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 Carnet d'Entrainement de Sly

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sly



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MessageSujet: Carnet d'Entrainement de Sly   Sam 29 Aoû - 14:30

Pour bénéficier de vos conseils, je me permets de poster mon training, j'ai 32 ans je mesure 1m83 pour 83Kg 12,5% MG
Mon training actuel, mon régime et mon but.
Aprés avoir était chercher quelques Kilos ces derniers mois (Forcex3/MasseX6), 88KG (+ Crea), je veux voir les résultats donc je descends jusqu'a à la barre de 10%MG, 80KGapprox je pense... jespere pas moins Very Happy Comme on n'a pu me faire le remarquer dans d'autres post, je m'entrainais trop pour la masse, trop de cardio + surentrainement affraid
Bref prochaine phase, mon training sera en X15 pendant 4 semaines approx
Exemple dos/Bi ce matin :
Tirage Nuque 4X15
Tirage Prise serrée 4x15
Rowing Barre 4x15
Curl Barre Bicep en 3 phases/Triset 3x10
Curl Poulie Basse en 4x15
Curl Banc Prise marteau en 3x15/sur chaque bras

Abdos, Obliques, Flexions latérales
Tranquille today, j'ai une compet de tennis demain, ca va etre chaud ma seance de jambe me pique encore les jambes depuis 2j

Régime, 1 Ex sur 3 jours, entre 2000 et 2200, les autres jours ne varient pas enormement, juste que je vais aller chercher les lipides différemment
6h30
4 Oeufs
225G de Flocons d'avoine
10h30
1 Whey
12h30:
Blanc de Poulet 160G
15h30
200 Gr De Fromage Blanc 0
18h45 Post
2 Whey/Glutamine
20h00 2 Tranches de Pain Blanc + 1 Cuill de Conf
+ 2 Whey/Glutamine
21h15
250Gr de Saumon + 300 Gr de salade
22h45
Fromage Blanc 0 200G

Dans l'attente de vous lire, n'hésitez pas si vous voyez un truc ki cloche, j'ai plein de choses à apprendre.
A bientot
Sly
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sly



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Mar 1 Déc - 11:56

Aprés avoir été pioché dans les différentes discussions, je vais bientôt sortir de mon nouveau cycle de force. Voici quelques resultats avec un régime adéquate.
Resultat
DC : 4x10 x100kG ; 5x5 x110KG ; Max 1x 127kG (Ancien 116KG)
Squat : 10x10 x 90kg ; Max 1x 140 Kg (120kG)
etc...

Merki a tous pour vos précieux conseils, en particulier Bench, Toph, Aldo, Lando etc...

Prochaine étape, un peu de volume maintenant et redevelopper l'endurance
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Mar 1 Déc - 12:32

Tu as augmenter tes maxis et 4*10 a100kilos en DC , c'est correct , comme quoi il suffit de changer quelques parametres pour faire la difference.
Et puis ca prouve encore une fois que dans le BB, rien ne sert d'en faire 'trop' ( seance a rallonge,series interminable,...), mais je te rassure je crois que on est tous passer par la au debut, c'est pas toujours facile de se 'freiner'.

Bonne continuation.


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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Mar 1 Déc - 13:00

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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Mar 1 Déc - 13:50

ça fait plaisir de voir que les conseils des membres portent leurs fruits, bravo

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sly



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Mar 19 Jan - 13:43

Lumbago depuis 4 semaines, suis vert, j'arrive pas à me poser correctement, du coup c plus long à se soigner, dur dur
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Mar 19 Jan - 21:44

Essaye la natation.



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sly



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Mer 20 Jan - 20:26

argh , je nage comme un pierre, mais en effet mon medecin generaliste me l'a conseillé, auriez-vous des mouvements de renforcement du bas du dos ? Pour l'instant je ne peux plus bosser les jambes /. et tt doux sur dos, par contre si vous connaissez des mouvements tt doux pour m'aider je suis preneur, j'ai remarquer que beaucoup d'entre vous son passé par la aussi !!!
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Mer 20 Jan - 20:50

moi pour le dos hactuellement je fais beaucoup de tirrages verticales en éfféctuant toutes sortes de prises avec beaucoup de pull overs à l haltère allongée sur un banc plat,les tractions je les éfféctue repliant mes jambes sur la poitrine comme ça sa tire moins sur mon le bas de mon dos et un éxo que j aime bien et qui en ne méttant pas trop lourd pour faire une bonne éxécution,je me met dos à une machine a tirrage vertical et j éfféctue du pull over bras tendu avec une barre large,par contre je ne bloque pas mes pieds sous des manchons et sa me renforce mes abdos et mes lombaires ,par contre pour l épaisseur je fait plus d'éxo de tirrage horizontale sans maintenir mon torse contre un appuie stable
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sly



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Jeu 15 Avr - 8:11

Bon eh bien après cette longue absence, résultat au bout de 4 mois pour mes problèmes de dos, j'avais donc un décalage d'1 cm au niveau du bassin, j'ai donc maintenant des belles semelles , j'ai fais un IRM ce matin par rapport à mon lumbago qui date du mois de décembre 2009, résultat j'ai 1 disque entre L4/L5 qui est usé et une petite hernie discale, pourriez-vous me conseiller sur les mouvements que je vais pourvoir garder et supprimer notamment au niveau des jambes, Squat guidé etc... Par exemple j'ai remarqué que soulever des charges lourdes quand je suis debout, shrugs ou même soulevé militaire, ca me fait mal après l'entrainement...

Aussi je sais que sur le forum, je suis pas le seul, pouvez-vous me dire ce qu'il fonctionne pour vous et ce qu'il aurait à bannir de mes entrainements et enfin si à travers ces exercices ya t'il moyer de résorber ce probléme
Merci bcp
Sly
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Jeu 15 Avr - 8:45

Pour soulager tes disques , fait beaucoup de suspension à la barre fixe en relevant les genoux et en reposant les pieds sur un support ( après ta séance , entre les séries ...)
L'idéal étant tout de même les suspensions à l'espalier suedois ( si ta salle en dispose ) .

Pour les mouvement à éviter ...tous ceux qui "écrasent" tes disques ...ça en fait beaucoup !! adapte toi en fonction de tes propres sensations ...

A +

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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Jeu 15 Avr - 10:36

Salut sly moi j ai deux hernies discales L3/L4 et L4/L5 donc tu voies le tableau j ai le scyatique dans la jambe gauche qui me jou des tours et quand je suis en crise je ne fais plus rien.je prépare quand même les compètes de cette année mais c est clair que j ai perdu des cuisses.
Airs que tu n ai pas mal après l entrainement normal car tu es chaud,a mon avis tu devras supprimer tout ce qui comprime l hernie pour éviter l agravation mais tu t adaptera t inquiète regarde je m entraine encore avec plaisir,Et fais beaucoup d' étirement le soir chez toi Seb m a fait commander un livre qui es très bien et qui m a beaucoup aidé c est "un corps sans douleur" de Christophe carrio.
Mais pense que tu es fragilisé alors n oublie surtout pas de te réadapter car tn dos te le rapellera mais le mal sera toujours fait,bon courrage à toi
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sly



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Jeu 15 Avr - 15:24

Hmm merci pour vos precieux renseignements , en effet @toph j'ai remarqué que toutes mes séances ou je place de la traction en barre fixe, pas de douleur après et un dos bien relaché...
@Nicolas, merci c'est motivant et ca me rassure un peu.
Que faites vous comme entrainement au niveau de vos jambes , j'ai remarqué que le squat ne me tire pas trop si je ne charge pas trop forcement, par contre bizarrement le leg extension, force sur le bas du dos... Par contre Les fentes étirent bien le bas du dos aussi j'ai l'impression, non !
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Jeu 15 Avr - 19:04

Tu as raison les fentes tire sur le bas du dos moi je fais des series longues sans poids,du leg curs quand sa passe ,du sisi squat,du leg extenssion mais pas les jambes tendues car sa me tire dans le sciatique,je fais aussi du squat au poid du corps,du sprint une foi par semaine,du bike en force,de la presse presse en ne descandant pas à fond tu voies tu as quand même le choix,mais moi je joue fort sur des temps de repos courts avec des demie mouvement lord suivie de mouvement en série longues plus légères et sa me conviens même si sa sort de mes enciennes habitudes mais au moins je me défonce quand même
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sly



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Ven 16 Avr - 20:29

Merci Nico pour tes précieux conseil, je vais essayer cela, je vous tiens au jus, Merci encore,
Sly
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sly



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Sam 17 Juil - 15:03

Hello tout le monde, un petit feedback depuis tout ce temps, mon ernie discale va nettement mieux, je reprends doucement l'entrainement des jambes, merci encore pour vos conseils


voila un petite vidéo , j'attends vos retour , soyezz objectifs svp , 84 Kg pas aussi sec que je le souhaiterai, merci pour vos conseils , bon ya pas les jambes forcement j'ai un peu perdu sur les derniers mois, mais je deseepere pas http://www.youtube.com/watch?v=Q_IKQKH3MWE

A bientot
Sly
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Sam 17 Juil - 16:05

Salit sly,bien je te trouve propre ,assez sec avec de bon pec et ados.c est bête que l on ne voi pas bien.
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sly



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MessageSujet: Re: Carnet d'Entrainement de Sly   Lun 19 Juil - 20:39

Merci Nico c encourageant , voici 3 autres photos ou on n'y voit un peu mieux


https://i38.servimg.com/u/f38/14/28/06/55/img_1311.jpg
https://i38.servimg.com/u/f38/14/28/06/55/img_1312.jpg
https://i38.servimg.com/u/f38/14/28/06/55/img_1313.jpg
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