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 Conseil pour une sèche

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AuteurMessage
Alexander



Nombre de messages : 5
Age : 28
Date d'inscription : 01/06/2009

MessageSujet: Conseil pour une sèche   Lun 1 Juin - 19:58

Bonsoir à tous,

Je cherche quelques conseils pour une sèche, je m'explique : je suis plutôt
sportif, j'ai pratiqué beaucoup de sport (gym, basket, foot, foot us, rugby,
plongé...) et je n'ai jamais vraiment fait attention à mon alimentation. Depuis
un an j'ai déménagé, je vie en colloc désormais et donc mon alimentation on a
pris un coup (McDo, grec...) même si je ne dépasse jamais un fast-food par
semaine, je déjeune bien le matin et j'essaye de ne pas grignoter durant la
journée, je sens que j'ai pris une petite bedaine.

Donc pour résumé, j'ai 20 ans, je pèse 76kg pour 172cm et j'aimerai faire une sèche pour
perdre notamment au niveau du bide. bounce
Je suis inscrit dans une salle de fitness/muscu (Forst Hill) et je suis depuis
peu en période de vacances (donc beaucoup de temps pour m'entraîner).

Depuis environ 2 semaines je fais attention à ce que je mange, je sais que ce
que je mange n'est pas encore idéal mais c'est déjà un début, j'attends vos
conseils pour améliorer tout ça :
- Matin (9H) : lait écrémé, flocons d'avoine (70gr), un verre de tropicana et
un kiwi
- Midi (13h) : blanc de poulet/dinde (4 tranches) ou 1 steak hache 5% ou une boite de thon avec des
petit poids ou petits poids/carottes ou 4 blanc d'oeuf et un yaourt au fruit
0%.
- Aprèm (17H) : une banane avant le sport, une autres après avec une barre de céréales
choco/orange
- Soir (20H): La même chose que le midi... Rolling Eyes
- Avant de me coucher (01H) : si j'ai faim, je prend 200gr de fromage blanc 0%

Je suis très motivé, à l'heure actuel je vais tous les jours en salle depuis 1
semaine (début de mes vacances scolaire), et je fais 20 à 30mn de running et
20mn d'abdos/pompes par séance.

Donc voilà, je me suis inspiré de ce que mange les autres même si je sais que
chaque sèche est propre à chacun. J'attends vos conseils pour améliorer au
maximum ma sèche, je tiens enfin à préciser que je pars dans 1 mois et demi à
l'étranger pour 5 mois, donc j'aimerais profiter un maximum de mon temps libre
en France pour me consacrer à ma sèche car j'ai peur de aps pouvoir continuer à
100% à l'étranger.

Voilà, c'était long mais je penses que beaucoup d'informations sont utiles Wink
merci à tous de m'avoir lu jusqu'ici.


Dernière édition par Alexander le Lun 1 Juin - 21:05, édité 1 fois
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Alexander



Nombre de messages : 5
Age : 28
Date d'inscription : 01/06/2009

MessageSujet: Re: Conseil pour une sèche   Lun 1 Juin - 20:02

Je penses qu'avec des photos ça sera plus parlant...

Il y'a quelques mois :


Aujourd'hui :
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lilou78
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 1774
Age : 39
Localisation : thonon les bains
Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: Conseil pour une sèche   Lun 1 Juin - 20:18

tu es sur la bonne voie et en + tres déterminé et motivé. tu vas atteindre tes objectifs rapidement
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Alexander



Nombre de messages : 5
Age : 28
Date d'inscription : 01/06/2009

MessageSujet: Re: Conseil pour une sèche   Mer 24 Juin - 23:55

Bonsoir à tous, et merci pour ton message lilou78, je viens vous donnez des nouvelles de ma sèche.

On va commencer par les photos :



Je sens nettement que mes abdos se dessine un peu plus, mais j'ai toujours cette petite couche de graisse persévérante qui perdure.

Je me demande donc si je fais ma sèche correctement, et si il y a moyen que je l'améliore encore.

Au niveau de mon alimentation, j'ai rien changé, j'aimerai d'ailleurs un peu varié donc si vous avez des fruits et des légumes à mon conseiller n'hésitez pas !!! Surtout les fruits car je mange uniquement des bananes et kiwi alors que j'adore les fruits.

Ensuite au niveau des séances, j'ai augmenter mon cardio petit à petit, de 20mn à 30mn, à 40mn et maintenant je fais 50mn de course à pied (10 km/h) par séance. Je penses que c'est bien et je compte rester à ce niveau là, après ca fera beaucoup je penses.

Je fais 5 entrainement cardio par semaine suivi de 30mn de muscu : surtout au niveau des abdos (environ 6 à 8 serie de 20 abdos).

Voilà, donc si vous avez d'autres conseil, que pensez vous de mon avancé et que pensez vous de mon alimentation ?

Merci encore !
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Christophe Pourcelot

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Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Conseil pour une sèche   Jeu 25 Juin - 4:49

Felicitation pour ta sêche , mais maintenant , faut penser muscu !!!!
Je suis un peu dûr , mais on est sur un forum de culturisme , la sêche , OK (et encore , pour la compet ...) , maintenant , faut faire de la viande ...
A + et bon courage .
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totof

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Nombre de messages : 137
Age : 44
Localisation : GARD-quissac
Date d'inscription : 30/06/2008

MessageSujet: Re: Conseil pour une sèche   Lun 29 Juin - 7:14

n' oublie pas que au bout d' un certain temps le corps ne brule plus il faut donc passé au cyclique l' ami
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MessageSujet: Re: Conseil pour une sèche   

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