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 Espacement des exos et méthodes pour une sèche

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AuteurMessage
ZEJ



Nombre de messages : 9
Age : 31
Date d'inscription : 09/06/2009

MessageSujet: Espacement des exos et méthodes pour une sèche   Lun 22 Juin - 20:17

Bonjour,

Toujours dans ma phase de sèche, que j'ai copiée / collée sur ce forum en l'adoptant à mes besoins, je viens à vous pour quelques questions "bateaux", mais dont les réponses me seraient utiles.

Actuellement, je fais des exercices pyramidaux, de 5 répétitions, les 2 premières à 20, la 3eme à 16, la 4eme à 12, et la 5eme de nouveau à 20.
Le 1er jour,
- Pompes/abdos en echauffement
- Pectoraux
- Dos

Le 2e jour,
- Pompes/abdos en echauffement
- Epaules
- Biceps
- Triceps

Le 3e jour,
- Pompes en echauffement
- Abdominaux
- Taille
- Cuisses

Le 4e jour,
- Pompes/Abdos en echauffement
- Mix de chaque exercices*.

* Les 3 premiers jours, chaque partie travaillé comporte plusieurs exercices, le 4e jour, j'en reprends 1 à 2.


Je sépare chaque séance de musculation par une séance de cardio (course à pieds.).
Mes questions sont les suivantes:

- Ces exercices pyramidaux comme décrit au-dessus conviennent-il à une sèche ?
- Peut-on faire les séances de musculation sans les séparer par de la cardio comme je le fais en ce moment ?

(Car j'ai lu qu'il vaut mieux espacer les séances de musculation d'un jour de repos ou de cardio... Personnellement, dans l'optique de la sèche, j'ai opté pour la cardio.). Sachant que du coup, je ne ferai de la cardio plus que 2 jours par semaine, pour terminer par un jour de repos par semaine.

Merci
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Espacement des exos et méthodes pour une sèche   Jeu 9 Juil - 19:01

Bonjour:
Oui on peut faire des séances de musculation sans les séparer par du cardio, cela ne pose pas problème du moment que tu ne travailles pas un meme muscle deux jours d'affilés.
Le pyramidale oui je pense que tu peux utiliser cette méthode pour une séche, pas de problèe.
Par contre pompes en échauffement non==> cet exo travaille les pecs !
Voila, bnne continuation et bn courage
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Espacement des exos et méthodes pour une sèche
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