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 Une seance par semaine ... Fructueux ??

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Nombre de messages : 5
Age : 29
Date d'inscription : 09/07/2009

MessageSujet: Une seance par semaine ... Fructueux ??   Dim 2 Aoû - 20:27

Bonsoir,

Voila je suis en vacances présentement mais malheureusement je vais reprendre les cours en septembre comme tous lycéens et je serais en internat. Je ne pourais donc m'entrainer que le week end chez moi avec mon matériel, j'aimerais donc savoir s'il est bien possible de progresser avec ce type d'entrainement :

mercredi apres midi : pas de matériel sur place donc exo au poid de corps ( dans une optique "conservation d'une toniciter musculaire" ) : quelques série de pompes ( décliné , a plat , incliné ) , de dips , et d'abdos ( avec contraction isométrique a différent point critique ) et un peu de cardio pour finir ( il y a une piste dispo a 100 metre du lycée ) : 30min environs ( s'il faudrais metre le cardio avant, dite le moi ^^ )

Samedi ... Haut du corps : Pec : dev couché ( préférence pour l'incliner pour un temps : point faible ^^ ) et écarté couché

Dos : traction ( non lester pour le moment ) + rowing barre coudé
triceps : Dips ( je sais que cela fai travailler les pec aussi et qu'apres le dev couché et les ecarté il seront deja bien fatigué mais les dips sont diablement efficace pour les triceps et je ne peu les négliger et je ne peu pas aussi les metre direct apres les developpé car sinon pour les traction et rowing je serais tro mort ^^ )


Dimanche ... bas du corps : Quad : Squat ( barre nuque, je n'utilise pas de variante pour le moment )

Ichios + fessier : SDT ( jambe tendu )

Exo sur un banc a lombaire avec lest ( 10 kg dans les bras ) :

'Lorsque le haut
des cuisses est appuyé contre le support, le mouvement sera une flexion
de hanche et sollicitera les muscles fessiers et ischios-jambiers
'

Je cite car sinon on me dira "que fait un exo avec machine a lombaire dans un programme pour les ichios ^^ "



Voila, j'ai choisi volontairement de ne pas mettre de curl et d'exo d'isolation épaule et triceps car je trouve qu'avec la somme de travail que ces groupes subisse lors des exo poly-articulaire, ils n'y a pas d'interet particulier a les effectuer ( du moins jusqu'a ce que je stagne ou que je décide de me dessiner mais pour le moment c'est plus le volume que je cherche )

Le but de ce programme est de ne pas perdre de muscle durant ces 10 mois d'internat et si possible de gagner entre 1kg500 et 2kg de muscle dans les 10 mois a venir

Pour l'alimentation, je pense m'en sortir, mais si jamais je me pose des question, je penserais a vous Very Happy

dites moi ce que vous en pensez ;merci Wink
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4641
Age : 50
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Une seance par semaine ... Fructueux ??   Lun 3 Aoû - 7:39

je ne sais pas si tu pourras prendre beaucoup de muscles, mais tu vas t'entretenir c'est certains, et je suis sur que dans un coin de ton internat, tu trouveras une barre à traction, ou alors decathlon, t'en achètes une et tu l'emènes à l'internat, mes jeunes je leurs conseille durant leurs classes d'acheter une barre
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Nombre de messages : 263
Date d'inscription : 24/08/2009

MessageSujet: Re: Une seance par semaine ... Fructueux ??   Mar 25 Aoû - 12:05

Il doit bien y avoir une salle à proximité de ton lycée...
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MessageSujet: Re: Une seance par semaine ... Fructueux ??   

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Une seance par semaine ... Fructueux ??
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