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 Biceps à la traine please help!!!!

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Jimjim

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Nombre de messages : 8
Age : 35
Localisation : Lille
Date d'inscription : 04/12/2008

MessageSujet: Biceps à la traine please help!!!!   Ven 10 Juil - 15:43

Kikoo a tous^^

Voila j'expose mon souci
Malgré le programme ci dessous mes bras ne prennent pas limite j'en ai perdu lol
Besoin de conseil avisé svp
Voici mon programme:
Jour 1+4
PEC****************************************************************************** TRICEPS
Développé incliné avec haltères 4*10 -----------------------extension incliné 4*10
Développé couché 4*10 ---------------------------------------dips lesté entre 2 banc 4*10
Développé incliné 4*10 ---------------------------------------développé couché prise serré guidé 4*10
Pull over incliné avec haltères 4*10
Poulies vis à vis 4*10

Jour 2+5
JAMBES *******************************************************************EPAULES
Squat a la barre guidé 4*10 --------------------------développé avec haltères 4*10 shrugs la barre 4*10
Presse à cuisse 4*10 ----------------------------------développé avec adduction 4*10
leg extension 4*10 ------------------------------------élévation latérale à la machine 4*10
leg curl couché 4*10

Jour 3+6
DOS ******************************************************************BICEPS
Rowing barre en supination 4*10 -----------curl incliné avec haltères 4*10 ----extension poignés 4*10
tirage debout poulie basse 4*10 ------------curl à la barre 4*10
Tirage verticale 4*10--------------------------curl au pupitre 4*10
Tirage horizontal prise large 4*10

Voila tous les jours abdos à la fin aussi 4*10
quelqu'un peut me conseiller pours mes biceps ? dsl pour toute la lecture.
Merci d'avence Jim
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empecheur

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Nombre de messages : 833
Date d'inscription : 12/05/2006

MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Ven 10 Juil - 16:03

essaie:
pecs/biceps
dos/triceps

Tu éviteras la préfatigue, et ça te fera une sorte de rappel...
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Ven 10 Juil - 16:06

Une séance uniquement les bras c'est vraiment bien, 50minutes à fond, rien de tel!!
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Jimjim

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Nombre de messages : 8
Age : 35
Localisation : Lille
Date d'inscription : 04/12/2008

MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Ven 10 Juil - 16:27

Daccord je vais essayre ca, vous me conseiller 1 ou 2 entrainement du meme groupe musculaire comme je fait par semaine ?
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Raphael Louis-Marie
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 1403
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Localisation : Sarcelles (95200)
Date d'inscription : 28/08/2008

MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Ven 10 Juil - 17:24

Vu que les bras sont ton point faible, moi je te conseille deux seances par semaine sur ce groupe.

exemple: mardi et vendredi...

Essaye de varier tes séances et travaille tes bras sous tous les angles.
Alterne entre séries longues et courtes, ne lache pas même dans la douleur, bref essaye de les choquer, tu verras ça va bouger...
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Sébastien Ripp
Admin
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Nombre de messages : 4811
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Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Ven 10 Juil - 17:33

Il ne te reste plus qu'à mettre en oeuvre tous ces conseils et de voir ceux qui te réussisses le mieux.
Mais ne t'attends surtout pas à des résultats au bout de 15 jours !!
Il faut être patient et persévérant, les résultats viendront

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Proforce

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MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Ven 10 Juil - 19:36

Moi je te conseille d'alterner des cycle de force et d'hypertrophie. En fait, tu changes le nombre de répétitions aux trois semaines. Bodynat à raison, consacre une séance d'entrainement pour tes bras et une seule fois par semaine.

Ex.: w1-3 4-6 reps
w4-7 10-12 reps
w8-11 5-7 reps
w12-15 8-12 reps

Travaille tes biceps en combinaison avec tes triceps en prenant 60-90 sec entre chaque série

Ex.: A1 Close Grip Dips 5 x 4-6 reps 401 90 sec
A2 Standing Bb Curl 5 x 4-6 reps 401 90 sec

B1 Lying Bb Extension 4 x 6-8 reps 302 60 sec
B2 Incline Hammer Curl 4 x 6-8 reps 302 60 sec

Amuse-toi bien !
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Jimjim

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Localisation : Lille
Date d'inscription : 04/12/2008

MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Sam 11 Juil - 11:35

D'accord merci les gars pour toutes ses infos je vais essayer de mixer un peut tous vos conseils et voir ce qui me correspond le mieux je vous tiendrai informé si il y a une amélioration ou non. Car avec l’entrainement pour le dos qui précède mes biceps ca me fatiguent trop les biceps et ensuite j’ai du mal à finir mes séances de bras

Encore merci pour tous bisous jimjim.

Ps: je ne suis pas impatient je sais que c'est des années d'entrainement acharnée mais le reste se développe mais pas les bras j'ai peur qua force ça fasse con mais je suis motivé et plein de patience je suis prêt à faire ce qui faut Smile
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bodyben77

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MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Mar 21 Juil - 8:49

Si je peut te donner un conseil, c'est de faire de la prise marteau dans ta séance pour les biceps . . . Smile tu vérra une différence d'ici peut !
Attention tout de meme a ne pas les surentrainer !
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Mar 21 Juil - 9:03

Tu l'as bien compris , il te faudras essayer , puis essayer de nouveau ... pour trouver ce qui te convient le mieux ...

Pour ma part , j'ai également un petit soucis avec mes biceps (moins marqué que pour les jambes ...)
Je vais , dès la semaine prochaine , effectuer 2 séances de biceps par semaine (cela a tres bien fonctionné pour mes jambes) , mais 2 séances assez différentes : 1 séance totalement dévouée à Biceps / triceps , et une seconde , dévouée au seul vrais fléchisseur de l'avant bras sur bras , le Brachial antérieur ( d'autres appellations possibles ...) , qui donne à la partie antérieure du bras un aspect plus massif ( à base de curl prise neutre , larry scott , curl concentré ... bref , tous les exos dans lequel le biceps participe moins à l'excercice du fait de son étirement plus faible en début de mouvement .)
Si mon choix peut t'aider ...
A +
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patrice67300

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MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Mar 21 Juil - 21:18

je suis d'accord avec empêcheur.
séance.
- pecs biceps
- dos triceps
j'approuve aussi bodyben77 à savoir prise marteau à chaque séance de biceps une fois par semaine.
Pour finir, je pense que tu ne privilégis par assez le repos musculaire et c'est nuisible à la croissance. 1 jour, c'est pas assez, 2 c'est parfait.
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Jimjim

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Localisation : Lille
Date d'inscription : 04/12/2008

MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Jeu 23 Juil - 8:46

Oué prise marteau j'en fais jamais ce qui sera intégrer des la semaine prochaine mon programme ressemblera plutôt a ca:

JOUR 1: Pectoraux

JOUR 2: Dos, biceps
JOUR 3: Epaules, triceps
JOUR 4: Jambes
JOUR 5: Triceps, Biceps
JOUR 6: Repos
JOUR 7: Repos

Comme ca je m'et l'accent sur les bras et je respecte 2 jours de repos consécutifs.
Ce qui me semble être un bon condensé de tous vos conseils.
Merci vraiment de m'aiguiller c'est très sympas.
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bodyben77

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Age : 27
Date d'inscription : 28/04/2009

MessageSujet: Re: Biceps à la traine please help!!!!   Jeu 23 Juil - 10:00

Je trouve que les groupes musculaires sont bien répartis mais je pense que tu devrais metre un jour de pause entre dos/biceps et épaules/triceps plutot que de faire 2 jours de repos d'affilé . . . Rolling Eyes
Sa reste un avis personel !
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