Bonjour à tous !
J'ai 20 ans actuellement et cela fait 1 an que je fais de la muscu. J'ai de bonnes bases, surtout au niveau de la partie supérieure des abdominaux (on ne les voit pas bien entendu derrière la graisse mais ça ressemble à quelque chose :p ), des pectoraux, des jambes, des bras et du dos. Ma carrure est assez développée seulement la graisse gâche tout... j'en ai beaucoup trop. Je fais 1 mètre 80 pour 71 kilos. Je trouve que j'ai assez de masse musculaire pour entamer une sèche. Je veux donc en faire une. J'ai lu une grosse partie des informations contenues sur ce forum et suite à ça j'ai fait un programme:
PETIT-DEJEUNE (8h):
- 1 verre de jus de fruit (100%).
- 1 bol de céréal (70-75 gr) avec lait écrémé
- 1 banane.
COLLATION(10h00) :
- 1 banane
MIDI (12h50):
- 100 grammes de pâtes ou riz avec 2 tranches de blanc de poulet ou encore de dinde
- 1 yaourt aux fruits 0 %
GOUTER (16h35) :
- 1 yaourt aux fruits ou fromage blanc 0 %
SOIR (18h30) :
- 1 salade (laitue, tomates) + 1 boîte de thon.
- 1 yaourts aux fruits 0 %.
Avant d'aller coucher (22h00) :
- 200 gr de fromage blanc 0 %
J'aimerais donc bien savoir ce que vous en pensez, s'il faut ajouter des éléments, en enlever, ... sachant que j'ai un bon appétit. Dois-je prendre des compléments alimentaires ? Je ne voudrais pas mettre ma masse musculaire durement gagnée. Je pratique aussi du tennis de table 3 fois semaine. Je ne sais pas si c'est important comme information ^^.
Et je vous remercie beaucoup d'avance pour vos réponses
Passez une bonne soirée !