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 Un programme débutant orienté pectoraux ?

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Bennyman

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Nombre de messages : 8
Age : 29
Date d'inscription : 24/07/2009

MessageSujet: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Ven 24 Juil - 20:05

Bonjour !

Alors j'ai 21 ans, je mesure 1m75 pour 64kg et je n'ai jamais mis les pieds dans une salle de musculation...

J'aimerais m'y mettre afin de développer mes pectoraux et par la même occasion le reste de mon corps histoire d'avoir une silhouette plus ou moins athlétique. En fait, depuis le début de l'adolescence, j'ai développé une malformation à la cage thoracique qu'on nomme Pectus Excavatum. Une image vaut mieux qu'un long discours, voici à quoi ressemble mon torse à l'heure actuelle :



Mon objectif serait d'avoir un torse musclé camouflant un maximum le "trou" que j'ai au centre des pectoraux en développant pecs et abdos pour que l'oeil soit attiré par quelque chose de plus... attirant :p tout en développant bras, cuisses, dos,... un minimum pour pas que ca fasse moche.

Je compte commencer début septembre à raison de 3 séances par semaine (lundi - mercredi - vendredi). Par contre je ne sais pas du tout quel programme choisir. Etant vraiment débutant en la matière je suis incapable de me faire un programme tout seul.

Est-ce que quelqu'un pourrait m'aider à en concevoir ou en choisir un ? J'ai vraiment besoin de conseil donc n'hésitez pas ca m'aidera beaucoup !!

Merci !
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Bennyman

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Nombre de messages : 8
Age : 29
Date d'inscription : 24/07/2009

MessageSujet: Re: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Mar 28 Juil - 9:57

Bon... ben merci.
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Bench
Modérateur
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MessageSujet: Re: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Mar 28 Juil - 11:34

Si tu vas dans une salle tu auras un coach qui pourras te dire quoi faire Wink
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empecheur

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Date d'inscription : 12/05/2006

MessageSujet: Re: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Mar 28 Juil - 15:01

Ben c'est quoi ce trou d'abord?! Tu serais pas Tony Stark ( Iron Man)? lol!

Sinon, si c'est parce que tu as une cage thoracique affaissée, il faut travailler à ton expansion Thoracique. Et tiens toi bien, parceque ça va pas te plaire, tu sais ce qui marche le mieux pour ça?! Les squats!! (non, non, je ne rigole pas! Aller va chercher pourquoi sur tin ternet')

Qui plus est, si tu veux te muscler en général, on te propose en général un programme dans toutes les salles, ou alors tu en demandes un ( mais gentiment, hein!)
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Bennyman

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Nombre de messages : 8
Age : 29
Date d'inscription : 24/07/2009

MessageSujet: Re: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Mar 28 Juil - 15:15

Ouais... les super-pouvoirs en moins... ca pert de son charme tout à coup :p

lol enfin soit, vous avez raison, je vais directement demander en salle. Je pensais que se faire un programme par un coach ca coutait pepete mais s'il suffit de demander gentillement, ca va le faire ^^
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Christophe Pourcelot

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Age : 43
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Mar 28 Juil - 15:32

explore bien le forum (carnets d'entraînement , vieux post ...) ça t'aidera quand même ...
Pour ton soucis au sternum , j'avais mon prof de trampoline (quand j'étais môme ) qui avait le même , avec le look Edlinger ( le grimpeur) en plus , il assurait à mort avec les filles ... Comme quoi , ça gêne en rien !!

Ps : Pour l'expansion thoracique , entièrement d'accord avec empêcheur , et le fin du fin : Squat + écartés couchés
Squat + Pull over
Le tout bien contrôlé bien sûr , et en amplitude SVP ...
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patrice67300

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MessageSujet: Re: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Mar 28 Juil - 21:05

Le squat ?? quesque ça a a voir avec son problème ???
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Mar 28 Juil - 21:08

On parlait d'expansion thoracique ...
Mais en effet , son problème est tout autre ...
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dimatt45



Nombre de messages : 1
Age : 40
Date d'inscription : 01/09/2009

MessageSujet: Re: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Mar 1 Sep - 16:38

Salut,

Suis né comme toi avec un enfoncement du torax, un peu dur a assumer quand j'etais plus jeune à la piscine, mais maintenant ca roule.

J'ai fait pas mal de muscu, ca se voit moins maintenant, pis c'est tout de même beaucoup mieux qu'une opération.

Technique pour muscler:

-pas mal de travail de pec, je te conseil le développé couché
-du dos, tirage poulie verticale ou horizontale
- et des abdos

Fais toi un programme, yen a plein sur le forum, suis le sérieusement et crois moi ca va le faire.

Bon courage.
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shurik'n



Nombre de messages : 101
Age : 49
Date d'inscription : 28/10/2006

MessageSujet: Re: Un programme débutant orienté pectoraux ?   Mer 2 Sep - 6:32

Bennyman a écrit:
Bonjour !

Alors j'ai 21 ans, je mesure 1m75 pour 64kg et je n'ai jamais mis les pieds dans une salle de musculation...

J'aimerais m'y mettre afin de développer mes pectoraux et par la même occasion le reste de mon corps histoire d'avoir une silhouette plus ou moins athlétique. En fait, depuis le début de l'adolescence, j'ai développé une malformation à la cage thoracique qu'on nomme Pectus Excavatum. Une image vaut mieux qu'un long discours, voici à quoi ressemble mon torse à l'heure actuelle :



Mon objectif serait d'avoir un torse musclé camouflant un maximum le "trou" que j'ai au centre des pectoraux en développant pecs et abdos pour que l'oeil soit attiré par quelque chose de plus... attirant :p tout en développant bras, cuisses, dos,... un minimum pour pas que ca fasse moche.

Je compte commencer début septembre à raison de 3 séances par semaine (lundi - mercredi - vendredi). Par contre je ne sais pas du tout quel programme choisir. Etant vraiment débutant en la matière je suis incapable de me faire un programme tout seul.

Est-ce que quelqu'un pourrait m'aider à en concevoir ou en choisir un ? J'ai vraiment besoin de conseil donc n'hésitez pas ca m'aidera beaucoup !!

Merci !


salut j'ai le meme probleme que toi ,c'est du a mon asthme quand j'etais plus jeune

je te conseil c'est de faire du developé incliné ca marqueras moins le trou que tu as
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