ENTRAINEMENT DE LANDO

ok merci du conseil ! donc parés la fonte jreprends de la whey et un peu de glucide comme des céréales spécial k :p merci bench !

Ps : que t'avais apporté ton full body d'octobre ??

mon full body d'octobre était pas mal j'ai simplement trop mangé et surtout mal mangé! j'aime bien varier la nature de mes entrainements je pense que je vais changer tout les trois semaines d'entrainement. Je suis un peu plus massif qu'au début de mon full-body mais un peu plus gras donc là pendant 7 semaines je vais tenter de perdre un peu en continuant ma diète sérieusement et en faisant 2 périodes d'entrainement: la première de trois semaines je vais faire le programme mis un peu plus haut ensuite je pense au programme "volume" que j'avais posté dans programme d'entrainement toujours par période de trois semaines seul ma diète me gêne je l'ai suivi hier et j'ai l'impression d'avoir bien trop mangé...

hello Lando, juste une remarque, tu realises 8 series pour les mollets et presque 20 dans ta séance de bras? Sauf si c'est un point fort, essaye de rajouter un rappel de mollet dans la semaine...
a+ and work hard!

ok merci du conseil ! je vais rajouter un rappel mollet à vrai dire j'ai souvent tendance à vouloir faire bcp pour les bras car c'est vraiment le muscle que j'aimerai developper de façon significative

bon bah deux jours que je suis à peu près ce protocole, j'ai perdu 1,5 kilos et je trouve la séance d'épaule trop légère séance de jambes, sans squat c'est pas pareil j'ai pas pu m'empecher d'en faire j'adore cet exo. je baisse les féculent à 50gr mais j'augmente la part de poisson et viande, je sais qu'au bout de deux jours on ne peut pas tirer de conclusion mais bon voici mes premières remarques

Voici le type de séances que je vais observer durant le mois de décembre en plus de deux séances d'haltérophilie le jeudi et le dimanche
séance full body du 29 novembre
sqaut 2/10
leg ext 1/10
dev.couché.b 2/10
eca.à.plat 2/10
dev.militaire 2/10
tir.nuque 2/10
tir.horizontal 2/10
ext.poulie 1/10

PREPA TOURNOI DE MARS D'HALTEROPHILIE ET DE DEV.COUCHE

tout les jours avant une séance:
échauffement avec baton + 5 minutes de vélo

séance d'haltérophilie
travail de base arraché et épaulé jeté (1heure)
renforcement sangle abdominale et lombaires (20')
assouplissement (5')

séance renforcement musculaire
un exo pour chauqe muscle (dos épaule biceps triceps abdominaux)
en 4/10

séance de force
dev.couché: séries de 10-7-7-3-3-3
dev.incliné: séries de 10-7-7-3-3-3
squat 4/7

SCHEMA SUIVI:
lundi: renforcement musculaire
mardi: force
mercredi: renforcement musculaire
jeudi: haltérophilie
vendredi: repos
samedi: renforcement musculaire
dimanche: haltérophilie

Il ne me reste plus que 3 mois avant un tournoi d'haltérophilie et 5 mois avant un tournoi interne de dév.couché en 18ans (juste un tournoi amical pour les 18 ans de dev.couché). Le record est à 135 kilos (dans le club) pas trés impressionnant... et actuellement je fais 10 séries fastoche à 110 kilos je suis confiant je suis ce trainning pendant trois semaines en coolaboration avec mon prof d'haltérophilie, je fais 82 kilos, il faudrais que je perde 2 kilos pour participer en -80 kilos pour le tournoi de dev.couché

10 serires de combien de reps a 110 ?

pardon 10 répetitions à 110

à 17 ans c'est déjà énorme

merci toph et je le dois à body info, j'ai juste suivi les conseils de tout ceux qui m'ont aidé dont toi même, franchement ce forum m'a permis d'atteindre de trés belle chose et je commence à etre trés satisfait de tout ce que j'arrive à faire.
d'ailleur merci à tous, je ne l'ai jamais dit mais merci bcp

séance de pec + biceps
Dev.couché 4/10 à 110 kilos (descente lente remonté ultra-rapide)
dev.incliné séries de 8-30-8-30 (pour séries de 8=90 kilos séries de 30=70 kilos)
écarté à plat 4/15 avec haltères e 20 kilos ( le plus lentement possible)
curl 21 ( mouvement bas rapide mouvement haut rapide mouvement complet trés lent = répétitions à peu près 6 secondes, avec une barre légère mais super sensation (27 kilos)
curl pupitre avec barre ez 4/15 à 27 kilos

bon bah bonne congestion il faut vraiment que je me trouve une bonne diète c'est là ou je pêche.
Demain séance d'haltéro !

4 fois 10 a 110 au DC









Ps: Put... il nous poussent au c.. les ptits jeunes

En plus avec un rythme d'excécution comme celui là ( lent à la descente et rapide à la remontée ) ...

Y a plus de respect

Bench a écrit:

Ps: Put... il nous poussent au c.. les ptits jeunes

Inquiètes, on les bats encore au déambulateur


Belle séance d'entrainement

ENTRAINEMENT JUSQU'AU NOUVEL AN
lundi:
matin:
cardio
après-midi:
dev.incline.barre 4/8
dev.couché.barre 4/10
dev.incliné.haltère 4/18
eca à plat 4/10

mardi:
matin:
haltero
aprés-midi:
cardio

mercredi:
matin:
cardio
après-midi:
rowing 4/8
rowing à un bras 4/10
tir.nuque 4/10
tir.horizontal /10

jeudi:
matin:
haltéro
aprés midi:
cardio

vendredi
matin:
cardio
aprés midi:
dev.militaire 4/10
ele.latérale 4/12
ele.frontal 4/12
oiseau 4/15
tir.menton 4/10

samedi:
matin:
haltérophilie
aprés midi:
cardio

dimanche
curl barre 4/8
culr poulie 4/12
ext corde 4/12
dips 4/10
dev.serré 4/10

Et tu te repose quand dans tout ça? Car sans repos pas de croissance.

Nicolas Caron a écrit:

Et tu te repose quand dans tout ça? Car sans repos pas de croissance.

et oui

A 17 ans les hormomes tourne a fond, plus comme chez nous .

c juste jusqu'au nouvel an. apres je stoppe une bnne semaine et aprés je reprend à un rythme plus raisonnable

Entrainement du mois de février (muscu spécifique haltèro)

LUNDI
dev.incliné 5/8
pull-over 4/12
écarté à plat 4/10
ext.corde 3/12
dips lestèes 3/8
ext.haltère 3/10

Mardi
haltèrophilie

MERCREDI
dev.militaire 5/8
dev.nuque 4/12
tir.menton 4/10
mollet assis 5/15
mollet press 5/15

JEUDI
haltèrophilie

VENDREDI
Tir.nuque 5/10
rowing 4/10
curl barre 4/8
culr poulie 4/15

SAMEDI
haltèrophilie

DIMANCHE
squat 5/8
press 4/12
leg curl allongé 5/10

Dès que je ne peux plus suivre, je prends un jour de repos

G LA PECHE je sais pas pourquoi je fais de superbe séances en ce moment!

aujourd'hui
dev.militaire à 80 kilos et propre (barre guidée) 5/10
ele.latérale 4/10 avc haltère de 18 kilod
ele.frontale barre ez 4/12 à 23 kilos (ça fait mal)
ele.anterieur 4/10 je c plus à quel poids.
tir.menton à la barre à 30 kilos 4/15

G une question comment se fait il que j'arrive à faire des "perfs" à tte les séances alors que je manges mal dors mal... je comprends pas et ceux pr tt les muscles
mais bn je v pas me plaindre !

temps mieux pour toi mais fait attention au contre cou quand meme,ne te fait pas mal

Tkt, tu n'es pas le seul a qui ca arrive, on a des periode ou on a la forme, d'autre moins, (evidement independement de l'alimentation), c'est par cycle, pourquoi je sais pas trop peut-etre c'est hormonal, ou c'est des periode ou on a moins de soucis a cote, ou le fait d'etre amoureux ( bon le pb du dernier cas c'est que ca ne dure jamais tres longtemps ).

En attendant porfites en pour passer un palier.