Bonsoir à tous,
Je cherche quelques conseils pour une sèche, je m'explique : je suis plutôt
sportif, j'ai pratiqué beaucoup de sport (gym, basket, foot, foot us, rugby,
plongé...) et je n'ai jamais vraiment fait attention à mon alimentation. Depuis
un an j'ai déménagé, je vie en colloc désormais et donc mon alimentation on a
pris un coup (McDo, grec...) même si je ne dépasse jamais un fast-food par
semaine, je déjeune bien le matin et j'essaye de ne pas grignoter durant la
journée, je sens que j'ai pris une petite bedaine.
Donc pour résumé, j'ai 20 ans, je pèse 76kg pour 172cm et j'aimerai faire une sèche pour
perdre notamment au niveau du bide.
Je suis inscrit dans une salle de fitness/muscu (Forst Hill) et je suis depuis
peu en période de vacances (donc beaucoup de temps pour m'entraîner).
Depuis environ 2 semaines je fais attention à ce que je mange, je sais que ce
que je mange n'est pas encore idéal mais c'est déjà un début, j'attends vos
conseils pour améliorer tout ça :
- Matin (9H) : lait écrémé, flocons d'avoine (70gr), un verre de tropicana et
un kiwi
- Midi (13h) : blanc de poulet/dinde (4 tranches) ou 1 steak hache 5% ou une boite de thon avec des
petit poids ou petits poids/carottes ou 4 blanc d'oeuf et un yaourt au fruit
0%.
- Aprèm (17H) : une banane avant le sport, une autres après avec une barre de céréales
choco/orange
- Soir (20H): La même chose que le midi...
- Avant de me coucher (01H) : si j'ai faim, je prend 200gr de fromage blanc 0%
Je suis très motivé, à l'heure actuel je vais tous les jours en salle depuis 1
semaine (début de mes vacances scolaire), et je fais 20 à 30mn de running et
20mn d'abdos/pompes par séance.
Donc voilà, je me suis inspiré de ce que mange les autres même si je sais que
chaque sèche est propre à chacun. J'attends vos conseils pour améliorer au
maximum ma sèche, je tiens enfin à préciser que je pars dans 1 mois et demi à
l'étranger pour 5 mois, donc j'aimerais profiter un maximum de mon temps libre
en France pour me consacrer à ma sèche car j'ai peur de aps pouvoir continuer à
100% à l'étranger.
Voilà, c'était long mais je penses que beaucoup d'informations sont utiles
merci à tous de m'avoir lu jusqu'ici.