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 Qui pouurait me construire une séche?

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eddykuddo

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MessageSujet: Qui pouurait me construire une séche?   Mer 15 Juil - 16:57

Bonjour à tous,

Je souhaiterais savoir si quelqu'un pourrait me faire une sèche?

Je mesure 1m88/106kg,objectif 10kg.Je vais entre 1h et 2 en salle.J'ai tendance à favoriser la muscu même si je suis conscient que le cardio est plus important(je suis camé à la muscu Laughing )

J'ai un métabolisme très lent,je suis très calme et jamais stressé .J'ai remarqué que j'ai tendance à prendre du muscle rapidement.

Point de vue nourriture je travaille dans un resto donc j'ai acces a pratiquement tout!En viande j'ai du steak,steak haché 99%boeuf,filet de poulet.En légumes j'ai les classiques,tomates,carrottes,séleri...Et j'ai des pattes,riz,pomme de terre.,frit...a non pas ça!


Niveau boisson,je suis drogué au Pepsi Max...aie,aie,aie!et à l'eau.Et tant donné que je suis motivé je peux abandonné cette salop**** de Pepsi Wink.

Niveau sommeil:je me couche vers 2-3 du mat et je me lève entre 09h00 et 13h00...Je travail en shift et je n'ai jamais deux fois le même horraire sur ma semaine,et ça c'est DIFFICILE!

Par exemple ma semaine en cours:

Lundi:congé
Mardi:congé
Mercredi:10-16
Jeudi:12-16
Vendredi:17-21
samedi:13-17
Dimanche:12-21

Et pour courroné le tout :ma salle est ouverte de 10-21h sauf le week end.

QQ pourrait m'aider?

MERCI
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Proforce

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Mer 15 Juil - 18:38

Comme la plupart des jeunes qui s'inscrivent sur des forums, tu as le défaut de tout de suite demander des conseils avant de prendre le temps de parcourir le forum et ses rubriques. Fait preuve d'un peu de bonne volonté et pour la prochaine semaine, ne poste plus aucun message mais lis, lis et lis encore.

Tu trouveras plein d'informations postées par les membres du forum et tu pourras te faire une première idée du comment faire. Par la suite, poste nous une ou deux photos avec le plan alimentaire que tu t'es fait, je te garanti que tu auras une tonne de réponses.

Bienvenue et bonne lecture Wink
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Mer 15 Juil - 18:50

J'avoue tu as raison Very Happy ,je vais étudier tout cela.

Merci
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Proforce

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Mer 15 Juil - 18:57

Excellente réponse et très mature de ta part ! Je te promet de rectifier ton plan alimentaire (s'il y a lieu) lorsque tu le posteras, la semaine prochaine
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Mer 15 Juil - 18:59

merci proforce
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Mer 15 Juil - 21:49

Au risque de me faire gronder par proforce,j'ai un début:

Petit Déjeuner:

-1 verre de jus de fruit
-2 tranches de pain complet avec du miel
-1 bol de lait

Collation:

-100 gr de fromage blanc 0%


Midi:

-200 gr de riz+steak haché 99% boeuf
-100 gr de poireaux

Avant entrainement:

-1 boite de thon
-1 banane

Soir:

-100 gr de poisson(genre tilapia ou cabillaud)+salade
-200 gr de fromage blanc.

Obfjectif 10 kg pour mi septembre.Je continues tout de même à m'informer sur le forum,cest juste que je suis super motivé...
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jc
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 14:02

bonj eddy , ton petit dej manque de protéine ( 30G ) blanc d'oeuf par ex ,ta collation manque aussi de protéine ( 30G ) , le midi prend plus de légume 200 OU 300G avec de l'huile de soja ou colza ( 1c a soupe ) , Post entrainement 30 G de protéine , c plus digeste , idem après entrainement 30 G de protéine plus ta banane , pour le repas du soir c pas mal ,avec 1 ou 2 c a soupe de soja ou colza (oméga 3 ) . Recharge en glucide ( 200 300 ou 400 G ) 1ou2 foi par semaine a toi de voir l'évolution de ta sèche , voila une petite base de départ pour une petite sèche et bien sur pas mal de lol!
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 15:51

Un grand merci à toi JC,je commence dès demain matin!



donc je rajoute du deux blancs d'oeuf le matin et pour la collation je peux me prendre un oeuf dur?

Et comment recharger sainement en glucide?j'ai penser au jus d'orange.
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jc
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 16:30

non pas 2 blancs mais 5 ou 6 blancs d'oeuf cuit bien sur lol!
pour ta collation 200G de fromage blanc o % MG plus ton oeuf dur
pour ta recharge , riz ,pâte ,pain complet, flocon d'avoine,lentille ,haricot rouge ,pomme de terre ,et fruits . ATTENTION 100G de féculent cuit style riz ou pâte = + ou - 75G DE GLUCIDE . PS pour le pepsi no problemo du SANS SUCRE .
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 16:36

J'ai supprimer les photos car elle en mettent pas bien en valeure et peuvent faussé vos avis.En bas de nouvelles photos!


Dernière édition par eddykuddo le Jeu 16 Juil - 20:24, édité 1 fois
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jc
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 16:47

BON COURAGE POUR TA SECHE
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 17:03

merci JC à la prochaine!
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bodymax



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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 17:30

je ne voudrai pas etre le seule a dire celà, mais pour faire une seche, faut être assez musclé, c'est une phase de définition musculaire, qui passe des athlètes de 12\15 voir 20% de graisse à 7 à 5%, toi tu as besoin d'un dégraissage de ce que tu as accumulé toute ta vie, c'est très différent, car même si tu arrive par de grosse restriction alimentaire sur le lomg terme a perdre énormement de graisse et d'eau, tu va perdre du muscle, c'est inévitable et d'après tes photos tu ne possède pas une masse musculaire disons juste correcte pour entreprendre une sèche.

Tu devrais dans un premier temps faire un controle hormonale.

Et dans un deuxième temps apprendre a manger en culturiste.

Ce n'est que mon avis :pirat:
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 18:22

un controle hormonale?
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 19:12

je vais examiner le tout,apparement j'ai un soucis.


Dernière édition par eddykuddo le Jeu 16 Juil - 21:25, édité 1 fois
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bodymax



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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 21:18

Tout à fait controle ta testosterone et tes ostrogenes, tu as peut être un desequilibre.


Dernière édition par bodymax le Jeu 16 Juil - 21:58, édité 1 fois
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 21:19

tu commence à me faire peur toi
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 21:42

Je me suis renseigné,pas mal de bodybuilder ont de la gynécomastie,tu veux me faire flipper?
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 21:45

je quitte le forum faut trop les boules ce que je lis.
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bodymax



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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 21:46

Non c'est pas le but, c'est pour ta santé et ton évolution, une fois que tu sera controler, tu pourra soit évoluer plus sereinement, soit changer la donne avec ton medecin.

Les bodybuilder c'est pas la même cause de génicomastie...
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Jeu 16 Juil - 21:49

Tu sais cela de ou?tout ce que tu me dis.
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Proforce

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Ven 17 Juil - 8:41

Tu vois eddy ce que je t'avais dis...Tu veux écouter à gauche et à droite avant de t'informer par toi même par des lectures...Tout ce que tu arrives à faire c'est de te compliquer la tâche et augmenter le nombre de questions au lieu d'avoir des réponses justes et claires.

Ce ne sont pas des spécialistes ni des coach professionnels, en grande majorité, dans les forums. Alors un peu de bonne volonté et va chercher ton information par toi-même ! Les forums sont là pour partager des expériences et pour donner une base d'infos assez fiables en général. Mais il y a un minimum à faire de ta part.
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eddykuddo

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MessageSujet: Re: Qui pouurait me construire une séche?   Ven 17 Juil - 15:50

Je sais bien Proforce,j'étais juste motivé,cela ne pas empécher à me documenter sur le forum.Jai posté ma sèche et JC me la corrigé,j'ai commencé dès ce matin.Je te promet que je continues à m'informer sur le forum.

Pour en revenir au gars qui me sors une gynecomastie ce n'est pas tout à fait ça,c'est une adipomastie,qui peut être corriger en travaillant les pectoraux et en éffectuant une sèche.

merci à tous.

PS:Je ne répondrai plus sur le forum jusqu'au mois prochain,pendant ce temps je ferais ma sèche et je me documenterai assidument sur le forum
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