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Vidar



Nombre de messages : 3
Age : 25
Date d'inscription : 01/10/2009

MessageSujet: .   Jeu 1 Oct - 20:42

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Dernière édition par Vidar le Sam 3 Oct - 16:26, édité 1 fois
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Shiryu



Nombre de messages : 78
Age : 27
Localisation : L'haÿ les roses
Date d'inscription : 11/02/2009

MessageSujet: Re: .   Jeu 1 Oct - 21:50

Pour le cardio si tu ne supporte plus de le faire en intérieur par exemple pour du vélo achète toi un vélo basique, ( d'ailleurs il y a le trocathlon bientôt c'est une bonne occasion ), et vas faire un petit tour commence par 10 minute puis deux jour après 20 ... moi perso je sais que si je ne fais pas mes 30 km quotidien je ne suis pas bien dans ma peau, mais bon j'ai fait du vtt en competition donc sa compte pas lol

Pour les exercices essayes de faire un maximum de série explosive, ne te concentre pas sur des poids excecif sa ne te serviras pas à grand chose : il vaut mieux que tu puisse faire 20 rep à 40kilo que 2 a 80 ... si tu vois ce que je veux dire, mais sa ne dois pas forcément t'empêcher d'améliorer tes perf : essaye de trouver un juste milieu dans tout sa : soit une scéance en explosif et une en pyramide, soit tu combine les deux : 1x20; 1x10; 1x8; 1x6; 1x4;( 1x2 si tu en a envie ); 2x10 avec ce programme j'ai améliorer mon maxi d'environ 3 à 4 kilo tout les mois, avec un progression plus importante a mes débuts.

Les tractions je vais t'avouer un trucs sa ne fait que 3 mois que j'y arrive complètement et des fois j'ai encore du mal surtout à la fin d'une prise de masse ... c'est un exercice hyper difficile et je connais pas mal de monde qui n'arrive pas à en faire alors qu'ils pratique la musculation depuis des années.

Pour tout tes exercices privilégie les barres libres plutôt que guidées, et chaque fois que tu le peux ajoute un exercice pour tes muscles stabilisateur : dvp couché haltère, incliné haltère, fente avant avec haltère ...
Pour la scéance de jambe fait plutôt le vélo en début de scéance pour t'échauffer ou encore mieux scinde le velo en deux : 5-10 min au début en intensité moyenne pour échauffer les muscles, et 5-10 min a faible intensité a la fin pour éliminer l'acide lactique et pour faire un retour au calme et en dernier les étirements.
Si tu veux que je t'envois mon programme de musculation par email n'hesite pas a me le dire
Sinon pour ce qui est du régime alimentaire je ne sais pas ce que tu mange donc je ne peux pas trop t'aider de ce coté la.
Mais si tu ne veux pas descendre au dessous de la barre des 100kg je ne pense pas que sa soit une bonne idée : fait en sorte d'abbord d'eliminer tout le gras excedentaire : tu n'as pas forcément besoin de modifier ton alimentation actuel, en pratiquant du sport tu perdras tout cela au fur et à mesure et dès que tu auras atteint cet objectifs augmente très sensiblement tes rations a chaque repas de façons a reprendre tout doucement du poids c'est comme sa que tu remplaceras le gras par du muscle.
Et en plus en reprenant tout doucement du poids sa te permetras d'ameliorer tes performances a des exercices commes les dips et les tractions que tu pourras faire peu après avec des lests ce qui te permettras d'augmenter ta masse musculaire plus vite etc ... un pti cercle vicieu qui peu tourner a ton avantage si tu le prends dans le bon sens
J'espère que sa t'as aidé.
Si quelqu'un emets des commentaires sur ce que j'ai dit je n'ai pas non plus la sciences infuse et cela me permetra de corrige probablement certaines erreur que je pourrais cometre pour moi même a la salle je ne pense pas avoir grands chose a ajouter.

( un bon truc que j'ai vu sur le site de muscle et fitness : les serie unique a 100 rep : c'est de la tuerie ^^ curl debout avec la barre EZ vide : 100 rep les biceps sont tellement gonflé que mon tee shirt me faisait mal car trop tendus ... idem pour les pec avec le DC on peu apliquer sa a tout les exercices pratiquement et c'est des scéances qui sont excellente pour brûler les calories le muscle a besoin de beaucoup plus d'energie avec ces séries là : je m'arrange toujours pour que mon dernier jour d'entrainement compte une serie par groupe musculaire en 100 rep ils ont largement le temps de se regenerer en deux jours et c'est excellent : par contre attention la douleur est assez tenace même a la fin de la scéance ... surtout pour les biceps :s )
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Vidar



Nombre de messages : 3
Age : 25
Date d'inscription : 01/10/2009

MessageSujet: .   Ven 2 Oct - 16:36

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Dernière édition par Vidar le Sam 3 Oct - 16:26, édité 1 fois
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Shiryu



Nombre de messages : 78
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Localisation : L'haÿ les roses
Date d'inscription : 11/02/2009

MessageSujet: Re: .   Ven 2 Oct - 18:40

bah je t'ai passé mon programme et pour le devellopement de la force il est interressant au niveaux Dvp Couché quelques autres comme la presse :p
mais rassure toi les série explosive dévelloppe aussi la force a un autre niveau :
Les muscles sont composé de deux type de fibre : la fibre lente , et la fibre rapide la fibre rapide est sollicité dans les mouvement explosif, et la fibre lente dans les mouvement lourd et lent, mais quand tu travaille en série de 20 ou même 100 les fibres rapide travaille jusqu'a environ 30 ou 40 rep et ensuite c'est les fibre lente qui prenne le relais du coup tu travaille ton muscle en mixte et il se develloppe beaucoup plus et la vascularisation se develloppe énormément aussi.
Au biceps j'ai gagné 5 kilo au curl debout en faisant cette technique a chaque scéance de biceps pendant deux semaines je sais pas si c'est beaucoup mais je trouve que sa fait une différence ^^
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: .   Ven 2 Oct - 18:55

... Juste pour "rectifier" un peu sur la physio :
la loi de Henneman nous dit que pour tous mouvements musculaires , les fibres sont recrutées d'après le diamètre des motoneurones alpha qui les innervent ... c'est donc les fibres "lentes" , innervées par des M.Alpha de petits diamètres , au seuil d'excitation faible qui sont recretuées en ... Premiers , puis les rapides ...
Les mouvements "balistiques" , ou réalisés à puissance ou vitesse maxi , sont l'exception à la rêgle , et privilégient le recrutement des fibres "rapides" , des le début du mouvement ...
J'arrête là , car après , il faudrait enchaîner sur le recrutement spatial et temporel ... ça risque d'être long ...
PS : Bench , je ne fais pas la leçon , c'est juste pour info , en toute "gentillesse" ...

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Shiryu



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MessageSujet: Re: .   Ven 2 Oct - 19:03

Tout à fait excuse moi de l'erreur Wink
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Bench
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MessageSujet: Re: .   Sam 3 Oct - 6:54

Euh, merci de me citer Toph, mais je ne suis pas intervenu sur ce topic. Tu fais surement reference a un de mes messages sur un autre topic, mais bon comme il a ete 'gentillement' effacer par un modo,... tu vois j'ai bien compris la lecon je ne dis plus rien a l'encontre des moderateurs du forum, je ne suis pas encore arriver a un niveau de leche au point de dire 'ouah, quel physique impressionnant, ouah,...', qui sait peut-etre un jour.



PS: dsl pour etre sorti du sujet.
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: .   Sam 3 Oct - 7:31

Si je t'ai siter , c'est parceque je suis une nouvelle fois intervenue sur un aspect de physio , et que cela t'insupportes apparamment , mais je voulais juste te faire passer le message ... si j'interviens , ce n'est pas pour ramener ma science , mais pour apporter ma petite pierre à l'édifice "body info" , c'est tout !
Ps : Si tu a été éditer par sébas , c'est avant tout parcque tu "remettais" du feu sur un post qui se "calmait' de lui même ... et tes attaques sur mon physique (mes jambes) était aussi un peu "faciles" ...

Voilà tout , je termine aussi le HS ( désolé pour ce post) , et t'invite en toute "amitié/sportivité" à ma petite séance de groupe (ou tu auras l'occasion de me "tailler" ( j'ai l'habitude ) sur mes gambettes ... si cela te dis bien sûr !

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empecheur

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MessageSujet: Re: .   Sam 3 Oct - 7:40

J'ai raté des trucs moi...

Par contre, je ne suis pas sûr que les histoires de motoneurones soient particulièrement intéressantes pour Vidar, au stade où il en est...

Vidar, Tu peux chercher sur le net "Nicolas Delporte", qui est intervenu sur quelques forums, et qui apparemment est désormais modérateur sur un nouveau forum de "naturels". Je pense que ça pourra te donner une certaine motivation...

Je ne sais pas dans quelle salle tu te trouves, puisque tu ne mets pas ta localisation, mais sache qu'en général les "coach" en savent un peu plus que toi sur l'entraïnement, donc, je pense qu'écouter est une bonne chose.

Concernant le cardio, ça ne te plait pas? Eh oui, que veux tu... Il est plus agréable de rester dans l'canap' que d'aller faire du cardio. Mais là où tu en es, tu n'as pas le choix. Il faut faire travailler ton système cardio vasculaire, et la dépense énergétique permettra de consommer des calories...

Pour le reste, parcoure le forum, tu auras pas mal de réponses...
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: .   Sam 3 Oct - 9:18

http://fitnessevasion.online.fr/index2.htm

Super parcours ce Nicolas ... Cliquez sur sa photo en bas à gauche ...
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