un rythme d'excécution comme celui là ( lent à la descente et rapide à la remontée ) ... Y a plus de respect | |
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yacker
Nombre de messages : 84 Age : 60 Localisation : Dunkerque Date d'inscription : 22/11/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Sam 12 Déc - 8:33 | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Dim 13 Déc - 11:54 | |
| ENTRAINEMENT JUSQU'AU NOUVEL AN lundi: matin: cardio après-midi: dev.incline.barre 4/8 dev.couché.barre 4/10 dev.incliné.haltère 4/18 eca à plat 4/10 mardi: matin: haltero aprés-midi: cardio mercredi: matin: cardio après-midi: rowing 4/8 rowing à un bras 4/10 tir.nuque 4/10 tir.horizontal /10 jeudi: matin: haltéro aprés midi: cardio vendredi matin: cardio aprés midi: dev.militaire 4/10 ele.latérale 4/12 ele.frontal 4/12 oiseau 4/15 tir.menton 4/10 samedi: matin: haltérophilie aprés midi: cardio dimanche curl barre 4/8 culr poulie 4/12 ext corde 4/12 dips 4/10 dev.serré 4/10 | |
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Nicolas Caron
Nombre de messages : 1137 Age : 43 Localisation : le pin dans le gard Date d'inscription : 10/09/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Dim 13 Déc - 13:10 | |
| Et tu te repose quand dans tout ça? Car sans repos pas de croissance. | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Dim 13 Déc - 13:36 | |
| - Nicolas Caron a écrit:
- Et tu te repose quand dans tout ça? Car sans repos pas de croissance.
et oui | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Dim 13 Déc - 15:50 | |
| A 17 ans les hormomes tourne a fond, plus comme chez nous . | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Dim 13 Déc - 19:41 | |
| c juste jusqu'au nouvel an. apres je stoppe une bnne semaine et aprés je reprend à un rythme plus raisonnable | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Mar 5 Jan - 15:07 | |
| Entrainement du mois de février (muscu spécifique haltèro) LUNDI dev.incliné 5/8 pull-over 4/12 écarté à plat 4/10 ext.corde 3/12 dips lestèes 3/8 ext.haltère 3/10 Mardi haltèrophilie MERCREDI dev.militaire 5/8 dev.nuque 4/12 tir.menton 4/10 mollet assis 5/15 mollet press 5/15 JEUDI haltèrophilie VENDREDI Tir.nuque 5/10 rowing 4/10 curl barre 4/8 culr poulie 4/15 SAMEDI haltèrophilie DIMANCHE squat 5/8 press 4/12 leg curl allongé 5/10 Dès que je ne peux plus suivre, je prends un jour de repos | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 25 Jan - 16:44 | |
| G LA PECHE je sais pas pourquoi je fais de superbe séances en ce moment! aujourd'hui dev.militaire à 80 kilos et propre (barre guidée) 5/10 ele.latérale 4/10 avc haltère de 18 kilod ele.frontale barre ez 4/12 à 23 kilos (ça fait mal) ele.anterieur 4/10 je c plus à quel poids. tir.menton à la barre à 30 kilos 4/15 G une question comment se fait il que j'arrive à faire des "perfs" à tte les séances alors que je manges mal dors mal... je comprends pas et ceux pr tt les muscles mais bn je v pas me plaindre ! | |
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Nicolas Caron
Nombre de messages : 1137 Age : 43 Localisation : le pin dans le gard Date d'inscription : 10/09/2009
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 25 Jan - 20:05 | |
| temps mieux pour toi mais fait attention au contre cou quand meme,ne te fait pas mal | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO Lun 25 Jan - 21:57 | |
| Tkt, tu n'es pas le seul a qui ca arrive, on a des periode ou on a la forme, d'autre moins, (evidement independement de l'alimentation), c'est par cycle, pourquoi je sais pas trop peut-etre c'est hormonal, ou c'est des periode ou on a moins de soucis a cote, ou le fait d'etre amoureux ( bon le pb du dernier cas c'est que ca ne dure jamais tres longtemps ). En attendant porfites en pour passer un palier. | |
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| Sujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO | |
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