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 ENTRAINEMENT DE LANDO

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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 15 Nov - 17:12

ok merci du conseil ! donc parés la fonte jreprends de la whey et un peu de glucide comme des céréales spécial k :p merci bench !
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 16 Nov - 20:33

Ps : que t'avais apporté ton full body d'octobre ??
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mar 17 Nov - 6:28

mon full body d'octobre était pas mal j'ai simplement trop mangé et surtout mal mangé! j'aime bien varier la nature de mes entrainements je pense que je vais changer tout les trois semaines d'entrainement. Je suis un peu plus massif qu'au début de mon full-body mais un peu plus gras donc là pendant 7 semaines je vais tenter de perdre un peu en continuant ma diète sérieusement et en faisant 2 périodes d'entrainement: la première de trois semaines je vais faire le programme mis un peu plus haut ensuite je pense au programme "volume" que j'avais posté dans programme d'entrainement toujours par période de trois semaines seul ma diète me gêne je l'ai suivi hier et j'ai l'impression d'avoir bien trop mangé...
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Raphael Louis-Marie
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mar 17 Nov - 21:52

hello Lando, juste une remarque, tu realises 8 series pour les mollets et presque 20 dans ta séance de bras? Sauf si c'est un point fort, essaye de rajouter un rappel de mollet dans la semaine...
a+ and work hard!
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mar 17 Nov - 21:55

ok merci du conseil ! je vais rajouter un rappel mollet à vrai dire j'ai souvent tendance à vouloir faire bcp pour les bras car c'est vraiment le muscle que j'aimerai developper de façon significative
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mer 18 Nov - 14:57

bon bah deux jours que je suis à peu près ce protocole, j'ai perdu 1,5 kilos et je trouve la séance d'épaule trop légère séance de jambes, sans squat c'est pas pareil j'ai pas pu m'empecher d'en faire j'adore cet exo. je baisse les féculent à 50gr mais j'augmente la part de poisson et viande, je sais qu'au bout de deux jours on ne peut pas tirer de conclusion mais bon voici mes premières remarques
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 29 Nov - 11:28

Voici le type de séances que je vais observer durant le mois de décembre en plus de deux séances d'haltérophilie le jeudi et le dimanche
séance full body du 29 novembre
sqaut 2/10
leg ext 1/10
dev.couché.b 2/10
eca.à.plat 2/10
dev.militaire 2/10
tir.nuque 2/10
tir.horizontal 2/10
ext.poulie 1/10
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Jeu 3 Déc - 13:59

PREPA TOURNOI DE MARS D'HALTEROPHILIE ET DE DEV.COUCHE

tout les jours avant une séance:
échauffement avec baton + 5 minutes de vélo

séance d'haltérophilie
travail de base arraché et épaulé jeté (1heure)
renforcement sangle abdominale et lombaires (20')
assouplissement (5')

séance renforcement musculaire
un exo pour chauqe muscle (dos épaule biceps triceps abdominaux)
en 4/10

séance de force
dev.couché: séries de 10-7-7-3-3-3
dev.incliné: séries de 10-7-7-3-3-3
squat 4/7

SCHEMA SUIVI:
lundi: renforcement musculaire
mardi: force
mercredi: renforcement musculaire
jeudi: haltérophilie
vendredi: repos
samedi: renforcement musculaire
dimanche: haltérophilie

Il ne me reste plus que 3 mois avant un tournoi d'haltérophilie et 5 mois avant un tournoi interne de dév.couché en 18ans (juste un tournoi amical pour les 18 ans de dev.couché). Le record est à 135 kilos (dans le club) pas trés impressionnant... et actuellement je fais 10 séries fastoche à 110 kilos je suis confiant je suis ce trainning pendant trois semaines en coolaboration avec mon prof d'haltérophilie, je fais 82 kilos, il faudrais que je perde 2 kilos pour participer en -80 kilos pour le tournoi de dev.couché
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Jeu 3 Déc - 14:25

10 serires de combien de reps a 110 ?
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Jeu 3 Déc - 14:52

pardon 10 répetitions à 110
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Jeu 3 Déc - 14:54

à 17 ans c'est déjà énorme
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Jeu 3 Déc - 14:57

merci toph et je le dois à body info, j'ai juste suivi les conseils de tout ceux qui m'ont aidé dont toi même, franchement ce forum m'a permis d'atteindre de trés belle chose et je commence à etre trés satisfait de tout ce que j'arrive à faire.
d'ailleur merci à tous, je ne l'ai jamais dit mais merci bcp
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 11 Déc - 20:45

séance de pec + biceps
Dev.couché 4/10 à 110 kilos (descente lente remonté ultra-rapide)
dev.incliné séries de 8-30-8-30 (pour séries de 8=90 kilos séries de 30=70 kilos)
écarté à plat 4/15 avec haltères e 20 kilos ( le plus lentement possible)
curl 21 ( mouvement bas rapide mouvement haut rapide mouvement complet trés lent = répétitions à peu près 6 secondes, avec une barre légère mais super sensation (27 kilos)
curl pupitre avec barre ez 4/15 à 27 kilos

bon bah bonne congestion il faut vraiment que je me trouve une bonne diète c'est là ou je pêche.
Demain séance d'haltéro !
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Ven 11 Déc - 21:05

4 fois 10 a 110 au DC









Ps: Put... il nous poussent au c.. les ptits jeunes
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 12 Déc - 7:49

En plus avec un rythme d'excécution comme celui là ( lent à la descente et rapide à la remontée ) ...

Y a plus de respect
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yacker



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Sam 12 Déc - 8:33

Bench a écrit:
Ps: Put... il nous poussent au c.. les ptits jeunes

Inquiètes, on les bats encore au déambulateur


Belle séance d'entrainement
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 13 Déc - 11:54

ENTRAINEMENT JUSQU'AU NOUVEL AN
lundi:
matin:
cardio
après-midi:
dev.incline.barre 4/8
dev.couché.barre 4/10
dev.incliné.haltère 4/18
eca à plat 4/10

mardi:
matin:
haltero
aprés-midi:
cardio

mercredi:
matin:
cardio
après-midi:
rowing 4/8
rowing à un bras 4/10
tir.nuque 4/10
tir.horizontal /10

jeudi:
matin:
haltéro
aprés midi:
cardio

vendredi
matin:
cardio
aprés midi:
dev.militaire 4/10
ele.latérale 4/12
ele.frontal 4/12
oiseau 4/15
tir.menton 4/10

samedi:
matin:
haltérophilie
aprés midi:
cardio

dimanche
curl barre 4/8
culr poulie 4/12
ext corde 4/12
dips 4/10
dev.serré 4/10
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 13 Déc - 13:10

Et tu te repose quand dans tout ça? Car sans repos pas de croissance.
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 13 Déc - 13:36

Nicolas Caron a écrit:
Et tu te repose quand dans tout ça? Car sans repos pas de croissance.

et oui
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 13 Déc - 15:50

A 17 ans les hormomes tourne a fond, plus comme chez nous .
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Dim 13 Déc - 19:41

c juste jusqu'au nouvel an. apres je stoppe une bnne semaine et aprés je reprend à un rythme plus raisonnable
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Mar 5 Jan - 15:07

Entrainement du mois de février (muscu spécifique haltèro)

LUNDI
dev.incliné 5/8
pull-over 4/12
écarté à plat 4/10
ext.corde 3/12
dips lestèes 3/8
ext.haltère 3/10

Mardi
haltèrophilie

MERCREDI
dev.militaire 5/8
dev.nuque 4/12
tir.menton 4/10
mollet assis 5/15
mollet press 5/15

JEUDI
haltèrophilie

VENDREDI
Tir.nuque 5/10
rowing 4/10
curl barre 4/8
culr poulie 4/15

SAMEDI
haltèrophilie

DIMANCHE
squat 5/8
press 4/12
leg curl allongé 5/10

Dès que je ne peux plus suivre, je prends un jour de repos
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lando



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 25 Jan - 16:44

G LA PECHE je sais pas pourquoi je fais de superbe séances en ce moment!

aujourd'hui
dev.militaire à 80 kilos et propre (barre guidée) 5/10
ele.latérale 4/10 avc haltère de 18 kilod
ele.frontale barre ez 4/12 à 23 kilos (ça fait mal)
ele.anterieur 4/10 je c plus à quel poids.
tir.menton à la barre à 30 kilos 4/15

G une question comment se fait il que j'arrive à faire des "perfs" à tte les séances alors que je manges mal dors mal... je comprends pas et ceux pr tt les muscles
mais bn je v pas me plaindre !
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 25 Jan - 20:05

temps mieux pour toi mais fait attention au contre cou quand meme,ne te fait pas mal
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Bench
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Lun 25 Jan - 21:57

Tkt, tu n'es pas le seul a qui ca arrive, on a des periode ou on a la forme, d'autre moins, (evidement independement de l'alimentation), c'est par cycle, pourquoi je sais pas trop peut-etre c'est hormonal, ou c'est des periode ou on a moins de soucis a cote, ou le fait d'etre amoureux ( bon le pb du dernier cas c'est que ca ne dure jamais tres longtemps ).

En attendant porfites en pour passer un palier.

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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENT DE LANDO   Aujourd'hui à 17:54

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