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 Séche

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Thomy-13

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MessageSujet: Séche   Sam 20 Juin - 18:27

Bon voilà,

Mon objectif est de pouvoir "découvrir" mes abdos sous ma couche de g*** 🤡

J'aurais besoins de vos conseils avisés pour éviter les erreurs qui pourrais tout gacher.(Petit rappel : 1,80m pour 84 kg)


Petit déjeuner :

- Jus d'orange + 100gr de Cérélac mixé avec 1 banane (j'ai difficile de prendre des flocons d'avoine Mad )
- 1 yaourt 0% à la fraise

10h00

- 1 banane et 40 gr de Whey

12h00

- 200gr de viande blanche
- 150gr pesé cuit de pâtes ou riz ou taboulé
- 1 fruit

15h30

- 40gr whey ou 1bt de thon

18h00

- 150gr de saumon ou de thon ou poissons divers
- 200gr de légumes.


Quand pensez-vous ? suis-je complètement à coter ?
Il faut compter combien de mois pour un résultats ?

Merci à tous,
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younss



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MessageSujet: Re: Séche   Dim 21 Juin - 14:17

salut thomy,ta diete est pas mal,par contre j'enleverai les bananes et le jus de fruit,je rajouterai un dernier repas avec de la caséine ou du fb O% avant dodo

essaies une rotation de 3jours sans hydrates,et deux jours avec pour faire apparaitre les abdos il ne faut pas avoir peur d'etre extreme,apres tout depend de la frequence de tes entrainements de cardio
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Thomy-13

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MessageSujet: Re: Séche   Dim 21 Juin - 17:25

Ok merci Younss

Si je ne me trompe pas...Ça donnerais çà :

Journée pauvre en hydrates :

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoines dans un bol de lait
(faut ce qui faut...)
- 2 yaourt 0% à la fraise (300gr)

EDIT

Ou

Crêpes aux flocons d'avoines ( 120gr FA + 8 blancs + cannelles avec un léger nappage de sirop d'érable) Ce qui me facilitera l'assimilation...
(30gr de protéines ; 78gr de glucides)

10h00

- 40 gr de Whey avec de l'eau ou 1 boite de thon

12h00

- Viande blanche
- Salade
- 1 yaourt 0%

15h30

- 40gr whey ou 1 boite de thon

18h00

- 150gr de saumon ou de thon ou poissons divers
- 200gr de légumes.
- 1 yaourt 0%

21h00/22h00

- Caséine ou fromage blanc 0%

Lors des jours de rebond, j'augmente mes hydrates uniquement le midi ?? Quel est la quantité à rajouter ?

Merci,
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younss



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MessageSujet: Re: Séche   Dim 21 Juin - 21:46

moi j'ai parlé de journée sans hydrates et non pauvres Very Happy

ça veut dir que tu n'as aucun hydrate dans la journée,je sais ça parait barbare mais je n'y croyais pas non plus mais pour un ressultat rapide c'est extra!

par contre les journées a zero hydrates il faut augmenter ton apport en protéines pour compenser

les journées de recharge plus d'hydrates apres 16H
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mario b
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MessageSujet: Re: Séche   Lun 22 Juin - 6:26

evitons de conseiller des régimes sans hydrates svp!.... surtout auprès de personnes non expérimentées....

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lilou78
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MessageSujet: Re: Séche   Lun 22 Juin - 15:57

+1 Mario écouté le Pro
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younss



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MessageSujet: Re: Séche   Lun 22 Juin - 16:32

mario b a écrit:
evitons de conseiller des régimes sans hydrates svp!.... surtout auprès de personnes non expérimentées....

pourquoi mario,si tu as un bon apport hydrique,tout ce qu'il faut en vitamines et mineraux il n'y a aucun risque...si je ne me trompe
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Rom

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MessageSujet: Re: Séche   Lun 22 Juin - 18:26

j'ai déjà testé ce type de régime et je peux dire que je n'ai jamais été en aussi mauvaise santé malgré la consommation de vitamines et minéraux pale (prise de sang à l'appui)
niveau hormonale (thyroide et testo) en chute libre total

aucune énergie à l'entrainement, un état léthargique ( fatigue physique et mental)

voila mon expérience

alors évidemment, les défenseurs de ce type de régime vous diront le contraire mais ils oublient aussi de préciser que ce qui marche pour eux (et tant mieux) ne marche pas forcément pour d'autres....
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younss



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MessageSujet: Re: Séche   Lun 22 Juin - 19:19

c'est certain que ce qui marche pour certains ne marchera pas forcément pour d'autres

cependant il faut tester pour savoir

en prenant des multivitamines et mineraux matin midi et soir,ma diete s'est bien passée

maintenant les coups de fatigue physique et mentale si quelqu'un n'en a jamais eu pendant sa periode de seche je suis preneur de son programme...
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Rom

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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 7:15

bien sur que la fatigue est normal lors de sa période de seche mais à partir du moment ou ramassez son bic par terre devient éprouvant alors là on est plus dans la santé ....
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younss



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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 14:46

Rom a écrit:
bien sur que la fatigue est normal lors de sa période de seche mais à partir du moment ou ramassez son bic par terre devient éprouvant alors là on est plus dans la santé ....

un peu abusé quand meme,tu te nourries que de protéines,vitamines et mineraux,legumes pendant quelques jours c'est pas non plus la famine!

la diete pour moi c'est 99% mental,quand on mange toutes les trois heures des protéines,que l'on boit quand on veut,alors je ne vois vraiment pas ce qui pose probleme pour la santé,surtout que j'ai bien precisé que l'abstinence d'hydrates ne durait que 3 jours...faut pas abuser
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Chris
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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 16:12

Attention les gars, le cerveau pour fonctionner normalement à besoin d'un minimum de glucide (30gr de mémoire).
Une déficience à ce niveau la et un point de non retour peut être atteint.
Apport de vitamines supplémentaires ou pas.
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 17:23

Bien vu Tof

Voici un petit rappel :

Citation :
Glucose : le carburant du cerveau

On l’oublie souvent : il n’y a pas que nos muscles qui travaillent… Notre cerveau est un grand consommateur d’énergie. Des milliards de neurones en effervescence, cela se nourrit ! Alors que le cerveau ne représente que 2 % de notre poids, il entre pour 20 % dans notre métabolisme de base. Au repos, il utilise 60 % du glucose de l’organisme.
Des réserves de 10 minutes maximum

Pourquoi le glucose ? C’est le seul glucide qui passe la barrière hémato-encéphalique (c’est-à-dire qui passe du sang à notre cerveau). Nos neurones en ont besoin continuellement, exactement comme l’oxygène. Car les réserves en glucose du cerveau ne dépassent pas 10 minutes. Quand on lui demande un effort particulier, les zones qui sont alors sollicitées sont capables de demander un “ supplément ” de glucose et d’oxygène pour faire face à l’accroissement de leur activité.

Le fournisseur officiel de glucose ? Les glucides, et parmi eux, le sucre ! Et ce n’est pas tout. On sait aujourd’hui qu’il existe un lien étroit entre glucose, insuline et sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans le contrôle de l’appétit, du sommeil, de l’attention et de l’humeur…

source : http://www.lesucre.com/article.php?id=142

Ensuite, être 2 ou 3 jours sans glucides, pourquoi pas, mais je dirais que ce n'est à faire qu'exceptionnellement comme lors d'une décharge avant le fameux rebond glucidique, mais à faire régulièrement, je ne pense pas que se soit bon pour nos gentilles neurones ..... Wink

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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 18:11

Chris a écrit:
Attention les gars, le cerveau pour fonctionner normalement à besoin d'un minimum de glucide (30gr de mémoire).
Une déficience à ce niveau la et un point de non retour peut être atteint.
Apport de vitamines supplémentaires ou pas.

je crois même que c'est 50 gr environ, enfin bref, il faut un minimum d'hydrate
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Rom

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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 18:55

bon pour faire court , j'ai exercé le principe suivant : 5 jours protéine, graisse avec seulement 60 gr d'hydrates et ensuite 2 jours de recharge en hydrate (autant que possible).

tout ca sur une période de 2 mois. Alors les 2 premieres semaines, ca allait et puis apres ca été la cata.. pale .........j'aurais dû arreté mais j'y croyait dur comme fer car la personne (qui me la conseiller) a eu de très bon résultat et compétiteur de surcroit donc quelqu'un de confiance...

comme quoi "les conseilleurs ne sont pas les payeurs "
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Yoji

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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 18:59

salut voila mon régime pour ma séche :

matin : 3blanc d'oeuf cuit et 1 jaune cru, 150g de flocon d'avoine mélanger avec de l'eau tiede de la canelle une banane et 30g de miel,3 tranche de pain complet

collation : 1 ou 2 banane

repas1 : 100g de riz blanc 1 tranche de blanc de dinde que j'achete chez le boucher ou bt de thon 140g

aprés l'entrainement : 1 ou 2 fruit

ensuite vers 18heure 100g de fromage blanc 0%

repas 2 : portion de brocolis 1salade verte 1 tomate 2 cuillere a soupe d'huile d'olive et 1 bt de thon 56g portion de pain blanc pour accompagnier la salade Laughing

avant de me coucher 100g de fromage blanc 0%

voila je croi avoir tout mi normalement et je ne prend pas de whey ou autre prot etc je pense ne pas avoir besoin de sa et je veut prendre du muscle sans en avoir besoin merci a vous de me rectifier les conseils seront les bien venu !
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Rom

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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 19:01

et je n'exagerais pas lorsque je disait que c'était méme éprouvant de ramasser son bic par terre.........etat léthargique alors que je n'étais pas en carence de vitamines et de minéraux mais un état hormonale des plus bas en particulier la testo et la thyroide.

comme la dit Chris, ca n'a rien avoir avec les vitamines et les minéraux

voila
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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 19:20

la plupart des hormones sont le résultat de la transformation des graisses
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Yoji

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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 19:43

ah oui je fait 1m90 86kilo et j'ai déja perdu 60kilo Smile faut precisé ! les galettes de riz complet avant l'entrainement c'est bon ?
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Yoji

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MessageSujet: Re: Séche   Mar 23 Juin - 21:00

personne pour me conseiller ?
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MessageSujet: Re: Séche   

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