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 Prise de masse

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AuteurMessage
abesh



Nombre de messages : 2
Age : 30
Date d'inscription : 20/07/2009

MessageSujet: Prise de masse   Lun 20 Juil - 17:12

Bonjour,je me permet de poster sur ce site,car j'ai besoin des conseils de professionnels ,histoire de voir si je ne fais pas fausse route.
Je suis un homme 1m80 75kg 23ans,plutot mince,mais relativement musclé.
Je suis débutant en musculation,et souhaite prendre "des gros muscle comme schwarzi".

Je m'entraine seul chez moi,avec haltere, barre,une machine de tirage vertical,je peux faire beaucoup d'exercices.

Je vais donc debuter par 8semaine de masse avec entrainement a l'échec musculaire (en prenant plus leger quand je serais fatigué) pour ensuite faire 4semaine de seche et recommencer ce cycle a l'infini (en gros).

Pour la nourriture,j'ai du mal a mettre du "calorie",mon regime masse est le suivant :

matin 6h00 thé vert+bcaa10gramme
45minute de cardio(4xsemaine)

matin7h00 :
60g de flocond'avoine
1banane
1jus d'orange
500ml de lait ecremé
2oeuf

10h00
banane + 40gr de whey

midi
160g de boite de thon
300gramme de pates/riz/patate ou feculent a bas indice glycemique
40g de paint complet
200grammes de fromage blanc

15h00
40gr de whey + banane

18h repas du soir
160grame de boite de saumon(pareil que le thon)
200gramme de petit poid/carotte
200gramme de fromage blanc
40gramme de salade verte

19h00
prise de BCAA

19h30 >> 21h30 entrainement

21h40 > 40gr de caseine
22h dodo

total sans proteine ni bcaa,2150 calorie,et pourtant j'ai l'impression de manger comme un ogre.
comment adapter ce regime pour la periode de seche?
le cycle 8semaine masse/4semaine seche est il bon?
est il bon de faire autant de cardio en periode de masse,et de continuer en seche?
J'ai lu que le hmb favorisait la prise de masse chez les debutants,est ce vrai,quand le prendre?

veuillez m'excuser par avance de ne pas m'etre presenter au forum,je le ferais dans les plus bref delais Smile

merci de votre comprehension.
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Khan



Nombre de messages : 48
Age : 36
Date d'inscription : 24/07/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse   Sam 25 Juil - 18:16

abesh a écrit:
Bonjour,je me permet de poster sur ce site,car j'ai besoin des conseils de professionnels ,histoire de voir si je ne fais pas fausse route.
Je suis un homme 1m80 75kg 23ans,plutot mince,mais relativement musclé.
Je suis débutant en musculation,et souhaite prendre "des gros muscle comme schwarzi".

Je m'entraine seul chez moi,avec haltere, barre,une machine de tirage vertical,je peux faire beaucoup d'exercices.

Je vais donc debuter par 8semaine de masse avec entrainement a l'échec musculaire (en prenant plus leger quand je serais fatigué) pour ensuite faire 4semaine de seche et recommencer ce cycle a l'infini (en gros).

Pour la nourriture,j'ai du mal a mettre du "calorie",mon regime masse est le suivant :

matin 6h00 thé vert+bcaa10gramme
45minute de cardio(4xsemaine)

matin7h00 :
60g de flocond'avoine
1banane
1jus d'orange
500ml de lait ecremé
2oeuf

10h00
banane + 40gr de whey

midi
160g de boite de thon
300gramme de pates/riz/patate ou feculent a bas indice glycemique
40g de paint complet
200grammes de fromage blanc

15h00
40gr de whey + banane

18h repas du soir
160grame de boite de saumon(pareil que le thon)
200gramme de petit poid/carotte
200gramme de fromage blanc
40gramme de salade verte

19h00
prise de BCAA

19h30 >> 21h30 entrainement

21h40 > 40gr de caseine
22h dodo

total sans proteine ni bcaa,2150 calorie,et pourtant j'ai l'impression de manger comme un ogre.
comment adapter ce regime pour la periode de seche?
le cycle 8semaine masse/4semaine seche est il bon?
est il bon de faire autant de cardio en periode de masse,et de continuer en seche?
J'ai lu que le hmb favorisait la prise de masse chez les debutants,est ce vrai,quand le prendre?

veuillez m'excuser par avance de ne pas m'etre presenter au forum,je le ferais dans les plus bref delais Smile

merci de votre comprehension.
Juste un truc, tu pourras pas devenir comme ton idole naturellement.
un autre truc, je ne comprends pas les bcaa et le thé vert + le cardio avant ton petit déj. Pour prendre de la masse c'est pas une bonne idée.
Le repas du soir y'a pas de féculents ni de graisses, et ta collation du soir faut que tu associes des féculents égalements pour te recharcher en glycogéne tout au long de la nuit. Ainsi qu'une cuillére a soupe d'huile de colza par ex pour ralentir la digestion.
a 16h00 tu peux enrichir encore plus avec des sucres lents, genre pain complet.
Je suis pas pro mais je pense que déja ca peut te servir.
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Prise de masse
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