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 Quels jours de muscu' en fonction d'autres sports ?

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Nebado



Nombre de messages : 6
Age : 29
Date d'inscription : 25/08/2009

MessageSujet: Quels jours de muscu' en fonction d'autres sports ?   Jeu 3 Sep - 18:50

Bonjour,
voilà j'aimerais avoir des conseils pour constituer un programme sachant que le : mardi soir / jeudi soir / dimanche aprem, j'ai Foot US.
Et donc plus globalement, comment programmer la muscu' de la semaine en fonction d'autres sports ?

Merci à ceux qui participerons. Wink
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Quels jours de muscu' en fonction d'autres sports ?   Ven 18 Sep - 16:26

bjr, entraine toi le lundi,mercredi et samedi (dimanche si tu le peux) car football US c'est assez éprouvant comme sport! Comme cela tu sera en forme pour le foot et pour la muscu!
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patrice67300

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Nombre de messages : 848
Age : 48
Localisation : strasbourg "iron club"
Date d'inscription : 01/03/2009

MessageSujet: Re: Quels jours de muscu' en fonction d'autres sports ?   Sam 19 Sep - 4:36

Si tu veux être performant, base ton programme de muscu sur de l'haltéro (épaulé jeté et squat ). Tu amélioreras ta tonicité et ta puissace sur le "green".

1 séance de squat le mercredi
1 séance d'épaulé jeté le mercredi

Le tout en charges plutot moyennes mais en execution tonique (sauf pour le squat ou la descente était contrôlée mais la remontée explosive)

Lundi repos et si tu es trop fatigué enlève le squat.

J'ai fais deux saisons en foot us et on faisait plus ou moins ce programme quelque soit le poste occupé.
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Christophe Pourcelot

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Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Quels jours de muscu' en fonction d'autres sports ?   Dim 20 Sep - 6:43

Je te conseil l'achat de ce bouquin :

http://www.priceminister.com/offer/buy/1073562/Bompa-Periodisation-De-L-entrainement-Sportif-Livre.html

De bons exemples (notamment en foot us) de plannifications ...

A+
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http://www.impactcross-training.fr
Nebado



Nombre de messages : 6
Age : 29
Date d'inscription : 25/08/2009

MessageSujet: Re: Quels jours de muscu' en fonction d'autres sports ?   Mer 23 Sep - 13:14

Je vous remercie les gars pour vos conseils
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MessageSujet: Re: Quels jours de muscu' en fonction d'autres sports ?   

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Quels jours de muscu' en fonction d'autres sports ?
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