| mon entraînement de l'été | |
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Auteur | Message |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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Morgan
Nombre de messages : 886 Age : 40 Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE). Date d'inscription : 19/01/2008
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Mer 19 Aoû - 11:37 | |
| ta séance II doit être particulièrement éprouvante!!!!!surtout tôt le matin!des fois ça m'arrive j'ys suis à 07h30 à LEADER je vois l'ambiance..... Pourquoi faire du dégressif en 12/15/20 en tirage vertical après tes chins?? ça te permet de détraquer mieux tes dorsaux? Les charges utilisées correspondent au mieux à 10RM, 12Rm que tu as eu après observation ou calcul ou c'est vraimment selon la forme du jour? Pense-tu qu'après un gros travail faire des séries longues (par exemple ton tirage vertical en série de 12,15,20) après tes chins permet de bien compléter le travail et achever tes fibres jusq'aux dernières?! | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Mer 19 Aoû - 19:36 | |
| les reps sont en fonction de la forme du jour car je me vois mal faire du lourd tôt le matin avec le corps encore endormi! le dégressif au tirage me permet terminer le travail des tractions à la fixe avec une saturation et une brûlure intenseassociée d'une hyper congestion! | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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Morgan
Nombre de messages : 886 Age : 40 Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE). Date d'inscription : 19/01/2008
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Mer 19 Aoû - 20:43 | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Jeu 20 Aoû - 8:39 | |
| j'aime aussi ce genre de séance , c'est court mais intense ! J'ai fait sensiblement la même séance que ta N°1 ce matin , mais quelle chaleur dans la salle ........ Demain les jambes ... A+ | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Jeu 20 Aoû - 18:49 | |
| merci mon ami toph, tu l'a dit quelle chaleur! ce matin séance 2 ! ça m'a secoué un peu les puces !j'ai eu de supers senations au niveau congestion! | |
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Morgan
Nombre de messages : 886 Age : 40 Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE). Date d'inscription : 19/01/2008
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Ven 21 Aoû - 10:14 | |
| Ton programme est un véritable calvaire, j'en doute pas! je suis tenté pour faire un split de 2 semaines comme celui-ci, je prévois 6 splits de 2 semaines pour varier le plus possible. J'ai le dos cassé avec le SDT hier, 5 reps à 98kgs et ça va grimper un peu plus chaque semaine!!Prudence prudence tout de même. SERGIO, ce programme tu le mets en application pour 4 semaines n'est ce pas?pas plus hein? | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Ven 21 Aoû - 19:33 | |
| ça dépendra de mes sensations!! | |
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Morgan
Nombre de messages : 886 Age : 40 Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE). Date d'inscription : 19/01/2008
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Ven 21 Aoû - 21:03 | |
| Une chose est sure, ton programme n'est pas une séance de relaxation ou de remise en forme!!! On doit être maso à s'octroyer de telles séances !!! | |
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profil supprimé
Nombre de messages : 263 Date d'inscription : 24/08/2009
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Mar 25 Aoû - 12:13 | |
| Sacré volume d'entraînement. Combien de temps durent tes séances? | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: mon entraînement de l'été Jeu 27 Aoû - 19:33 | |
| tout dépend de ma forme du jour si je le ressents je peux rajouter un exo de chaque! entre 60 et 75mn tout au plus! | |
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| Sujet: Re: mon entraînement de l'été | |
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