Conseil pour ma séche

Bonjour a tous donc je veux fair une séche et j'aimerais avoir vos avis si je mange assez ou pas...je fais 120min de cardio par sem?est ce beaucoup ou pas?..je mesure 1m78 et je pése 82.8kg...je suis de type endomorphe

Plan diéte:



Le petit déjeuner:

60gr de flocon d'avoine + 150ml lait demi-écrémé

1yaourt 0%



Collation du matin:

une pomme



Déjeuner:

100gr de riz cru + 120gr de poulet



Collation de l'aprés midi (après cardio):

une pomme



Ou post training

30gr de whey + une pomme



Diner

200gr haricot vert +200 gr poisson Colin



Collation du soir:

200gr fromage blanc 0%

Il faudrait que tu comptes tes calories (logiciels gratuits sur le net), mais à tout le moins, il te manque des fruits et légumes. Si tu es endomorphe, supprime le fromage blanc le soir, et surtout, varie les plats!

Le cardio... passe à 45mn par jour...

Voilà, vite fait. La nutrition de pointe n'est nécessaire qu'à haut niveau. Reste cool, et fais de manger un plaisir!

oki je te remercie empecheur...donc o niveau du colation du soir je prendrai un fruit alor?et le midi je rajoute dé légume?

ça dépend de ce que tu entends par collation du soir. En ce qui me concerne, je ne suis pas fan. Ajoute un jus de fruit avant ton petit déjeuner. Mange ta pomme à la fin de ton repas du soir, et arrête de manger 2 ou 3 heures avant d'aller te coucher. Après ta séance, tu peux privilégier une banane par exemple, et le matin, pamplemousse ou orange ou ce genre de fruits. Le midi, ajoute en effet des légumes. Et même pourquoi pas des légumineuses, comme les lentilles, qui t'apporteront du fer, des proteines végétales etc etc... En tant qu'endomorphe, privilégie le riz et les pâtes complètes ( qui contiennent plus de chrome, donc régulent mieux ta glycémie).
Si tu aimes, remplace ton lait par du lait de soja ( le lait de vache contient du lactose...)

Si tu veux compter tes calories , + les valeurs nutritives : http://www.calories.pro/ j'adore ce site !

oki merci beaucoup empecheur ..est ce que je pe prendre de la whey en plus ac une banane apres le training?..ok je vais opter pour du lait de soja et je prendrai un orange dé le matin et un jus fruit...Moi mon but cest d'etre propre je ne fais pas sa pour de la competition...je voulais te demander aussi o niveau des patte combien de gramme puis-je prendre?100gr ou moin?..est ce que le pain complet cest bon pour le matin?Et 120 min de cardio par semaine cest trop ou pas?parce que j'ai 3 séance de musculation aussi...

Mouais, juste un détail: je vois pas en quoi les 150 ml de lait qu'il boit le matin vont l'empêcher de sécher, empêcheur. Tu dis qu'il faut rester cool et ne pas viser une nutrition de pointe qui sera inutile à son niveau. Dans ce cas, pourquoi le priver d'un peu de lait, pour le remplacer par du soja? Le lait en petite quantité ne m'a jamais empêché de sécher.

OK par contre pour ce qui est des fruits et légumes.

Pour le cardio, tu parles de 120 minutes. En combien de séances? Si tu fais 4 fois 30 minutes en plus de tes séances de muscu, ça devrait aller.

Le pain complet, pas de problème, c'est excellent. Pour ce qui est des quantités, à toi de voir en fonction des résultats, mais ne supprime jamais totalement les glucides. Quand je fais une sèche, pour te donner une idée, je mange à midi l'équivalent d'un pot de yaourt de riz, plus des légumes.

bah en fait je fais 40 min en 3séance + 3 séance de musculation...Et pour une collation avant dodo ta une idée ou pas rototo?..parce que en fait javais commencer un régime sa fais 15 jour et j"ai perdu 5 kg.....mais j'ai pas l impression que j'ai pas perdu du muscle parce que au training je me defonce autant...et pour le lait je vé le monter a 250ml je pense...parce que 150 j'en n'est pas assez...et pour le midi les legumes j'ai du mal a les passer parce que j'ai déja presque put faim lol...et apres le training une prot et une banane cest bon ou cest trop?....merci

Donc au matin:
60gr flocon d'avoine+250ml
1yaourt 0%
1tranche de pain complet
1 fruit


Midi:
100gr riz cru+120gr de poulet
légume

colation apres training
30gr de whey + banane


soir:
200gr colin d'alaska+légume haricot vert 200gr
une pomme


colation du soir: vous me proposez koi?

je pense que ca dépend des personnes , j'ai conservé le lait tout au long de la diet ça ne m'a pas empêcher de sècher !

Non, ce ne sont pas les 150ml de lait qui vont empêcher "Dihan62" de sècher. Mais ce garçon ( excuse moi de parler de toi à la 3ème personne) nous a dit qu'il était endomorphe, et qu'il est en tentative de sèche. Donc, si on peut prendre de bonnes habitudes c'est pas plus mal, parceque les produits laitiers pour les endomorphes, c'est pas idéal.. Entre le lactose et les alginates des yaourts et fromages blancs à 0%... Si tu tiens absolument à ton lait et yaourt le matin, prévois une supplémentation en chrome ( comme tout le monde sait que je n'aime pas les suppléments, voilà le pourquoi du truc...), et prends des vrais yaourts, pas ces machins à 0%...

Et puis le lait de soja c'est très bon, y'a un petit retour en bouche d'herbe fraichement coupée...

Pour le repas du midi, essaie de "passer" tes légumes en même temps que le riz, quitte à diminuer la portion de celui-ci ( tu as compté tes calories, au fait?)

Oui pour whey et banane. Divise ta portion de lait quotidienne en deux, et fais toi un milk-shake ( en plus ça te motivera quand tu auras des séances difficiles!)

Enfin, pour revenir au cardio, les études qui disent que c'est utile ( en ce qui me concerne, je ne suis pas convaincu... Alors j'en fais!), proposent une utilité à partir de 45mn... Donc, une petite heure de cardio avant la séance, ce n'est pas bien : c'est très très bien!

Merci pour tous tes conseils empecheur...bah j'ai calculer sans les 30gr de whey et sans la collation du soir sa fais 1277cal proteine:98gr lipide:16gr et glucide:184gr....je sais pas si sa fais peu ou pas?..ta une idée pour une colation du soir?et au niveau du training je fais un jour cardio et un jour muscu parce que si je fais les 2 en meme temp je pense etre bien fatigué nan?...ah ouii j'oublier j"utiliser une cuillere a soupe d'huile de colza pour cuir le riz...

Je n'ai pas tout à fait compris ta remarque finale sur le cardio, empêcheur. "Les études qui disent que c'est utile proposent une utilité à partir de 45 minutes" gné?

"une heure de cardio avant la séance c'est bien". ça fait pas un peu beaucoup avant une séance ça? Il faut que ça soit une heure à trés basse intensité alors...

Pour ce qui est du cardio dans une sèche, et en général d'ailleurs, je me demande bien quelle étude peut démontrer son inutilité! Et pas la peine d'en faire des heures et des heures pour ressentir les effets en terme de perte de gras. 30 à 45 minutes suffisent.

Ne vous énervez pas les garcons
De toute facon, les conseils varient d'un individu à un autre. Et en ce qui concerne le cardio, je rejoins l'avis de rototo. Je le mettrais plus juste après l'entrainement et la moyenne est de 30 minutes.... Essaies cela durant 2 semaines puis tu ajustes à tes besoins

Bon courage Dihan62

dihan, pour la collation du soir je pense que tu trouveras suffisamment d'infos pour te forger une opinion. Après, il faut que tu testes. Tu verras les résultats sur ton physique et tu pourras ajuster ta diète. Le tout est de garder une base cohérente. Ne te prends pas trop la tête pour savoir s'il te faut X grammes de fromage blanc, ou plutôt des oeufs, ou plutôt du soja...une cuillère d'huile ou une et demi ???... Tu vas devenir fou à ce petit jeu là et ça ne servira à rien, à moins d'être à un trés haut niveau. Commence par rechercher un bon équilibre alimentaire. Divise bien tes apports en 5-6 repas, et applique les bases de la diététique culturiste: Tu trouveras toutes ces infos sur le forum.

Pour le cardio, tu as plusieurs solutions.
Tu peux en faire avant, environ 30 minutes à basse fréquence. Mais non, tu ne seras pas fatigué!!! ça doit rester une sorte d'échauffement, je répète: à basse fréquence. ça activera la fonte des graisses.

Tu peux également en faire aprés ton entrainement. C'est trés bon aussi. Tu vas d'autant plus puiser dans tes réserves aprés l'entraînement aux poids.

Enfin, tu peux en faire séparément, en dehors de tes séances de muscu. Tout est permis avec le cardio tu vois, à condition que tu ne te tapes pas un semi-marathon à chaque fois... ce serait aller à l'encontre de notre discipline.

Si tu cherches un peu tu trouveras un post de mario bracco. Il y expliquait plus en détails tout ce que je viens d'aborder sur le cardio...

Merci a rototo et Sof....lol nan tinkiete je taperai pas un semi marathon..pour la collation du soir je vé cherché un peu sur le forum..est ce que tu trouve que 1277Calorie tu trouve sa peu ou bien fodrai que je monte un peu plus?..Pour le cardio je ferai aprés mon training alor pour perdre au maximum du gras...MERCI beaucoup de vos conseil...pour un amateur comme moi j'en apprend tous les jour ...j'oublier les jour de repos je peux prendre de la whey avec le fruit ou bien juste un fruit??

salut dihan,pour la collation du soir tu peux prendre une protéine a diffusion lente,la caséine

bah en fait comme protéine j'achete que de la Whey....j'avais opter pour de la fromage blanc a 0% mais on ma déconseiller parce que je suis de type endomorphe

la whey est une protéine a diffusion rapide,j'en prends post entrainement excellent par contre avant de dormir en collation la caséine est l'idéal

Perso, je ne vois pas l'intérêt d'une collation avant le coucher, en particulier quand on n'a pas envie de prendre de gras, et qu'on débute (ou presque).

pour le cardio, voici un lien, presque au hasard sur le net :
http://no-pain-no-gain.oldiblog.com/?page=lastarticle&id=1606472

je pense que prendre une source de proteine au coucher est efficace pour que les muscles ont un apport en proteine pour la nuit et une caseine c est encore mieu pour que la diffusion soit plus lente ....

empecheur a écrit:

Perso, je ne vois pas l'intérêt d'une collation avant le coucher, en particulier quand on n'a pas envie de prendre de gras, et qu'on débute (ou presque).

pour le cardio, voici un lien, presque au hasard sur le net :
[url=http://no-pain-no-gain.oldiblog.com/?page=lastarticle&id=1606472

http://no-pain-no-gain.oldiblog.com/?page=lastarticle&id=1606472[/quote[/url]]

l'interet est tout simplement d'eviter le catabolisme,une nuit de sommeil dure en moyenne au moins 6 heures...

+1 youns

Tout à fait d'accord avec younss pour ce qui est de la collation avant le coucher.

Concernant le lien sur le cardio, c'est bien joli mais ça donne une vision trés manichéenne des choses... A les écouter, faire du cardio aprés l'entraînement: oulala c'est dangereux!!! Mais par contre le cardio à jeun, alors là c'est la panacée!!!

Certains pourront rétorquer que le cardio à jeun est à pratiquer avec beaucoup de vigilance, puisque l'organisme est en déficit glycogénique. On pourrait ajouter que le manque de glucides peut nuire justement à la fonte des graisses. Vous connaissez cet adage: "les lipides brûlent à la flamme des glucides".

Bref, Tout n'est pas si simple. Ce n'est pas contre toi empêcheur, mais je trouve cette façon de présenter les choses un peu limitée.

donc 200gr de fromage blanc 0% sa sera bon alor ou moin?

Le cardio ne te fais pas plus perdre de gras qu'autre chose!!!!!

Le CARDIO, c'est pour le coeur ( systeme cardio vasculaire),.......alors evidement c'est un moyen de 'bruler de calories', mais pour secher pas besoin de faire des tonnes de cardio,....mais juste avaler moins de calories/ jours. Alors pas besoin de se prendre la tete combien de temps de cardio par semaine. Pour secher soit tu change rien a ton alimentation, et tu cours, tu cours,.... ou tu baisse simplement ton total calorique.

Maintenant evidement le cardio est bon ( voir essentiel ) pour la santé