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 Perte de poids (régime, sport) demande d'aide

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lezouave



Nombre de messages : 1
Age : 29
Date d'inscription : 03/06/2009

MessageSujet: Perte de poids (régime, sport) demande d'aide   Mer 3 Juin - 3:26

Bonjour à tous, je viens à l'instant de tomber sur ce forum, je le trouve vraiement interressant et j'admire beaucoup ce que vous faites.

Rapide présentation : je m'appel Thomas, j'ai 22 ans et je travail dans les travaux publics.

Je ne sais pas si je poste au bon endroit car je suis tout à fait novice en la matière...

Parlons du passé. J'ai toujours été gros et je le vie très mal et j'ai beaucoup de complexes. Il y a 4 ans, j'avais entamé mon permier régime qui consistait à ne manger que 1000 kcal par jours. De plus, je faisais 2 à 5 km de brasse par jours. Bien sur, j'avais perdu vraiement beaucoup de poids. J'étais passé de 100kg à 85kg en 3 semaines. Puis, les 6 mois suivants ce régime, j'avais atteint un poids de 66kg. Ce programme d'amaigrissement était encadré par un médecin et a été effectué durant 3 semaines à Brides les Bains, qui est une ville spécialisée dans ce domaine (à savoir la perte de poids).

Ensuite, j'ai quitté papa, maman pour m'installer dans mon propre appartement et ça a été le gros drame. J'ai repris tous le poids perdu en plus de 10kg. Donc, ça fait 3 ans que je pèse 110kg et n'ai aucune activité sportive sérieuse. Je le vis vraiment très très mal et ne m'axcepte pas tel que je suis.

Venons en au but de mon poste...

Cet été, j'ai 2 mois de libres. Et je désire commencer un régime tels que vous les proposez dans les différents sujets. De plus, je me suis inscrit à une salle de musculation à 5min de chez moi pour accompagner le régime. Je vais consacrer ces deux mois à moi même et à ma santé. Ce ne sera pas du tout un problème d'aller à la salle de sport tous les jours si je le souhaite. De plus, je suis motivé comme jamais et je pense que c'est le moment que je me réveil si je ne veux pas rester ainsi le restant de mes jours.

1. J'aimerais tout d'abord savoir si un régime tel que celui ci serait adapté a mon cas et à combien de Kcal je dois me fixer :

-8h : Lait écrémé + céréales type special k + Fruit
-12h : escalope dinde ou jambon ou poisson + riz ou pâtes + fruit
-16h : fromage blanc
-20h : légumes + fruits

2. Quel programme de musculation, cardio,... dois je effectuer?

3. Quels conseils me donneriez vous?

J'espère avoir des réponses car c'est très important pour moi. Si vous avez des choses à me proposer (autre programme nutritionnel?) je suis preneur.

Je vous remercie d'avance
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niko



Nombre de messages : 708
Age : 29
Localisation : region parisienne
Date d'inscription : 17/01/2008

MessageSujet: Re: Perte de poids (régime, sport) demande d'aide   Mer 3 Juin - 15:47

Salut,

Pourquoi ne pas refaire le programme que ton médecin t'avais prescrit? Apparemment ça avait bien marché si tu es descendu à 66kg...

"1. J'aimerais tout d'abord savoir si un régime
tel que celui ci serait adapté a mon cas et à combien de Kcal je dois
me fixer :

-8h : Lait écrémé + céréales type special k + Fruit
-12h : escalope dinde ou jambon ou poisson + riz ou pâtes + fruit
-16h : fromage blanc
-20h : légumes + fruits
"
Pour le régime que tu affiche je le trouve trop bas en glucides/protéines/lipides il manque un peu de tout enfaite.
Tu devrais faire plus de repas je pense et ajouter trois blancs d'œufs le matin et une cuillère de colza, à midi tu n'as pas d'huile, à 16h00 c'est vraiment léger ajoute un fruit au moins, et le soir tu n'as pas de source de protéines tu devrais prendre un poisson type colin et un laitage.

"2. Quel programme de musculation, cardio,... dois je effectuer?"

Pour le programme fais du basique commence à trois séances/semaines d'environ une heure pec/dos; jambes/mollets; épaules/bras, avec à la fin une demie heure de cardio gentillement.
Tu peux aussi faire un petit footing de 45 minutes le dimanche par exemple.

"3. Quels conseils me donneriez vous?"
Viens de le faire Very Happy

Bon courage,

Nico
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empecheur



Nombre de messages : 833
Date d'inscription : 12/05/2006

MessageSujet: Re: Perte de poids (régime, sport) demande d'aide   Mer 3 Juin - 19:25

Hum... Ben, déjà, on ne sait pas combien tu mesures, donc un peu difficile pour te donner un avis sur tes besoins caloriques. Maintenant un régime à 1000 calories, c'est un régime yoyo à coup sûr. En dessous de 1600 calories, il est impossible d'avoir un régime alimentaire non carencé.

Si tu as repris tout ton poids c'est que ta "rééducation au goût a foiré", donc il te faut du temps et si tu aimes manger le régime cyclique est pas mal.

Mais la base de tout cela comme d'habitude, sera de calculer tes besoins alimentaires de base, pour ensuite mettre en place une stratégie adéquate.
C'est la base.

Concernant l'entrainement, ce qui compte c'est l'intensité, et la récupération alors regarde sur le forum, dans les bouquins, et trouves-en un qui te convienne. Selon moi il n'y a pas d'entrainement "aux haltères" qui favorise plus la sèche qu'un autre, ce qui compte c'est l'intensité.

Du cardio autant que tu peux, mais en veillant à être dans la bonne fréquence cardiaque ( je te laisse chercher des infos sur la VO²max)

Ah oui, avec ton régime, là, soit tu meurs d'ennui, soit tu meurs tout court. Avec un tel truc tu cours à l'échec! Nourriture variée, abondante, répondant à tes besoins en vitamines et minéraux, c'est l'important! Les régimes de spartiates ne marchent jamais!
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Mido



Nombre de messages : 185
Age : 27
Localisation : Casablanca
Date d'inscription : 30/01/2009

MessageSujet: Re: Perte de poids (régime, sport) demande d'aide   Jeu 4 Juin - 7:23

empecheur a écrit:
En dessous de 1600 calories, il est impossible d'avoir un régime alimentaire non carencé.

1200kcal
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tomtom7



Nombre de messages : 59
Age : 26
Date d'inscription : 27/03/2007

MessageSujet: Re: Perte de poids (régime, sport) demande d'aide   Jeu 4 Juin - 18:28

Rapide présentation : je m'appel Thomas, j'ai 22 ans et je travail dans les travaux publics.
thomas 19ans travaux public zaussi cheers
toi ton régime il a l'aire vraiment super dur pour perdre si vite tu doit souffrir de famine
je sais pas trop quels conseils te donner mais va sur mon post et tu vera ce que je mange et mon entrainement aprés si tu a des questions sur celui-ci hésite pas :armee:
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