Help me pls :D

Bonjour tout le monde

Donc comme dis dans ma presentation, je suis un ancien sportif qui a du arreter a cause de pb de santé. A la suite de ca, j'ai perdu 8 kg.... Je mesure maintenant 1m80 pour 62 kg, et malheureusement pas moyen de prendre un gramme!!!! Mon medecin me dit que je brule trop de calories quoi que je puisse manger. Et que le seul moyen de prendre du poids etait de faire de la muscu. La je recommence tranquillement a faire de la natation le midi.
Mais ce que j'aimerais c'est savoir : Ce que je dois faire/allier entre la nourriture et la musculation pour prendre du poids. Je desirerais grossir tout en scultant mon corps. Je sais que cela sera tres tres long, mais je suis super motivé et me sent pas bien dans ma peau a cause de mon epaisseur :s
Je peux consacrer pas mal de temps en salle de muscu. Meme si je sais qu'il ne faut pas faire n'importe quoi. C'est pour ca que je me tourne vers vous, expert dans ces domaines pour trouver de l'aide. Donc si quelqu'un veut m'indiquer ce que pour lui serait la meilleure méthode pour tout cela ce serait super sympas !!! Je metterais des photo pour vous montrer, jai pas de graisse :s des muscles legerement dessiné. Mais vous vous douter bien que 1m80 62kg jai pas bcp de muscles!!!! Voila merci aux personnes qui m'auront lu et/ou repondu
p.s: Savais pas trop ou je devais poster

Salut,

Tu es apparement dans la bonne section pour aborder ce sujet.

Il est évident que tu doives allier la nutrition à la musculation, encore plus dans ton cas ! Car si tu brûles trop de calories par rapport à ce que tu ingurgites, il est clair qu'il sera quasi, voir totalement impossible de prendre en muscle.

Je ne suis pas expert en nutrition, loin de là... Je ne suis qu'un amateur concernant tout ce qui concerne la musculation, mais avec ma petite expérience personnelle, et tout ce que j'ai lu sur ce forum (que tu devrais parcourir), ce qu'il te faut c'est un régime prise de masse, et donc "hypercalorique" basé sur un apport plus important en glucide que le reste.

J'ai peur de dire des bêtises, car la mémoire n'est pas mon fort, mais il me semble que c'est de l'ordre de 55% de glucide, 35% de protéines, et 10% de lipides dans ton alimentation...

Mais ATTENTION, ne prend pas pour argent comptant ce que je viens de te dire... Des professionnels traînent sur ce forum et te donneront de meilleures, et plus vraisemblables informations. Et surtout, il faut avant toute chose calculer l'apport journalier qu'il te faut, pour calculer tes réels besoins en calories, afin de progresser.

Bon courage !

Je pense qu'un apport de 10% sous forme lipides est beaucoup trop faible, Il serait à mon avis préférable de monter au moins à 20%.

LORENCO a écrit:

Je pense qu'un apport de 10% sous forme lipides est beaucoup trop faible, Il serait à mon avis préférable de monter au moins à 20%.

oui il vaut mieux quelque chose comme 25 protéine 55glucide 20lipide.

ok merci bcp pour ces quelques informations
Juste une petite question: COmment calculer l'apport journalier dont j'ai besoin?

Va sur les-calories.com il y a un calculateur assez précis pour qu'il soit interressant, tu as aussi un nombre enorme d'aliment qui sont repertorié avec : qt de protéine, lipide, glucide et calorie pour chacun d'entre eux ^^

Nice l'info
Merci les gars
Je compte aussi mettre photo de moi maintenant, et dans quelques mois histoires de voir l'évolution (sauf si vous avez peur d'etre choqué par un aspect disons, "cadaverique" de ma corpulence
Bonne journée a tous (et a toutes ^^)