Prise de masse / age

Hello, Je lutte pour prendre de la masse, je suis à 84Kg approx pour 1m83, j'ai du du mal à prendre de la masse, en 1 an j'ai du prendre un peu de moins de 2 kg, je fais bien attention à ce que je mange et je fais sur des période de 10 semaines approx des regimes à 3500/400 Kcal pour revenir ensuite à 2000/2500, je m'entraine 5 à 6 fois par semaine en fonction de mon régime alimentaire, 2h en moyenn par training, avec les suppléments Protéine, BCAA, Glutamine, Zinc, vitamine C
Est-ce que à partir d'un certain age, nous avons plus de mal à prendre du muscle ? J'ai 32 ans, et 3 ans de musculation intensive derriere moi, Bon ok la premier annee tu exploses bien, apres en effet j'ai une meilleur qualité, mais j'aimerais vraiment plus de masse, 90Kg propre idealement
Vos conseils sont les bienvenues
Merci bcp
Sly

Tu sais , pour un naturel , 2 kg de muscle par an , c'est dejà très bien !!
A +

toph92 a écrit:

Tu sais , pour un naturel , 2 kg de muscle par an , c'est dejà très bien !!
A +

Je pensais justement la même chose!! 2kgs en 1 an
Aussi, les stéroïdes (testostérone..) sont sécrétées en plus grande quantité dans la première partie de la vie, les glucocorticoïdes (cortisol, la GH ou hormone de croissance..) sont sécrétées selon un rythme bien précis dans la journée, d'où il faut respecter le sommeil pour faire du muscle (ce qui n'est pas toujours le cas : horaires de travail, sorties...).

si tu n'arrives pas grossir, diminue tes entrainement en fréquence et en heures au lieu de 5/6 x semaines vas y 3x semaine et reduit tes séances à 1 heures plutot que 2.

voila, c'est mon avis

Merci à tous les 2 pour vos réponses, le sommeil Sylvie, oui ca peut etre une raison, je m'entraine tard, à partir de 19h donc je quitte pas la salle avant 21h, pour m'endormir vers 23h30 et me lever vers 6H...
Je suis pourtant patient, comment faire pour faire un meilleure un suivi de ma prise de masse, pour continuer et surtt avoir une meilleure motivation. J'ai une balance type " impedence metre" qui te calcule tout un tas de truc, cependant je suis septique; sinon la glace ou encore prendre des mesures... Qu'en pensez vous ?

Oui Rom, le surentrainement peut être aussi une raison, mais la dessus je trouve que les avis diverges un peu... Quand on ressent la fatigue, il faut s'arreter... Pas facile non plus !

toph92 a écrit:

Tu sais , pour un naturel , 2 kg de muscle par an , c'est dejà très bien !!
A +

Ok, mais ca c'est quand tu es arrive a un bon niveau ( rapport poid taille ), ce que je veux dire c'est que notre ami fait 1,83m pour 84 kilos, donc il n'y a rien d'exeptionnel, il devrait arriver a prendre du poid au moins jusqu'a 90 kilos, 'assez' rapidement, par contre a mon avis tu devrait lever le pied sur l'entrainement, 5 a 6 fois si tu as du mal a prendre de la masse c'est trop ( 4 maximun suffissent), et puis je pense que ton entrainement n'est pas bon , 2h par sceance tu fais quoi????, soit tu t'entraine comme une bete pendant 2h et je comprend que tu ne prennes pas de masse, soit tu traine pendant 2 h a la salle mais comme tu le voit c'est pas productif ( pour ce que tu recherche)............ enfin voila pour moi passe a 4 entrainement de 1h, 1h15 maxi ( par contre il faut que tes sceances soit intense!!), d'ailleurs pourrais tu poster une sceance type pour toi, pour voir ce que tu fais pendant 2h a la salle?

PS: ne prend pas mal je que j'ai ecrit, c'est juste pour t'aider .

Hmmmm c'est bien ce que je pense aussi Bench, j'ai encore de la marge...
Mais 4 séances avec un régime à 3500Kcal, j'ai l'impression de m'empaté et je perds en qualité musculaire... Idem j'ai tendance à faire de la cardio, disons 20 min, 3 à 4 fois par semaine... Mais toph en fait pas mal aussi si je me trompe pas. Je sais pour prendre de la masse, il faut savoir prendre un peu de Gras, mais bon si tu regardes mon avatar je suis pas Sec

Entrainement prise de masse PEC/TRI 1 fois par semaine 1min30 approx de repos
6X4 PEC au DC
2x12 PEC au DC Halteres
6x4 PEC au Décliné
2x 12 PEC Décliné Halteres
6x4 PEC Incliné
2x12 PEC Incliné Halteres
Un exercice isolement, Ecartes ou Pec Deck 4x8
Ensuite Tri,
Souvent Dips Lesté à 15/20Kg 4x6
Puis un Triset à la poulie Haute, 12, 12, 12...
Abdo quand j'ai encore de l'énergie,
Aprés je suis cuit cuit...

Voila, bref, je chaume pas (enfin j'espere), j'aime me faire mal, je fais du sport depuis tout jeune, compet... Sur les seances je vais o bout de moi meme , j'ai des partenaires pour bosser aussi... Suis accro koi ! j'ai des resultats, j'en doute pas mais j'aimerais prendre un peu plus et propre bienentendu, Suis patient mais 2kg (Et encore à peine... pas la possibilité d'etre sur que c'est que du muscle).
Merci encore à vous tous, top ce site,
Sincerement
Sly

Effectivement tu en fait beaucoup trop, 24 series pour les pec+ apres les triceps, encore une fois reduit le volme de tes entrainements, le temps, et le nombre de sceances.
Tu dis aussi que a 4 sceances a 3500 calories tu a l'impression de t'empater, dans ce cas reduit tes calories.....tu ne perdras pas puisque tu te 'reposeras plus'. EN gros la tu te depense beaucoup, donc tu brule tes calories mais tu ne laisse pas tes muscle assez se reposer, et c'est la qu'ils grossissent,(ou pas), pas a la salle .

effectivement, 2kg par an, si c'est du muscle, c'est une très bonne base.
Imagine en 10 ans, 20kg

Tu en connais beaucoup des gars qui font 90kg sec?

Pour ton entraînement, ça ne va pas du tout : beaucoup trop de séries et donc à coup sûr pas assez d'intensité.

muais, tu m'apportes pas grand chose avec ton calcul sur 10ans et ton comment sur mon training

exemple pour les pecs fait 3 exercices :

developpé couché barre ou halteres (au choix)
developpé incliné barre ou halteres (au choix)
un écarté au cable ou haltres ou peck deck ou dips (au choix)

3 à 4 series de 6 à 8 répétitions pour chaque exercice

fait ca pendant un mois et puis tu verras si ca bouge ou pas.

c'est assez classique comme routine mais en générale ca donne de bon résultat

Rom a écrit:

exemple pour les pecs fait 3 exercices :

developpé couché barre ou halteres (au choix)
developpé incliné barre ou halteres (au choix)
un écarté au cable ou haltres ou peck deck ou dips (au choix)

3 à 4 series de 6 à 8 répétitions pour chaque exercice

fait ca pendant un mois et puis tu verras si ca bouge ou pas.

c'est assez classique comme routine mais en générale ca donne de bon résultat

Rien a rajouter si ce n'est que sur le nombre de reps, moi je ferais plutot 6,8 pour le premier exo, 8,10 pour le second, et une douzaine pour le dernier.

pareillement

MERCI bcp, j'essaye ca en // avec un regime adequat et je reviens vers vous,
Sly

sly a écrit:

muais, tu m'apportes pas grand chose avec ton calcul sur 10ans et ton comment sur mon training

Je pensais que tu aurais compris qu'il fallait faire - de séries et forcer + à chaque série.