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 Programme de sèche

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AuteurMessage
Aradis



Nombre de messages : 1
Age : 28
Date d'inscription : 01/11/2009

MessageSujet: Programme de sèche   Dim 1 Nov - 15:50

Bonjour à tous !

J'ai 20 ans actuellement et cela fait 1 an que je fais de la muscu. J'ai de bonnes bases, surtout au niveau de la partie supérieure des abdominaux (on ne les voit pas bien entendu derrière la graisse mais ça ressemble à quelque chose :p ), des pectoraux, des jambes, des bras et du dos. Ma carrure est assez développée seulement la graisse gâche tout... j'en ai beaucoup trop. Je fais 1 mètre 80 pour 71 kilos. Je trouve que j'ai assez de masse musculaire pour entamer une sèche. Je veux donc en faire une. J'ai lu une grosse partie des informations contenues sur ce forum et suite à ça j'ai fait un programme:

PETIT-DEJEUNE (8h):
- 1 verre de jus de fruit (100%).
- 1 bol de céréal (70-75 gr) avec lait écrémé
- 1 banane.

COLLATION(10h00) :
- 1 banane

MIDI (12h50):
- 100 grammes de pâtes ou riz avec 2 tranches de blanc de poulet ou encore de dinde
- 1 yaourt aux fruits 0 %

GOUTER (16h35) :
- 1 yaourt aux fruits ou fromage blanc 0 %

SOIR (18h30) :
- 1 salade (laitue, tomates) + 1 boîte de thon.
- 1 yaourts aux fruits 0 %.

Avant d'aller coucher (22h00) :
- 200 gr de fromage blanc 0 %


J'aimerais donc bien savoir ce que vous en pensez, s'il faut ajouter des éléments, en enlever, ... sachant que j'ai un bon appétit. Dois-je prendre des compléments alimentaires ? Je ne voudrais pas mettre ma masse musculaire durement gagnée. Je pratique aussi du tennis de table 3 fois semaine. Je ne sais pas si c'est important comme information ^^.

Et je vous remercie beaucoup d'avance pour vos réponses Smile
Passez une bonne soirée !
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Programme de sèche   Dim 1 Nov - 16:05




Merci pour ton post .
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Programme de sèche   Dim 1 Nov - 16:20

Bon aller, redevenons serieux...

1 - 'J'ai de bonnes bases 'ma carrure est assez developpee,....
En effet 1,80m pour 71kilos avec pas mal de gras, tu dois etre une sacret bete
toi

2- 'Je trouve que j'ai assez de masse musculaire pour emtamer une seche', ( c'est a ce moment la que je me suis fait pipi dessus)

3 - 'j'ai lu une grande partie des informations du forum et suite a ca je me suis fait un programme'...
Euh, comment te dire, euh ton programme est a ch... .

Maintenant si tu avais lu certaines info du forum, tu aurais vu qu'il faut que tu passse par la case presentation!!!!!!!!!!!!!!!



A bon entendeur...........
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serpico



Nombre de messages : 562
Age : 39
Date d'inscription : 23/04/2008

MessageSujet: Re: Programme de sèche   Dim 1 Nov - 17:14

je serai toi je ferais un programme pour developpé la masse seche.car 1.80 m pour 71 kg et en plus de la masse grasse se n est pas pour te gazé loin de moi mais c est limite dans tes commentaires.
pour atteindre une seche il faudrais deja que tu sois a un certain poid car tu fais presque 10kg en moins que ta taille et avec de la matiere grasse alors si tu fais une seche sachant que tu vas perdre un peu de muscle tu vas etre a 60kg.
essaye de prendre un peu plus de poid en faisant attention a ne pas prendre 10kg de merde et apres tu peus envisager une petite seche avec l experience car une seche ne se fait pas par hasard il faut bien connaitre ton corp la muscu la recup et surtout l alimentation.
moi par exemple il y a quelques anneés, je pesé 80kg pour 1m80, j avais tout dans les pecs , dans les cuisses mais rien ailleurs et j ai compris en augmentant mon poid qui s est reelement fait lorsque, j ai connu ma femme , je suis monté a 96kg et des ma seche mon poid est arrivé dans les 86 ou 87 kg ce qui ma permis de prendre des bras,des epaules, le dos moyen et de prendre je pense a peu pres 5kg de muscle et pas en une année mais sur des années car ,je ne suis pas un bodybuilder mais un ancien powerlifter.
donc reflechi bien avant de faire une seche surtout si tu a des defaut sur des groupes musculaires
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empecheur



Nombre de messages : 833
Date d'inscription : 12/05/2006

MessageSujet: Re: Programme de sèche   Dim 1 Nov - 17:21

Il faudrait peut-être savoir si c'est effectivement du gras, ou de l'eau, si cette graisse est localisée ou pas, et la quantité de graisse qu'il faudrait perdre...

Donc, "Aradis", une fois que tu auras fait ta présentation, poste quelques photos que l'on puisse se faire une idée de ce à quoi tu ressembles...

Et ne fais pas attention à Bench, depuis qu'il a fait 2ème à l'Olympia 2009, il n'en peut plus...
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Programme de sèche   Dim 1 Nov - 17:31




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Mido



Nombre de messages : 185
Age : 26
Localisation : Casablanca
Date d'inscription : 30/01/2009

MessageSujet: Re: Programme de sèche   Lun 2 Nov - 2:28

Citation :
GOUTER (16h35)


Sinon si tu pensais au légumes ca serait pas très mal non plus
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MessageSujet: Re: Programme de sèche   Aujourd'hui à 19:50

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Programme de sèche
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