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 novice presentation et besoin d aide sur repas

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stev



Nombre de messages : 4
Age : 30
Date d'inscription : 25/04/2009

MessageSujet: novice presentation et besoin d aide sur repas   Ven 26 Juin - 14:10

salut a tous je suis arrivé sur le forum il ya pas trés longtemps et j'ai deux trois petit question pour vous .
tout d'abord petite presentation genaral -age 22ans
-taille 1m73
-poids 71kg

physique plutot épais pas definition plus que sa.

je fait de la muscu depuis a peu prés 1ans et demi je faisait 62kg je suis monté jusqu'a 74 et la dernierement j'ai perdu un peu de poids poids stable 71kg.

mon probleme est mon alimentation j'aimerai avoir un ou plusieurs exemple de repas sachant que je prend facilement du gras au niveau de la taille abdo et des poigné d 'amour .

j'aimerai donc une diet qui m'aiderai a etre plus svelt au niveau de la taille .

..tour de taille actuelle 88cm ..

actuellement methode entrainement serie long 4serie 15 a 20 rep durée 1h a 1h30 4 a 5 fois par
semaine.


donc petit recapitulatif des exemple de repas pour une seche m aiderai beaucoup

merci pour vos reponce
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stev



Nombre de messages : 4
Age : 30
Date d'inscription : 25/04/2009

MessageSujet: Re: novice presentation et besoin d aide sur repas   Lun 29 Juin - 16:01

salut tous le monde voici le petit repas que je me suis aménagé
merci de me donné votre avis

matin
6h : 1 verre de jus d'orange + 70gr de flocaons d'avoine melange avec de l eau et 1 dose de caseine + 1 fruit

9h : 1 fruit + 1dose de pure whey +yahourt 0%

12h: (lentilles;pates;riz) merci de votre avis pour les quantité+ legumes 200gr de poisson ou blanc de poulet 2 tranche de pain complet

15h: avant entrainement 1 dose de pure whey +un fruit BANANE


ENTRAINEMENT JUSQUA 17H

17H:1dose de prot ou une boite de thon ou 3 tranche de blanc de poulet


20h: poisson 200gr ou blanc de dind ou poulet + legummes a volonté
+ fruit +yahourt 0% 2 tranche de pain complet

22h /23h dose de proteine a la caseine


voila merci de me donner votre avis stev
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stev



Nombre de messages : 4
Age : 30
Date d'inscription : 25/04/2009

MessageSujet: Re: novice presentation et besoin d aide sur repas   Mar 30 Juin - 15:13

personne pour me donner un coup de main..........
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: novice presentation et besoin d aide sur repas   Mar 30 Juin - 15:50

caséine le matin ? tu devrais la prendre le soir au coucher uniquement et prendre des blancs d'oeufs le matin
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stev



Nombre de messages : 4
Age : 30
Date d'inscription : 25/04/2009

MessageSujet: Re: novice presentation et besoin d aide sur repas   Mer 1 Juil - 10:59

ok merci je vais change sa et au niveau des quantité prtoteine sava c pas trop
que me conseil tu au niveau des quantite (pate riz lentille ) merci
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MessageSujet: Re: novice presentation et besoin d aide sur repas   Aujourd'hui à 1:02

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