comment avoir des abdos bien dessinés?

pouriez vous me donner votre methode d'entrainement (ou une methode d'entrainement) pour obtenir un dessin musculaire optimal au niveau des abdos? bcp de choses sont dites a ce sujet mais peu procurent de reels resultats. merci.

a tu une bonne diete oupas sinon il sont peu etre voilee a cause de ca peut etre tu a beau faire 1000 ex pour les abdo si ta diete ne suit pas ces normal

pas de soucis de ce coté, je suis assez sec, jez voudrais simplement obtenir un dessin musculaire plus marqué (series longues? courtes et lourdes?)

slt

fait les avec une charge au tirage pouli haute par exenple pour moi c'est ce qui fonctionne le mieux pour leur donner du volume

[b] salut à toi,
pour les abdos pas de secret:
pour la définition tout est une question de diète et de % de masse corporelle!

pour le travail : ne pas négliger la mi section inférieure; pour ma part je fais beaucoup de relevés de jambes suspendu à une barre fixe ou en appui aux barres parallèles sans tricher! le nombre importe peu; c'est la sensation de la contraction et une cadence contrôlée qui compte!

pour le haut, des crunches traditionnels sans faire intervenir les muscles fléchisseurs de la hanche( psoas illiaque...). technique soignée idem ceux du bas. je fais aussi pour changer des rope crunches à la poulie et des relevés de buste sur machine spécifique pour changer!

bon courage à toi et bonne tablette!!! sergio

merci sergio pour ta reponse, pas d'entrainement specifique cependant donc. l'entrainement habituel est donc suffisant et efficace apparement.

salut steve !

pour les abdos, rien de spécial
des crunchs,high chair, relevés de jambes etc etc ..que je fais en cours pour la forme...
Sinon pas de training d'abdos dans la semaine.
je bosse le gainage, dans toutes mes séances d'entraînement.

Pour les faire apparaître , pas de secret tout est dans l'ASSIETTE !!!

oui le regime est primordial...
mais bon travaille les quand meme sa amplifiera l'effet de la diete...
les abdos a la poulie haute et les relevées de jambes c'est pas mal pour dessiner et devellopper les abdos avec un regime un poil plus strict tu devrais obtenir les resultats recherchés!

Slt !
C est quoi le gainage ? "la planche" ? et quelles sont les effets?

merci d'avance .

le gainage vise à renforcer le maintien en rectitude de la colonne vertêbrale par action sur les muscles abdominaux et sacrolombaires (contaction isotonique). la plus classique c'est la planche allongé en rectitude axe tête cou tronc an appui sur les coudes et pointes de pieds. tu peux faires des séries de 20/30 secondes au début et plusieurs minutes par la suite. l'idéal c'est de bien rentrer le ventre et maintenir les fessiers contractés. Il existe aussi la planche latérale sur le côté, ou dorsale à l'inverse de la 1ère avec les deux mains et les deux pieds à plat au sol. mais toutes répondent aux mêmes exigences la rectitude sinon cela n'est pas bénéfique! A+ sergio

Tu as raison SERGIO ,le gainage , c'est FONDAMENTAL !!!!! , en ce moment , à part les cours co , je ne fais pas d'abdos pour m'impliquer plus sur d'autres muscles ... mais je n'oublie jamais mes séries de gainage ( entre les séries , fin de séance , au boulot ...)
travailler son gainage (bien exécuté bien sur ) est une des meilleurs façons de ne pas se blesser sur le long terme .

A +

toph a tout dit, le gainage est une bonne prévention contre les blessures.

Combien de temps restez-vous en position de gainage, perso je peux faire plusieurs séries d'1 min facilement, du coup je sais pas si ça m'est vraiment efficace...

Augmente le temps 1m30, 1m45,...,diminu les temps de 'recup', entre les series, change de positon ( sur une jambe, sur les coudes, sur un ballon, sur les mains,sur le cote,....), tu as de quoi t'amuser.

Ok merci Bench

pour les abdos n'hésitez pas à les bosser lourd sa va les épaissir

comment spécifié plus haut bosse ta partie basse puisque c'est la qu'est situé une bonne partie de la graisse

après pour les faire apparaitre diète