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 [Prise de masse] - 1 mois après -

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AuteurMessage
ZEJ



Nombre de messages : 9
Age : 30
Date d'inscription : 09/06/2009

MessageSujet: [Prise de masse] - 1 mois après -   Lun 28 Sep - 10:12

Bonjour à tous,

Voilà 1 mois tout juste que j'ai commencé ma petite session prise de
masse. Certes, 1 mois c'est très court pour voir les résultats, mais
j'ai pourtant décider de mesurer tout cela 1 fois la fin mensuelle
arrivée.

Je vais donc publier mes résultats, et en profiter pour poser quelques questions en fin de résumé.

Je pratique des exercices pyramidaux, à raison de 4x par semaines (2
jours de boulot, 1 jour de pause. Une fois le 5e jour effectué, 2 jours
de repos):

1er jour: Pectoraux / Biceps
2eme jour: Cuisses / Molets / Abdominaux
3e jour: Epaules / Triceps
4e jour: FullBody
5e jour: Course à pied (30 à 60 min.)
6e jour: Course à pied (30 à 60 min.)

Et après un mois de ce régime musculaire, voici les progressions:

Biceps droit 36 cm -> Aujourd'hui 38.1
Biceps gauche 35 cm -> Aujourd'hui 36.5

Avant bras droit 30 cm -> Aujourd'hui 32
Avant bras gauche 29.5 cm -> Aujourd'hui 31.1

Pectoraux haut 104 cm -> Aujourd'hui 107
Pectoraux bas 105 cm -> Aujourd'hui 109

Cuisse droite 59 cm -> Aujourd'hui 62.5
Cuisse gauche 58 cm -> Aujourd'hui 61

Molet droit 43 cm -> Aujourd'hui 45
Molet gauche 42 -> Aujourd'hui 42.5

Voilà à peu prêt ce que cela donne. A ceux qui demandent pourquoi ne
pas mettre de photos, tout simplement parce que je n'en ai pas faites,
et que je souffre pour le moment d'un complexe dû à mon physique, vu
que je dois subir une abdominoplastie d'ici quelques mois, puisque j'ai
été obèse, il y a encore un an; et qu'en conséquence, je ne veux pas
encore me "montrer".

Quoiqu'il en soit, on peut conclure que j'ai environ pris 2CM de tour
de partout (pour 2KG en plus sur la balance), sans trop de gras je suppose, vu que le dessin des muscle restent
apparents, et que je vois même apparaître mes triceps (qui sont, des muscles qui progressent TRES vite je trouve).

Mes questions sont les suivantes,

- Sachant que je n'ai malheureusement pas été très sérieux niveau
nutrition (mais j'ai tout de même manger équilibré, en suivant les
conseils de ce forum), ces résultats sont-ils selon vous,
satisfaisants, et pourraient-ils être dopés si ma nutrition venait à
être plus stricte ?

- Mon programme de musculation est-il convenable, pour quelqu'un qui
pratique la musculation depuis 2 ans, dont 6 mois très sérieusement.

Maintenant, deux petites questions pour terminer, d'ordre technique:

- Quels exercices pour travailler le haut et l'intérieur des pectoraux ? qui sont à mon avis, mes points faibles. (Je fais du développé coucher avec barre à plat, du développé incliner avec haltères, et du "coucher écarté (je ne connais pas vraiment le terme... Je suis coucher, et j'écarte les bras pour les ramener vers le haut, avec haltères), en guise d'exercices)

- Comment progresser en développé coucher avec barre, sachant que je
bloque à environ 65 / 70 KG (avec cette charge, je fais 3 à 5
répétitions.).
Alors qu'avec altères, en revanche, je continue pour le moment de
progresser, puisque j'ai réussi à passer aisément le cap des 20KG dans
chaque mains.

En espérant ne pas vous avoir trop ennuyé, et avoir des réponses.

Je vous remercie.
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alex f



Nombre de messages : 272
Age : 28
Localisation : 77
Date d'inscription : 22/09/2009

MessageSujet: Re: [Prise de masse] - 1 mois après -   Lun 28 Sep - 10:49

Pour le haut des pecs c'est simple tu fais du développer incliner si tu as un banc .
Pour les résultats si t'es endomorphe tu prendra "facilement" du muscle mais faut faire attention de ne pas prendre de gras car tu vas galérer pour sécher a chaque fois(mais bon ta du t"en rendre compte tout seul).
Si tu es plutôt débutant en prise de masse je te conseille que du full body personnellement.
Pour le développer coucher ,le mieux sont les techniques de force athlétique comme de travailler que en excentrique ou concentrique avec plus d'1rm ,par exemple mais je te déconseille de le faire seul ,c'est trop risquer ,travailler en 10x3 est efficace pour la force .
Tu travaille trop en pyramide ,pour le développer travaille plutôt en 10x3 a 80 % de ta 1rm .

Je pense être juste mais peut être que quelqu'un aura de meilleur conseils.
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[Prise de masse] - 1 mois après -
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